Beste Aufzüge für den Schultern von

mit einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten zur Schulter Übungen, kann es schwierig sein, eine Entscheidung zu treffen, auf die Aufhebung der Schulter, die für Sie arbeitet. Es kann leicht sein, mit einer langen Routine mit mehreren Schulter Übungen zu landen, die nicht nur bestimmte Muskelgruppen isoliert Ziel. Sparen Sie Zeit und Verwirrung in der Turnhalle durch die grundlegenden Übungen Aufrechterhaltung, die mehrere Muskelgruppen auf einmal ausrichten.

Military Press

Military Press ist der Hauptbestandteil in den meisten der Bodybuilding-Routinen, die Sie Kraft in den Schultern gewinnen helfen, nach dem Trainer die olympische Gewichtheber Jim Schmitz zu erhöhen. Stellen Sie sich mit gebeugten Knien leicht und halten Sie das Bügeleisen gegen den oberen Brustbereich des Körpers mit den Handflächen nach außen. Zahlung von Eisen gerade. Du musst es ein bisschen bewegen sie um den Kopf zu bekommen. Pause, wenn Sie die Ellbogen fast gerade, mit einem Eisen auf die Ohren. Dann kehren die Bewegung sorgfältig Eisen an die Brust zu machen.

seitlich anheben

versucht, die brutal mit leichten Gewichten als sicher heben Sie Ihre Schultern zu erhöhen, wird vorgeschlagen, Suppen Smith von Military.com. Stand mit den Knien beugen leicht und Hanteln vor den Oberschenkeln. Verbreiten und heben Sie die Arme in entgegengesetzte Richtungen, während Sie die Ellbogen gerade. Pause, wenn die Hantel Schulter hoch und dann langsam die Arme stürzen wieder. Sie können verschiedene Muskelgruppen mit kleinen Seiten erhöht die Ziel von Daumen unterschiedlichen zeigt nach oben oder unten in der Umsetzung.

Arnold drücken Sie

umfassen die Aufhebung der Unterzeichnung von Arnold Schwarzenegger in einer Routine auf den Schultern zu arbeiten. Stand mit den Knien beugen leicht. Mit Hanteln auf den Schultern mit den Handflächen nach oben ein. In einer Bewegung, heben die Hanteln und den Unterarm drehen, so dass die Handfläche behauptet sich in der Spitze der Bewegung gegenüber. wenn Pause fast gerade Ellenbogen. Dann die Gewichte reduzieren und die Unterarme drehen, endend mit Gewichten auf den Schultern mit den Handflächen nach oben ein.

Eisen aufrecht row

aufrecht Grad Eisen ist einfach zu erheben ist es Ihre Schultern, Bizeps und Kern herauszuarbeiten. Stehen Sie aufrecht und halten Sie das Bügeleisen gegen die Oberschenkel mit den Handflächen nach, in der Eisen gerade nach oben angehoben. Sie müssen Ihre nach außen in entgegengesetzte Richtungen zu fangen. Sie Ihre Handgelenke nicht nach innen schlagen Sie das Gewicht zu heben - soll mit den Schultern und Bizeps des eigenen in erster Linie auf das Gewicht erhöht werden. Nehmen Sie einen Moment Eisen knapp oberhalb der Brustwarzen ist und dann die Bewegung umgekehrt das Eisen zu den Oberschenkeln zurückzukehren.

Erwägungen

Die Anzahl der Wiederholungen Sie Übungen tun sollten für die Schulter hängt davon ab, ob Ihr Ziel Kraft oder Ausdauer zu gewinnen ist. Eine Studie im Jahr 2002 in der "European Journal of Applied Physiology" vier Sätze von drei bis fünf Wiederholungen zu tun Stärke gewinnt verursacht, während Ausdauer tun zwei Sätze von 20 bis 28 Wiederholungen erhöhen. Wenn Sie nicht über ein klares Ziel vor Augen haben und den Rat von Dr. Edward Laskowski von MayoClinic.com folgen, dass für die meisten Menschen ausreichend ist, eine Gruppe von 12 bis 15 Wiederholungen an.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/the-best-lifts-for-shoulders.html