zu verbessern, wenn Sie Fett und dauerhaften Gewichtsverlust zu verlieren --- Bewegung, Ruhe und Erholung sind alle wichtig. gönnen Sie Ihrem Körper gut, und werden Sie mit guter Gesundheit und Körper fit zu belohnen. Wenn Sie nicht zulassen, dass Sie Ihren Körper, um sich auszuruhen und zu erholen und wird Ihr Stoffwechsel, Fettabbau und Gewichtsverlust Bemühungen auswirken.
Hier sind 8 Tipps, wie Sie Ihren Zugang dauerhaften Gewichtsverlust Ziele zu helfen:
Hinweis: soll eine gesunde Mahlzeit Plan haben Sie mehr folgen als einmal.
(1). Nicht mehr als drei Training Trainingseinheiten volle Körpergewicht und 2-3 Intervall Cardio-Training pro Woche. machen Sie eine Pause von der Übung 1-2 Tage die Woche. Sie wollen nicht, wegen der übermäßigen Training verletzt zu enden.
muss der Massen Muskeln aufzubauen Ihren Körper schlank zu ändern und Körperfett zu verbrennen helfen.
(2). Dies kann elementar erscheinen, aber Aufwärmen richtig Verletzungen zu vermeiden. Spaziergang für 2 Minuten ist kein gutes Warm-up. Eine gute dynamische Aufwärmen bereitet Ihren Körper besser für intensive Trainingseinheiten. Beispiel dynamische Warm-up kann ein Tipp 5 Minuten, Kniebeugen und Ausfallschritte Gefangene sein. Räume werden nach dem Training festgelegt werden, um die Muskeln, um wieder zu seiner normalen Länge.
(3). Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der Massage für den ganzen Körper. Zu den Vorteilen gehören die Verbesserung der Flexibilität, lösen Verspannungen, lindern Schwellungen, lindern Müdigkeit und Verletzungsprävention.
(4). Aus dem gleichen Grund, der selbst myofaszialen Release mit Schaumstoffrollen (SMFR) ist eine Art Selbst-Massage, die Sie jeden Tag tun können, und verschiedene Muskelverletzungen, Zerrungen und Risse zu verhindern.
(5). Schützen Sie Ihre Füße. erstaunlich, wie viele Verletzungen (wie Schienbeinschmerzen und Fersensporn) Verschleiß-Qualitätsschuhe zu vermeiden. Wenn Sie Plattfüße oder hohen Bögen haben müssen Sie auf jeden Fall die richtigen Schuhe.
(6). Vermeiden verschiedene Sehnenverletzungen (Schmerzen und Schwellungen), verursacht durch übermäßiges Training und Verschleiß. Ruhe und Erholung ist wichtig. R.I.C.E.R. (REST, ICE, Druck, Bildung, Überweisung für die medizinische Betreuung) sollen in den Muskeln oder Sehnen unmittelbar nach der Verletzung folgen.
Und diese Verletzungen Sie für mehrere Monate ins Regal stellen .....
Knie des vorderen Kreuzbandes (ACL) Verletzung. Dies ist die häufigste Infektion, die das Kniegelenk betroffen sind. Mit ausreichender Kraft in der Achillessehne und der Praxis korrekte Landung werden Springen Techniken helfen, die Risiken zu reduzieren.
gerissen oder verletzt Achillessehne (größte Sehne im Körper). dauert ein ganzes Jahr aus einem zerrissenen Achillessehne zu erholen. Dehnen und Stabilität im Wasser mit einbeinigen Übungen, Kalb / span peroneal und Achillessehne dehnen.
stärken und Schultermuskulatur strecken zu vermeiden Manschette, Schulter- und Ellbogenverletzungen. Diese schmerzhaft es ist schwierig, von Verletzungen zu erholen und wirken sich sowohl auf die Praxis der Versuch durchzuführen.
(7). Förderung der Grund und Ihr eigenes Installations-Verletzungen , wie Schmerzen im unteren Rücken, schräg Stämme / zieht, Nackenschmerzen, und geplatzten Scheiben und verschiedene andere Muskelzerrungen und Bänder zu verhindern. Sie können kaum mit Schmerzen im unteren Rücken zu Fuß rechts.
8. Die meisten Menschen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ihren Stoffwechsel "von einem Freund" zu sein, wenn Sie nicht genug schlafen. Und, sind Sie nicht in der Lage, richtig zu trainieren.
, wenn Sie Fett, Gewichtsverlust und gesunden Körper zu verlieren, sich selbst kümmern! Gute Bewegung und gesunde Ernährung ist nur ein Teil der Gleichung.
Zug hart und smart.
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