7 Geheimnisse für den Erfolg der Beckenbodenübung

Die meisten Frauen wissen, sollten sie diese verborgenen Beckenbodenmuskulatur trainieren, sondern von den Schwierigkeiten abschrecken. Wir teilen die sieben Geheimnisse des erfolgreichen Beckenboden (oder Kegel) Bewegung, alle Frauen zu helfen, eine stärkere, gesündere Muskeln des Beckenbodens zu gewinnen. 1. Finden Sie heraus, wie Sie die Praxis zu korrigieren. Es gibt viele Quellen von Informationen über das Recht, den Beckenboden zu trainieren. Frauen wählen oft Ansatz zur Gesundheit am Arbeitsplatz, in der Lage sein Hoffnung, genau zu beschreiben, wie dieser Druck schwer zu erzeugen. Leider ist dies nicht immer die beste Strategie, da die Forschung, dass mehr als die Hälfte der Frauen nicht in der Lage sind gezeigt hat, die richtige Korrektur von mündlichen oder schriftlichen Anweisungen zu erzeugen. Wenn Sie Glück haben, um die Gesundheit von Frauen Physiotherapeuten zugänglich sein (physikalische Therapie in den Vereinigten Staaten genannt), könnten sie in der Lage sein, Ultraschall zu verwenden oder einem anderen Gerät zu helfen Ihnen, die richtige Technik erlernen. So erkunden Sie die Dienste, die Ihnen zur Verfügung stehen. 2. Betrachten Sie die Trainingshilfe mit Ihnen zu helfen. viele verschiedene Arten von Hilfe zur Verfügung, die Übung gibt es, Forschung hat für Sie sicher, dass viele wirksame gezeigt. Geräte mit visuellem Feedback sind besonders nützlich bei der zeigt, was in Ihrem Körper passiert, wenn man versucht, die Beckenbodenmuskeln zu kontrahieren, und motivieren Sie durch die Show fortsetzen, die Ihre Arbeit Training. Trainingshilfe nützlich für Frauen, die nicht ganz kann - oder nicht wollen - Ärzte Zugang Spezialisten, sondern auch Frauen, die ein Fachmann einen großen Nutzen aus dem Einsatz von der Praxis der Hilfe in einem laufenden Programm für zu Hause gewinnen konsultiert. 3. integrieren Ihren Beckenboden in Ihrem täglichen Leben zu stärken. Das bedeutet nicht nur, dass die Beckenbodenmuskulatur "Druck und die erhöhen", während an einer Ampel wartet, oder beim Kochen. Das bedeutet, das Lernen und die richtige Einstellung im täglichen Leben und die Entwicklung von koordinierten Atmung übernehmen. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass die Beckenbodenmuskulatur in Abstimmung arbeiten mit der tiefen Bauchmuskeln einen "Gürtel" um den unteren Teil des Körpers bildet, und bieten Unterstützung für den unteren Rücken. Diese werden Rumpfmuskulatur verwendet werden, effektiv hilft Ihnen erwerben und eine stärkere Beckenboden halten. 4. Vermeiden Sie Aktivitäten und Bewegungen, die zu Ihren Beckenboden schädlich sind. Schweres Heben, Pressen auf der Toilette, Gewichtszunahme, kann chronischer Husten schwächen oder alle Muskeln des Beckenbodens Schaden. Die überraschendste, so kann es übermäßige oder unangemessene Übung sein. Frauen, die im Sport oder Übung teilnehmen, Druck im Bauchraum erhöht sind in Gefahr von Schäden an der auch Beckenboden. Sportarten, die Laufen und Springen umfassen, und Aktivitäten wie Rumpfbeugen und konnte in unangemessener Druck auf die Beckenbodenmuskulatur. 5. Übung oft genug, um eine wirkliche Veränderung zu machen. Empfehlungen variieren, ist aber die tägliche Sitzung oder zweimal am Tag ist in der Regel als angemessen betrachtet. Wenn dies zuviel ist, keine Sorge, die Trainingseinheiten nicht notwendig ist, mehr als 10 Minuten in Anspruch nehmen. In den frühen Tagen von einem Trainingsprogramm, werden Sie wahrscheinlich einige Zeit beiseite gewidmet Praxis einstellen müssen. Aber wie Sie sich mehr sicher Ausübung Technik, und Sie werden feststellen, dass Sie in der richtigen Kontraktion jederzeit beginnen kann. Selbst wenn Sie Übung zu verwenden, wählen Sie Hilfe in den ersten Monaten zu helfen, werden Sie feststellen, dass Sie es weniger benötigen, wie Sie Stärke bauen. 6. Verwenden Warnung oder andere Signal Sie daran erinnern, dass die Zeit für Sport gekommen ist. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die eine einfache Alarmgerät verwenden sind viel eher auf den Trainingsprogramm einzuhalten. Trainieren Sie sich auf die Stimme des Triggers zu reagieren und automatisch Ihr Training beginnen, ohne dass diese "inneren Stimmen" zu entmutigen. 7. Halten Sie einen ausreichend langen Zeitraum. Geben Sie nicht auf, weil Sie keinen Unterschied sehen können, und sicherlich nicht aufgeben, sobald Sie feststellen, tun Sie den Unterschied! Mindestens sechs Wochen nach der regulären erforderlich, und wiederholt die Übung eine spürbare Verbesserung der Muskelkraft zu finden. Wenn Sie bereits eine schwache Beckenboden Symptome, wie Harninkontinenz, und wird wahrscheinlich für 12 Wochen ausüben müssen oder mehr, um das Problem zu überwinden. Sieben einfache Geheimnisse kann den Unterschied machen. Wenn Sie möchten, eine stärkere und gesündere Beckenbodenmuskulatur und die Geheimnisse erfahren und heute beginnen. Linda McClelland ist der Gründer und Direktor des Beckenbodenübung Beckenbodenübung arbeitet mit Gesundheitsexperten und Dienstleistungen für die Informations- und die Qualität der Produkte auf Forschung basiert zur Verfügung zu stellen, die Frauen ein gesunder Beckenboden stärker zu erreichen hilft. Quelle: http://EzineArticles.com/expert/Linda_McClelland/13920 Quelle: http://EzineArticles.com/1222526

http://beautysalonresults.blogspot.com/2016/02/7-secrets-of-successful-pelvic-floor.html

Posted by Unknown

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