Sie bessere Trainingseinheiten Schaltung als das Herz zu verlieren Fett?

Training Zirkeltraining kann eine gute Möglichkeit sein, um die Ergebnisse zu beschleunigen, die Sie von Ihrem Training zu bekommen.

Aber ich spreche nicht über die Ausbildungsabteilung der Vergangenheit an.

und wir nicht eine Reihe von einfachen Schaltungen auf einer Vielzahl von Maschinen (oder einer dieser Mehrstationen-Bewegung) zu "isolieren" verschiedene Muskeln tun.

Nein, Schaltung Trainingseinheiten heute sind viel mehr wirksame Maßnahmen in der Vergangenheit.

Sie viele Schaltungen in Krafttraining gebraucht werde Trainingseinheiten Stoffwechsel, die auch als eine andere Form der intensiven Trainingsphase beschrieben werden kann.

, aber wir verwenden freies Training Gewicht Übungen und traditionelle sowie die Körperübungen, geschweige denn Ausbildung Tools wie Seile, Ketten und Guerillawiderstand usw., anstelle eines stationären Fahrrad oder Bohrer traditionellen Kreislauf (wie alte Zeit alle in einem Gerät oben erwähnt) verwenden.

Typische Schaltungen Die meisten von uns die alte Zeit erinnern, alles in einem Multi-Trainingsgeräten wie Nautilus Trainingsstationen beteiligt sind.

beteiligt Diese Übungen machen typischerweise einen einzigen Satz in der Praxis jedes einzelne Teil des Körpers. Mit einer Nautilus-Maschine, wie es in der Regel bedeutet, tun Isolation Übung und Praxis Verbindung jeder Teil des Körpers.

zur Brust flye Bewegung sowie die Pressmaschine Bank Dies würde bedeuten. Die Schultern haben seitlichen Erhöhung (Isolationsübung) und sitzende Schulter Pressmaschine.

Nautilus typischen Zirkeltraining wird jeder überall 4-12 Übungen, und für einen Zeitraum von 10 bis 20 Wiederholungen verwendet werden. Pause nach jedem Schaltkreis und wiederholen Sie 2-4 mal den Kreis.

Wenn Sie die Ausbildung neu sind, oder sogar neue zu dieser Art der Ausbildung, können Sie typische Nautilus Training sein, wie Lebensstil zu gehen. Für Sie

und der Abteilung der alten Zeit mag dies:

15 Delegierten Q Beinbeuger
12 Teilnehmer des zehnten Bankdrücken
15 Delegierten der zehnten Etappe Erweiterung
12 Delegierten Q Lat Pull-Down
15 Delegierten Q Beinpresse
12 Teilnehmer des zehnten Sitzreihe
15 Delegierten Q Wadenheben
10 Delegierten der zehnten Sitzung der Taste
10 Delegierten Q Muskel Plexus
10 Delegierten Q Tricep Design Expansion nach unten

2 Minuten ruhen und 2-4 mal mehr

das sind alles Isolation Übungen an Maschinen wiederholen

Sie bessere Ergebnisse in die am wenigsten durch den Einsatz von mehr Vollzeit Körper zu bekommen. Die Verbindung Übungen, die mehr Muskelmasse, Kernkraft, Balance und Beweglichkeit nutzen.

Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Muskeln zu arbeiten, mehr Kalorien verbrennen während des Trainings und beschleunigen den Stoffwechsel zu verbrennen mehr Kalorien nach dem Training ist beendet.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, einen Trainingseinheiten Kreis, um gemeinsam wirksame, die nicht nur unterschiedliche Gewichte für die verschiedenen Übungen verwendet werden, aber andere Teile der Ausrüstung, sowie von Hanteln zu Hanteln für Kettlebells Übungen den Körper und vieles mehr.

Zum Beispiel, hier sind mit dem Körper zu experimentieren, wobei der Schwerpunkt mehr auf dem Wärmerate Aufstehen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, anstatt Krafttraining Schaltung.

Durchführung jeder Übung eine 40/20 Protokoll, das bedeutet, dass man für 40 Sekunden jede Übung tun, dann 20 Sekunden ruhen, für 40 Sekunden die nächste Übung zu schlagen, und so weiter, bis der Kreis geschlossen.

Hampelmänner
Planck
Körpergewicht Kniebeugen
Skater springt
Zahlungen (auf den Knien, wenn nötig)
Lauf anstelle
Reverse Ausfallschritte (schnelle Ausfallschritte, wenn ich fortgeschrittene)
Bergsteiger
Tandemsprünge
Seilspringen

und ein Rest für eine Minute

wiederholen Sie den gesamten zwei Kreis bis 3 mal

Kreisen Sie das Timing des Körpergewichts obigen Beispiel nicht wie (man übrigens mit der Ausrüstung, kann tun). Sie Zeit auch variieren kann

Sie tun können:

Schaltung Krafttraining
Körpergewicht
Kreise übt Rinder Glocke
Komplexe (eine Form der Schaltung, wo man ein einziges Stück verwenden können Ausrüstung wie Eisen, Hanteln oder Übung Rinder Glocke und nie durch den gesamten Kreislauf setzen, während die Übungen durchführen)
Hanteln
Hantel / Eisen
übt Viehglocke / Körpergewicht
Widerstand Bands
Schlacht Seile
Combo einer der oben genannten

Sie auf die Idee.

Eine weitere große Möglichkeit ist jede Minute auf die Minute Zirkeltraining.

Damit eine Minute (oder zwei, auf der Leiter abhängig) Ihren Kreis zu vervollständigen. Was auch immer Zeit, es ist der Rückstand, und der Komfort des eigenen Zeit bis zum Anfang der nächsten Minute.

Wenn die Beendigung der Schaltung in 43 Sekunden über 17 Sekunden Pause bekommen. Wenn Sie es in 57 Sekunden fertig, nur 3 Sekunden Pause bekommen. Und du wirst X Anzahl der Runden Sie das Training durchführen müssen haben.

Ich werde einen Artikel zusammen speziell auf diese Weise, und wenn er zurückkommt, werde ich es hier in diesem Artikel schlagen

, aber ich werde Ihnen ein kleines Beispiel zu verlassen. Man könnte die Schaltung drei folgenden Stilübung MOTM tun.

8 Vertreter Q Körpergewicht Kniebeugen
8 Vertreter Q Pay wirft
8 Vertreter Q Übungen Rinder schwingen Glocke

und Sie können offensichtlich Anpassungen basierend auf dem Trainingszustand. Ist es möglich, die jeweils sechs Vertretern zu führen.

oder die Leistung von 10 oder mehr. Und / oder zu modifizieren, die Anzahl der Runden im Training durchgeführt.

jede Art oder Gesamt Vertreter Training, wie mit 300 zu experimentieren, ist eine Form der Schaltung als auch, wie. Training 300

und es gibt viele Möglichkeiten, gemeinsam eine Schaltung Trainingseinheiten zu setzen (viele richtige Wege und viele falsche Wege!) Und ich werde viel mehr Variationen und Übungen in den nächsten Artikel hinzufügen.

stay tuned!