Nun, haben Sie wahrscheinlich Ihre Übung Plateau erreicht.
Nun Gewichtsverlust Plateau Praxis zu erreichen ist es sehr häufig, weil die meisten von uns wissen nicht, es existiert! Der Gewichtsverlust tritt nicht in einer linearen Form, bedeutet dies, dass, wenn bei Ihnen zuerst dem Übungsprogramm, Gewichtsverlust erhalten und gute Ergebnisse zu sehen, pro Woche ein Pfund Körperfett zu verlieren, und wenn Sie immer noch die gleiche Sache auf monatlicher Basis zu tun, Gewichtsverlust wird langsam Ihre Fortschritte nach unten, auch wenn Sie tun genau das gleiche. Nun, da Sie in diesem Körper angepasst haben, um Routine-Übung und Intensität.
Ich habe diese Kunde, der zu mir kam, fragte, "wie den absoluten Wert zu bekommen? Ich habe seit mehreren Monaten buchstäblich alles aus dem Buch getan, und ich kann immer noch meine Bauchmuskeln sehen! Seit sechs Monaten habe ich pro Woche fünfmal getan, jeweils für 4 km und Krafttraining dreimal in der Woche am Tag 3 pro Woche geteilten Körper zu tun, und tun 3 Sätze von jeder Übung, knirscht jeden Tag! "
einfach, ändern Sie Ihre Routine-Übung! Sie können die Ergebnisse der Übung in erster Linie, weil Ihr Körper auf die Intensität und Spannung passt, die Sie gegeben haben, wird es auf die gleiche Weise reagieren, wenn Sie nicht über die Routine zu ändern, indem sie nicht überhaupt zu verändern! Erhalten Sie, was ich meine? Wenn Sie jeden Tag das gleiche tun zu halten, und der Körper auf die Routine ausgelegt ist, und fand keinen Grund, jemals zu ändern. Er liebt es bequem zu bleiben. Um zu kommen, Gewichtsverlust Plateau zu üben, müssen Sie halten den Körper, indem die Methode der Übung zu raten, Intensitätsänderung ausüben, und die Praxis der Selbst ändern, und auch den Teil der Körperzusammensetzung ändern. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Routine alle vier Wochen mindestens ändern, wenn Ihr Anfänger, Fortbildungen, die Praxis des Plateaus zu überwinden, und ändern sich oft besser ist. Es dauert eine lange Zeit, um die Anfänger-Übungs bekommen eine besondere Übung und die Ausübung des Plateaus zu meistern ist unwahrscheinlich, für Anfänger zu passieren, weil es keinen Gebrauch macht den Körper verwenden.
Im Folgenden sind einige wunderbare Tipps, die Sie aus Ihrer Ausübung Plateau zu helfen.
überwinden, um die Praxis des Plateaus mit der Praxis der anderen Übung. Es ist nicht nur eine beste Übung für die Muskeln. Es gibt eine Vielzahl von Übungen für einem Muskel. Nehmen Sie die Brustmuskulatur, zum Beispiel, nur die obere Brustmuskel zu arbeiten, können Sie die Presse Neigung Hantel Brust tun, Schrägbankdrücken, Maschinen Neigung Betrug Drücken, Schräg Hantel flye, flye Brust Kabel Steigung und heben mit den Füßen auf der Bank. Sie können auch den Ball verwenden und entsprechende obere wieder an der Spitze der Kugel und die Umsetzung der entsprechenden Neigung drückt und flyes setzen. Verwenden Sie eine Kombination aus Kabel, Maschine und Hanteln in den Genuss von einander zu ergänzen.
Plateau mit unterschiedlichen Praxis und Intensität der Wiederholungen gewinnen. Nicht 3,8-12 Vertreter Sachen auf dem Bereich zu hängen bekommen. Es besteht kein Zweifel, nach den Zielen der Ihren Körper, Wiederholungsbereich, die festgelegt ist, sondern versuchen, eine andere Delegierte Gruppen manchmal die Muskeln zu schocken haben und sie verrückt! Versuchen Sie hohe Vertreter wie 18-20 Wiederholungen, Vertreter Super niedriger mit schweren Gewichten 3-6 Vertreter oder Verwendung dieses All-Time-Favorit von mir, und ein Vertreter bis zum Versagen und die Verwendung eines vollständigen Quorum von fünf Vertretern Sie mehr zu helfen. Durch die Muskeln unterschiedlich trifft, kann es kommen, um ein Plateau zu trainieren, weil der Körper einige neue Spannung fühlen und dann darauf reagieren. Also, wenn Sie noch 10-15 Vertreter für mehrere Monate getan, versuchen, die 8-12 rep mit schweren Gewichten für 2 Wochen, 70% der maximalen einen Delegierten verwenden. Dann gehen Sie zurück in den Bereich von 10 bis 15 Wiederholungen wieder für 3 Wochen.
, um die Intensität des Trainings Routine auch die Ausübung Plateau kann helfen, zu ändern zu besiegen. Reduzieren Sie Ihre Bequemlichkeit Zeit zwischen den Sätzen von 1 Minute und 30 Sekunden. Die bevorzugte Methode die ganze Zeit die Intensität der mein Training zu ändern ist durch Krafttraining Methoden wie hoher Dichte umfassende, Triset, einer riesigen Gruppe und Zirkeltraining. Umfassende tun zwei Übungen wieder mit ein wenig Komfort zu sichern. Körperliche Bewegung kann gegenüberliegende Muskel haben oder innerhalb der Muskelgruppe selbst, zum Beispiel die Bizeps Trizeps, Brust, obere mittlere und Brust oder Oberschenkel und besetzt
ein Beispiel für die Praxis der Bizeps Drei- und Muskel umfassende Umhänge:
dauerhafte Haar Bizeps Eisen quetschen.
stehend Trizeps nach unten drücken Kabel.
Triset ist eine Kombination aus drei Übungen für bestimmte Muskelgruppe ohne Pause dazwischen. Gut Muskel, der verwendet werden kann Triset Trizeps, Beine, Schultern Lehigh Group. Muskel muss in dieser Gruppe teilnehmen wird anders sein. Beispiel Schulter Triset ist:
Biegung flyes zurück delt Hantel
Stehen Hantel Seite wirft
stand vor delt Hantel wirft
Riese. Die Gruppe ist die Erzählung von den vier Übungen mit ein bisschen Pause dazwischen. Diese Verwendung von großen Muskelgruppen ebenso wie die Beine, Brust und Rücken. Ein Beispiel ist der Riese Bein wie folgt festgelegt:
hockt Eisen
Beinpresse
Locken Bein
gerades Bein Kreuzheben
die Wiederholungsbereich für diese Gruppen zu sein, 8, 10 und 12 jeweils drei durchführen.
Zirkeltraining Routine ist, wo das Herz mit Krafttraining kombiniert wird, um die Intensität zu erhöhen. Es ist eine sehr gute Routine die Ausübung Plateau zu besiegen. In dem Programm, das aus 10 Perioden besteht, und wird aus einer Periode von zwei Gewichtstrainingseinheiten, Herzkrankheiten, hoher Dichte und eine für 2-3 Minuten als Lesezeichen. Die Abteilung bewegt sich schnell und mit hoher Herzfrequenz bei 80% der Zielherzfrequenz aufrechtzuerhalten. Es kann die Herzfrequenz, indem man 220 minus Lebensalter berechnet wird, dann minus Ihren Zielherzfrequenz. Mit der endgültigen Gestalt, sowie zurück an Ihrer Bequemlichkeit Herzfrequenz. Das ist Ihre Zielherzfrequenz. Eine weitere hervorragende Möglichkeit, die Gewichtsverlust Plateau Übung zu überwinden, ist eine andere Art von herzförmigen Maschine zu tun, mit verschiedenen Gelände, und natürlich auch mit unterschiedlicher Intensität. Wenn Sie gerade läuft ständig für 1 Stunde langweilig finden, sind dann einige der höchsten Intensität wie Ausbildung HIIT Herz Training und Ausbildung Fahrtspiel, oder Pyramidenstruktur auf. Das gibt eine gewisse Ironie des Cardio-Training und wird für die nächste Session freuen. Mit verschiedenen Cardio manchmal Maschinen können Ihre Praxis sowie die Überwindung der Hochebene helfen. Verwenden Sie verschiedene Herz-Geräten verschiedener Muskelgruppen, wie zum Beispiel auf einem Laufband eine Menge Quad, Achillessehne und Wadenmuskulatur, aber einen Schritt oder Bergsteiger verwenden, können Sie mehr Muskeln Hintern integrieren, wo andere mit einem Ruderer, können Sie den Oberkörper als auch enthalten muss. Mit Hilfe verschiedener Muskelgruppen für Erkrankungen des Herzens, der Körper gehalten zu raten, und dies wird dazu beitragen, die Praxis des Plateaus zu durchbrechen.
den Satz von Muskelgruppen trainieren ändern können Sie auch vorbei, dass Gewichtsverlust Plateau erhalten helfen. Es ist nicht notwendig, dass die Brust sollte mit den Bizeps und Rückenmuskulatur mit Trizeps trainiert werden. Für einen Zeitraum von einem Monat, können Sie Push tun und Kombination ziehen, zum Beispiel Brust Training (Batch) und zurück (pull) oder Schulter (zurückgezogen) und die Beine (push) oder Zug Muskelgruppe pro Tag. Nehmen Sie den Rest des aktiven um die Wirksamkeit zu erhöhen, um die Ausübung Plateau zu überwinden. Ein Großteil eine gute Sache ist nicht gut. Für einen Zeitraum von einer Woche, bleiben aktiv, die Kalorien zu halten, aber bleiben Sie weg von der Turnhalle! Gehen Sie auf die Praxis von Sportarten und Aktivitäten im Freien. Dies gibt den Muskeln und Gelenken und Komfort ist gut, und dein Geist auch. Dann, wenn Sie ein Comeback zu machen, wird es explosiv sein.
Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm ist zu versuchen, neue Übungen und Ideen zu halten. Halten Sie den Körper zu raten!
, Gewicht zu verlieren und erhalten, dass Traumkörper ist nicht leicht, aber es ist sicherlich nicht unmöglich, wenn man die richtigen Training und Diät-Tipps und eine Führung kennen. Besuchen [http://www.weightloss-ways.com] kostenlos Gewichtsverlust Tipps Führung!
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Yu_Leong
Büste Ihren Weg durch eine Gewichtsplateau Verlust
4 / (5)
Ouellet Rafale Freude http://weightlosshcgdiet.blogspot.com/2015/02/weight-loss-plateau.html
0 Response to "Bust Your Way-Verlust-Plateau zu belasten"
Kommentar veröffentlichen