A comprehensive training schedule at home

Hi Meine Freunde fragten mich einige Übungen zu machen, die wir in der Heimat der meisten Programm tun können können wir zu Hause,

Heute wende ich Ihnen einige Übungen geben wird , dass zu Hause brauchen Ausrüstung oder überhaupt nichts anderes getan werden kann, es kommt nur auf das Körpergewicht und einen stabilen und attraktiven Körper zu bekommen.

, bevor Sie beginnen möchte ich sagen, dass ich und meine Übungen Bhatth vor allem in den Tagen der Ruhe und einem klaren Bruch 30 Sekunden zwischen den Sätzen und machen zwei Sätze von jeder Übung.

Mal eine umfassende Zeitplan der Ausbildung Körper in house:

1 Erhöhen Sie den Druck

Zwei Gruppen - - jede Gruppe 20 repeat

2 - liegend Beinheben

Zwei Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

3 ((Liegestütze schließen Positionen und breit Hand)

sind zwei Gruppen - - jede Gruppe 20 repeat

4 - sitzen, bis

Zwei Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

5 - Flutter Kicks

Zwei Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

6 - Push-ups mit den Füßen erhöht

Zwei Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

7 - Luft Bike

Two Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

8 - Plank
Two Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

9 - Scheren Kick

Two Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

10 - Seiten Bridge

Two Gruppen - jede Gruppe 20 repeat

And Hier haben wir bis zum Ende eines umfassenden Zeitplan Training für den Körper in das Haus gekommen warten auf Ihre Kommentare und Anfragen für weitere, so Gott will, meine Brüder geehrt

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