Wie Oberschenkel Fett in vier einfachen Schritten

um ehrlich zu sein, sind Sie einer jener Menschen zu verlieren, die zu niedrig Oberschenkel Fett zu kämpfen haben? Wenn Sie sind, Sie gehen zu begeistert, weil ich vier Schritte, die ich mit Ihnen werde heute zu teilen, die Sie Oberschenkel Fett verlieren kann helfen und erhalten getont.

im Titel ist selbst, und markiert das Wort Oberschenkel Fett, das heißt, wir müssen das Fett zu verlieren, die die Beine umgibt, die Rückseite der Beine und Po. So, jetzt wissen Sie, dass es keine Möglichkeit gibt, Fett gezielt Bereiche in den Oberschenkel brennen können. Wir müssen in den Körper des ganzen Körpers am Ende Fett zu verbrennen. Sie werden das Fett zu verbrennen, die an den Oberschenkeln ist.

aber das ist nicht noch nicht alles. Wir können eine Menge Übung, die Beine zu straffen, Oberschenkel und kristallisieren sieht so hager und klar definiert. Krafttraining sollte einbezogen werden, wenn sie in irgendeiner Form in den Beinen wollen, die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Aber keine Sorge, Sie werden nicht einen riesigen Beine Bodybuilding bekommen. Weiblich haben nicht das Testosteron große Muskeln aufzubauen.

Schritt 1

erste, was zuerst, wenn wir Oberschenkel Fett verlieren wollen, müssen wir um sicherzustellen, dass wir richtig Herzkreislauftraining sind. Dies bedeutet, dass Sie Herzkreislauftraining und Ihre eigenen Recht entsprechend der Fettverbrennung Intensität, als auch die Dauer des Kurses tun. Nun, dies ist sehr wichtig, weil wir die Vorteile der Fett in den Fettzellen zu nehmen brauchen, und um das zu tun, müssen wir Laserzielherzkreislauftraining wir in der Art der Fettverbrennung haben.

So, hier ist der Deal, müssen Sie 3-5 mal pro Woche zu tun, das Herz und die Blutgefäße zu trainieren, und 30 bis 45 Minuten in jeder Sitzung nach unten, das Körperfett zu erhalten. Ich klingt wirklich wie eine kaputte Schallplatte, aber die Sache ist, dieses Zeug wirklich funktioniert. Der Schlüssel zum Abnehmen ist genug Herz-Kreislauf do zu erhalten, die 3-5 mal pro Woche. Ich wollte nicht, Krafttraining ist wichtig, aber Herzkreislauftraining, jede Aufgabe zu tun, Fett zu verbrennen.

Schritt 2

Erst jetzt sprachen wir über die Zeit, die Sie Ihr Herz und Blutgefäßen durchgeführt haben, und jetzt müssen Sie Laser-Ziel, die Schwere des Herzens und der Blutgefäße. Sie müssen Ihre Trainingsherz in 75 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu tun. Bei dieser Intensität Niveau, wird Ihr Körper von Fettzellen als Energiequellen Körperfett sein.

nicht nur in der Turnhalle kommen und auf einem Laufband. Fordern Sie sich selbst. Sie müssen in den Körper, um zu überlasten, eine Antwort aus dem Körper zu bekommen und dann später führen!

Schritt 3

Jetzt haben wir auf das Herz und die Blutgefäße aus dem Weg, und ich werde Ihnen drei Übungen vorstellen, die Sie tun können, dass Sie zu straffen helfen können Oberschenkel. Sie müssen eine neue sexuelle Beine Köpfe drehen zu machen!

In erster Linie, ich brauche dich zu Fuß Ausfallschritte zu tun. Dieser Prozess ist die Königin der Beinübungen! Es wird wirklich Muskeln arbeiten Sie nicht einmal wussten, bis Sie die Muskeln in den ersten Platz haben.

ein Paar Hanteln greifen und mit den Füßen nebeneinander stehen. Halten Sie den Rücken gerade und Palmen anderen Seite der Oberschenkel zugewandten lehren. Dann mit dem linken Bein, und nehmen einen großen Schritt vorwärts. Mit einer fließenden Bewegung, fallen das rechte Knie, bis das Knie fast den Boden berührt. Sie sollten sich trotzdem Ihren Körper in einer aufrechten Position halten.

nach, dass mit dem rechten Bein, die das hintere Bein ist, und nehmen einen großen Schritt vorwärts. Nun wird das linke Bein ein hinteres Bein sein. Lassen Sie Ihre hintere Knie bis in fast den Boden berührt. Dies ist eine Wiederholung. Do 15 Wiederholungen für 3 Sätze.

Schritt 4

Ok, jetzt für einen anderen Killer-Technik, die wirklich Ihre Oberschenkel brennen und sie in Form Peitsche. Diese Technik wird Abfall Sätze genannt. Das ist wirklich verrückt Technik, die die Oberschenkel schreien zu bekommen! Das Konzept ist, dass Ihre Gruppe mit einem sehr schweren Gewicht und niedrige Wiederholungen beginnen. Dann können Sie, Gewicht zu verlieren und die Wiederholungen erhöhen. Dies geschieht aus drei Runden von einer Reduktion in der einen Gruppe so genannte.

Zum Beispiel werden wir die Beinpresse verwenden. Beinpresse ist eine Übung, die wirklich die gesamte Beinmuskulatur brennt. Für den Anfang werden wir Vertreter von 8 bis 70 kg. Dann, wenn acht volle Wiederholungen, tun 10 Wiederholungen von 60 kg und schließlich 12 Vertreter von 50 kg. Bis Sie das letzte beenden, werden Sie in einem Versuch, springen auf und ab, die Milchsäure aus den Oberschenkeln zu bekommen!

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Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/expert/Tony_Leong/66865