und einer der schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel ist die Alternative zur Herzkrankheit und Krafttraining Workouts. Wählen Sie die Herausforderung, 0,45 Minuten Routine Fett Reißen Sie Ihre Muskeln und Stoffwechsel zu halten raten. Routine Lebenspartner für fünf Tage mit gesunder Ernährung und Sie werden Ergebnisse innerhalb von zwei Wochen zu sehen.

[19459018Wählen] Ihre Routine fast so wichtig wie die Beendigung der Übung ist es, die richtige Routine zu wählen. Sie wollen ein Herz und Kraft-Übungen zu machen, die Sie weiter arbeiten, interessiert und herausgefordert sonst werden Sie es nicht tun. Versuchen Sie, eine Mischung aus Routine, wo man im Inneren des Hauses trainieren kann, außerhalb, in der Turnhalle, und sogar in den Pool.

zwei der einfachsten Routine Herz arbeitet und Schrittgeschwindigkeit. Allerdings müssen einige Leute laufen oder haben Verletzungen nicht, die sie daran hindern, dies zu tun. Es umfasst Herzkrankheiten und anderen Rudern, Schwimmen, Radfahren, Aerobic-Tanz, und elliptische Ausbildung und Boxen. Da die meisten Routine Herz wiederholt werden, einschließlich der Ausbildungszeit (auch genannt Sprint) in allen Teilen Ihrer Routine Gewichtsabnahme zu fördern. Lauf Herausforderungen, denen Sie sich drücken härter für einen bestimmten Zeitraum fallen, dann wieder nach unten zu einem gleichmäßigen Tempo für eine Weile, bevor Sie sich zurück zahlen. Ändern Sie die Dauer der Ausbildung, die besten Ergebnisse und Zeiten der Gewichtsabnahme zu bekommen (siehe Referenzen).

in den Tagen, dass das Herz nicht funktioniert, und konzentrieren sich auf Krafttraining. Krafttraining ist wichtig, weil es Bedingungen die Muskeln Fett effizienter verbrennen. Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht wegen der festen Muskeln verbrennt 50 Kalorien pro Pfund Ausarbeitung auf.
Gewichtheben ist eine der sichtbarsten Formen von Krafttraining, aber Sie können auch Pilates erkunden, Yoga, Trainingslager oder Herz letzten Routine, wie Gehgeschwindigkeit mit Gewichten.

[plan 5 Tage Woche haben bestand aus 5 Tage von Aerobic und zwei Tage Ruhe. Pläne, Training zwei Tage in einer Reihe, und nehmen Sie am nächsten Tag, und dann ein Training in den nächsten paar Tagen ab. Nehmen Sie einen Tag und endet dann mit einem starken Training am Ende der vergangenen Woche.

Sie können diese Praxis zu ändern, damit Sie mit zu beginnen, aber sicher sein, dass Sie immer zwischen dem Herzen und den Gewichten drehen Sie Ihre Muskeln zu ermöglichen, zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren.
Starten Sie Ihre Woche mit dem Betrieb des Herzens 45 im Freien Minuten. Am ersten Tag, und es zielt darauf ab, die gesamte schnell laufen, aber stetigen Tempo zu vollenden.

Montag ist Krafttraining, bei dem Versuch, für den DVD-Yoga wie Mark Blanchard in der fortschreitenden Power-Yoga oder Gewichte heben zu vervollständigen bis zu 60 Minuten. Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte heben, ist der einfachste Weg, um mehrere Muskelgruppen zu treffen, ist die Verwendung von Beweismitteln Gewichtheben, wie
Körperformung Bibel für Männer von James Villepigue und Hugo ein. Rivera (Autoren haben ein weiteres Buch mit dem gleichen Namen für Frauen). Ein anderer Weg, um das Training zu maximieren ist es, eine DVD zu kaufen, wie zum Beispiel Krafttraining Training Jackie und Jillian Michael Warner oder nicht mehr Mühe Krafttraining Bereichen auszuüben.

Komfort am dritten Tag und dann mit einem anderen Routine eine viertägige Herzen beginnen. Sie können wählen, ob sie auf eine andere Übung Herz oder Intervalltraining mit dem gleichen Training versuchen, wie ein Tag. Wenn Sie den Zug Intervall wählen, verbringen kürzerer Zeit einen Ausbruch von Energie zu tun und mal länger in einem gleichmäßigen Tempo. Wenn Sie zum Beispiel, laufen, laufen Sie zu dem Punkt, wo man nicht das Gespräch Periode von einer Minute fortgesetzt werden kann, und dann vier Minuten lang zu einem gleichmäßigen Tempo herunterkommen.

fünften Tag ist eine weitere Stärke Routine. Verwenden Sie die gleichen Gewichte als ich am zweiten Tag hat und entweder das gleiche tun DVD oder Krafttraining, oder versuchen, mit anderen Krafttraining zu experimentieren.
Rest am sechsten Tag und gehen Sie dann am siebten Tag brach Herz. Dies ist der perfekte Tag, um die Einarbeitungszeit oben zu treten. Steigern Sie Ihre Zeit schnelllebigen für zwei Minuten und halten nur für drei Minuten, um einen gleichmäßigen Tempo während des gesamten 45-Minuten-Training.

trotz der Tatsache, dass dies der Tag ist das Herz am intensivsten in der Woche ist, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper stärker und besser in der Lage ist, mit der Intensität zu behandeln. Ich gehe auf einen Tag wieder mit den Aufbau von Kraft und weiterhin Tagen abwechseln.

mehr als fünf Tage Routine für fünf Tage zu Beginn der Gewichtsabnahme, aber Gewichtsverlust und Muskelaufbau fortsetzen, müssen Sie Ihre Routine alle paar Monate zu ändern. Es dauert etwa 4-6 Wochen für Ihren Körper zu einem Trainingsprogramm anzupassen, was bedeutet, dass Ihr Muskeltonus und Gewichtsverlust Bemühungen Plateau kann.

Muskel Verwirrung schaffen, indem ein neues Herz oder eine Routine versucht, mehr Gewicht auf den Trainingsprogramm hinzuzufügen. Wenn Sie für Cardio-Training habe ausgeführt wird, versuchen zum Beispiel Radfahren oder Aerobic-Tanz für ein paar Monate. Die Einführung von Yoga als eine Quelle der Stärke des neuen Routine, wenn Sie wiegt nur Heben habe.
die gleiche Wochenprogramm für zwei oder drei Monate halten, dann die Einführung von etwas Neuem.