Atemübungen, Bauchfett

hartnäckige Bauchfett Verlust erfordert eine Verpflichtung zur Bewegung und gesunde Ernährung Plan zu verlieren. Es kann eine Überraschung für Sie sein, dass Atemübungen zu lernen, können Sie auch helfen, Gewicht zu verlieren durch Stress zu reduzieren und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, intensiv zu trainieren. Set Start Übung drei bis vier Mal pro Woche, zusätzlich zu den Herzsystem und Krafttraining Atem Fett zu verlieren am ganzen Körper, einschließlich Ihren Bauch.

atmen, laufen, verbrennen Kalorien

Atmung verbessern können Sie effizienter üben helfen, was bedeutet, dass es intensiv trainieren können oder für einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu verbrennen. Schlechte Atemmuster - wie sehr langsam beim Atmen oder halten Sie den Atem --kann Sie außer Atem lassen und kurz geschnitten, die Ausübung und reduzieren Ihren Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, haben Sie Herz fünf Mal pro Woche für Sitzungen für 45 Minuten bei mittlerer Intensität zu tun, die Sie ein Gespräch muss fortgesetzt werden kann. Erfahren Sie, wie normalerweise durch die Beteiligung der Bauchmuskeln vom Zwerchfell zu atmen, wie Sie für nur einen Hauch von Brustkorb und Brust im Austausch und ausatmen. Ihr Bauch sollte ein wenig verstärken, wie Sie in atmen und zu entleeren, während Sie ausatmen. Dies hilft Ihnen, länger und härter zu laufen, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen.

weniger Druck, und der Verlust von mehr Fett

Trainer und Mitarbeiter sagt: "Forbes" Jennifer Cohen Atmung in den Fettabbau wird dazu beitragen, zu verlangsamen. Wenn Sie gestresst und angespannt, und die Atmung ist wahrscheinlich schneller, flacher und unregelmäßig. Es ist nicht nur schwierig zu praktizieren, wenn ich in einem Zustand der Spannung, sondern der Körper sondert auch mehr des Hormons Cortisol, ein Stresshormon, das insbesondere auf dem Mittelteil des Körpers zu Fettspeicherung führt. Vermeiden Sie Gewichtszunahme durch atmete tief und langsam ausatmen durch die Zählung von 3-7 zählt, und verlängern Ihre Ausatmen auch die Atmung verbessert. Der Versuch, die beruhigende Mantra wie "slow down" mit jedem Ausatmen zu wiederholen, um langsamere Atmung fördern.

aus dem Mund zu atmen

Mund Atemübungen Druckabfall, eine gemeinsame Inhibitor Fettabbau. Diese Übung schafft auch Druck in den Bauchmuskeln Ton zu erhöhen. Versuchen Sie diese Übung im Sitzen oder Liegen Position. Öffnen Sie den Mund, wie Sie einatmen und ausatmen mit einem Fokus auf das Zählen bis zu 10 mit jedem Einatmen. Es sollte mehr als Inhalations ausatmen werden, und das bedeutet, wenn Sie für einen Zeitraum von sechs Ladungen atmen, sollte für 12 honorar ausatmen. Beginnen Sie langsam durch Inhalation für zwei bis vier zählt folgte für vier Minuten vor acht Ladungen ausatmen. Wiederholen dreimal eine Reihe von bis zu drei Sitzungen pro Tag.

andere Faktoren

Atemtechniken kann Stress zu reduzieren helfen, Gewicht zu verlieren, aber Cardio-Training, Krafttraining und folgen einer gesunden Ernährung sind die absoluten Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust Erfolg. Und folgen Sie den nährstoffreichen Diät, die auf Gemüse, mageres Eiweiß, Fett und gesunde Fette in Maßen konzentriert sich beim Beseitigen oder erheblich trans Fett und Zucker reduziert werden Sie das Fett von der Struktur der Körper schlanker zu reduzieren.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/breathing-exercises-to-lose-belly-fat.html