Diät Körperfett zu reduzieren

Gewichtsverlust ist mehr als nur die Pfunde fallen. Um schlank und durchtrainiert zu betrachten, sollten wir Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig die Aufrechterhaltung Muskelmasse streben. Neben der Herz-Kreislauf-Training und regelmäßige Kraft, sich auf eine Ernährung reich an Voll, unverarbeitete Lebensmittel. Seien Sie geduldig und Sie Körperfett verlieren - es braucht Zeit, Gewicht Qualität auftreten zu verlieren. Allerdings ist die langfristigen Ergebnisse einer richtigen Diät-Plan die Mühe wert.

Missverständnisse

, wenn Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, und oft wollen sie es schnell gehen. Während einsteigen führen zu Hungerkuren oder Modeerscheinung Programme oft zu schnellen Gewichtsverlust - wenn Sie zu restriktiv Programm bleiben können - das Gewicht in der Regel zurück. Jo-Jo-Diät ist oft zu folgen, was den Körper fetter schafft. Wenn Sie Gewicht verlieren, vor allem schnell, verlieren Muskeln und Fett, nach dem Buch "Du, auf eine Diät" von Ärzten Michael F. Roizen und Mohamed C. Oz. Wenn das Gewicht zurückkommt, und Sie sind wahrscheinlich mehr Fett

Strategie

der beste Weg, zu gewinnen, um Körperfett zu verlieren, ist langsam Ernährung. Nicht mehr als 1,5 lbs verlieren. Eine Woche, "Iron" Magazin empfiehlt. Für Personen, die an Fettleibigkeit leiden, ist der Verlust von einem Prozent des Körpergewichts pro Woche angemessen. Brennende etwa 1.000 bis 1.500 Kalorien mehr am Tag, als Sie diese Verlustrate verbrauchen zu erreichen. Allerdings, wenn Sie sind in der Regel nur 2000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, und müssen neu eingestellt werden Erwartungen über die Rate der Gewichtsverlust oder zu einem großen Teil Ihrer Aktivität zu erhöhen. MedlinePlus.com warnt davor, dass Frauen nicht unter dem Betrag von 1.200 Kalorien pro Tag fallen sollte. Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Arten von Lebensmitteln

Fettabbau Ziel von Qualität Vollwertkost zu essen. Dazu gehören magerem Eiweiß wie Huhn ohne Haut, mageres Rinderfett, Schweinelende, Molkeprotein und Bohnen. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Hafer, Getreide und Display-Faser, die Sie für mehr Gefühl voll hilft halten. Blattgemüse und Früchte liefern die Größe und Nährstoffe ohne viel Dichte Kalorien. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und Snacks Ojptin - bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten je. Gehen Sie nicht mehr als vier Stunden zwischen den Mahlzeiten. Diese können Sie hungrig fühlen unkontrolliert und führen während der nächsten Mahlzeit zu binging.

Bedeutung von Fett

gehen fettfrei werden Sie verlieren Fett im Körper nicht helfen. Fette sind wichtig Makronährstoffen, die die Produktion von Hormonen und Vitamin Absorption erleichtern. Es spielt auch eine Rolle bei der man zufrieden sein. Essen einfach ungesättigten Fettsäuren und gesunde Omega-3-Fettsäuren helfen tatsächlich zum Verlust von Körperfett. Wählen Sie eine moderate Mahlzeiten von Lebensmitteln wie Avocados, pflanzliche Öle, Nüsse und Lachs. Ersetzen Sie diese gesättigten Fettsäuren und ungesättigte Fette mit einfach ungesättigten Fettsäuren, während nach einem Rückgang in den Kalorien kann zu einem erheblichen Verlust von Fett führen, laut einer Studie in der Zeitschrift März 2007 veröffentlicht "Diabetes Care".

Erwägungen

Frauen Fett verlieren langsam als Männer. Frauen haben in der Regel höhere Körperfettanteil als Männer, weil die Bedürfnisse der Fortpflanzung. Denken Sie daran, dass die Ausübung der Kern jeder Plan in der Körperfett zu reduzieren. Kalorien verbrennen von 30 bis 45 Minuten seines Herzens und der Blutgefäße

http://start-slim.blogspot.com/2016/02/diet-to-reduce-body-fat.html