Wie Sie Ihren Bauch in einer Woche zu glätten

erhöhte Fett im Bauchraum ist eine Gefahr für die Gesundheit und tut nichts für Ihren Auftritt. Es wurde mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, und es wirkt sich auf die Art und Weise Ihre Kleider passen. Wenn Sie Ihren Magen schnell zu glätten wollen, sicher und Gesundheit Ansatz am besten ist. Innerhalb einer Woche wird es einen flacheren Bauch durch den Verlust von Wasser Gewicht und Blähungen zeigen. Danach wird allmählich überschüssige Fett im Bauchraum verringern, wenn Sie mit Ihrer Diät und Bewegung Routine halten.

Schritt 1
essen Lebensmittel, die Gewichtsverlust von Wasser fördern und Bauch aufblasen reduzieren, was ab jetzt die wichtigste ästhetische Differenz innerhalb einer Woche zu machen. Laut The Dr. Oz Show, Papaya, Gurken, Bananen, Milch, Reis und Kräutertee sind einige Lebensmittel, die Sie schlanker fühlen können.

Schritt 2
engagieren in 300 Minuten Aerobic-Aktivität pro Woche Kalorien zu verbrennen. Laufen, Seilspringen, Rad fahren, Tennis oder Übung auf der Klasse Kletterer oder Crosstrainer spielen. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz an den Punkt, an dem bis zu mittelschweren. Sie sollten nicht singen können, aber Sie sollten noch in der Lage sein, zu sprechen.

Schritt 3
15 Minuten mit hoher Intensität Abständen zu Ihrem Herzen Routine drei Tage pro Woche beinhaltet Ihre Kalorien zu verbessern brennen. Nach Shape.com, können Sie Kalorien zu verbrennen bis zu 24 Stunden nach dem Abschluss Ihrer hoher Intensität Intervall-Training fortsetzen. Dazu Abständen wechseln zwischen den beiden Minuten moderate Herz und eine Minute von der starken Herzens, die nicht mehr sprechen können. Zum Beispiel kann eine Variante des Jog auf den Feind.

Schritt 4
Leistungskrafttraining mindestens zweimal pro Woche. Zusätzlich zu Ihrem abs, sowie Ihre Arme, Beine, Brust, Rücken, Hüften und Schultern arbeiten. Muskeln im ganzen Körper durch den Bau, können Sie Ihren Stoffwechsel zu verbessern, so dass Sie effizient Fett verbrennen kann, einschließlich der Fett im Bauch. Arbeiten Sie sich drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen von jeder Übung zu tun. Die Verwendung von Gewicht und das ist, was anspruchsvoll genug, so dass die letzten paar Wiederholungen jedes Satzes von schwierig zu vervollständigen.

Schritt 5
macht Bauch-Übung Teil Ihrer Krafttraining Routine. Obwohl diese Übungen in den Unterleib nicht Fett zu entfernen, sie zu stärken und Ihre Bauchmuskeln straffen, so dass, wenn Sie das Fett in Ihrem Magen verringern, und der Magen wird klarer erscheinen. Darstellende Crunches auf einem Gymnastikball, Reverse Crunches, Knie einen Hauptmann in einem Stuhl erhebt und ein Fahrrad Manövrieren. Diese Übungen effektiv arbeiten Ihre Bauchmuskeln, nach einer Studie des American Council für die Übungen.

Schritt 6
Sehen Sie, was Sie essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit erstellen. Ein Teil dieses Defizit kommt aus Ihrer Ernährung. Bedienen Sie sich kleinere Portionen, die Swap-hochkalorische Lebensmittel für kalorienarme Speisen und reduziert Lebensmitteln, die Zucker, gesättigte Fette und Transfettsäuren, Salz und Cholesterin im Blut enthalten. Betonen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte und fettfreie Eiweiß, Obst und Gemüse. Vergleichen Sie Etiketten von Lebensmitteln und ein Ernährungstagebuch zu halten, so dass Sie Ihre Essgewohnheiten überwachen können.

Warnungen
Finden Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm der Diät beginnen, besonders wenn Sie nicht aktiv oder Erkrankungen oder Verletzungen gewesen sind.
Tips
Gewichtsverlust mit einer Rate von nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche, die sicher ist, nach dem National Heart, Lung, and Blood Institute. Es wird täglich ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien nehmen, dies zu erreichen.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/how-to-flatten-your-stomach-in-one-week.html

Posted by Unknown

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