Marathonläufer nicht glauben, dass Kohlenhydrate schlecht sind --- sie benötigen große Mengen an Kohlenhydraten während des Trainings vor den Ereignissen, und sogar einige Kohlenhydrate durch die Unbilden der Veranstaltung ... gestern, sprach ich über meine Freundin Janet, die in den Boston-Marathon am Montag arbeitet. Läufer und Athleten laufen Gefahr, nicht genug zu essen, und die Tatsache, dass man eine Menge Gewicht verlieren!
Wenn Sie sich für einen Marathon in den ersten Platz, Gewicht zu verlieren trainiert, muss man vorsichtig sein, genug zu essen, um die Energie und gesunden Körper zu erhalten. Essen ausreichende Mengen an Kohlenhydraten ist ein großer Teil Ihrer Ernährung. Es ist möglich, dass es einen Körper und lindern regelmäßig in Marathon. Daher gewichten der Fokus auf die Gesundheit, nicht Verlust.
Einige Läufer verwenden Last Kohlenhydrate in der Leistung zu unterstützen. Kohlenhydrate können das Problem der nicht mehr viel Rechenleistung (Glykogen) während des Marathons herunterladen. Kohlenhydrate sollten die Woche herunterzuladen vor dem Marathon beginnen. Um Platz für die Kohlenhydratlade machen, müssen Sie die ersten Filialen Kohlenhydrate zu entleeren. Sie können dies tun, indem die Menge der täglichen Protein steigern und Fett zu den Fehlbetrag in Kohlenhydratzufuhr ausmachen (Kohlenhydrate zu 40% -50% der Gesamtkalorien zu reduzieren). Und wird auch weiterhin Ihre normale Routine Ausbildung zu tun.
vor
ca. 4 Tage ein Marathon, haben Sie pro Pfund Körpergewicht Kohlenhydratzufuhr auf etwa 4,5 Gramm Kohlenhydrate zu erhöhen. Vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel und Verfall in Ihrer Ausbildung abbau Ihre Glykogenspeicher zu vermeiden. Sie sollten nicht ein oder zwei Tage vor der Veranstaltung trainieren.
Befreien Arzt vor der Kohlenhydratladeprogramm beginnen.
Janet folgen Fortschritte bei der Boston-Marathon am Montag auf ihrer Fitness Hut!
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