Sie können loszuwerden Bauchfett erhalten, wenn Sie dünn sind?

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner die Schlacht der Ausbuchtung kämpfen, aber auch Sie können auch eine Menge von Fett im Körper tun, wenn Sie dünn sind. Dieses Phänomen, das manchmal "skinny Fett" oder Normalgewicht und Übergewicht, genannt und tritt in der Regel in dünnen Menschen, die nicht körperlich aktiv sind. Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht, nach Body-Mass-Index und überschüssiges Fett kann zu gesundheitlichen Problemen führen und beeinflussen, wie du aussiehst. Sie können Bauchfett verlieren, auch wenn Sie bereits dünn sind, aber es wird einige Veränderungen in der Ernährung und Bewegung Routine erfordern.

Studie Kalorienquellen

Wenn Sie dünn sind, dann haben Sie wahrscheinlich don`t Kalorien schneiden müssen - Körperfett zur Reduzierung und Erhöhung der Änderung Muskelmasse, nicht zu verlieren Gewicht in der Regel das Ziel der Körperzusammensetzung ist. Aber Sie wollen einen Blick auf, wo die Kalorien herkommen. Bestimmen Sie, ob die Vollwertkost, unverarbeitet und nahrhafte oder komfortabel "Fast Food". Nehmen Sie einen ehrlichen Blick auf Diät und Ihre Gewohnheiten durch eine tägliche Nahrung für eine Woche zumindest zu halten. Schauen Sie sich die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und sehen, wo Sie verbessern können. Mit besonderem Augenmerk auf diejenigen, die Alkohol und Lebensmittel trinken, die ungesättigte Fette wie Margarine, Kuchen, Kekse und frittierten Lebensmitteln enthalten. Dies sind einige der schlimmsten Lebensmittel die Ansammlung von Fett in den Bauch auslösen, nach der State University of Palm Beach.

machen Veränderungen in der Ernährung, Bauchfett zu verbrennen

, wenn Sie auf Ihre Ernährung Muster haben gesucht und herausgefunden, die Kalorien vorhanden - die es Ihnen ermöglichen, Ihr Gewicht in der Regel zu halten - Schritte, um aus zu tauschen verarbeitete Lebensmittel gesund Versionen. Wenn Sie gerade ein oder zwei Bier am Ende der Nacht, zum Beispiel genießen, versuchen Weinschorle oder Bier leichter und weniger Kalorien, oder ein Projekt teilen, so dass Sie nicht ein Pint voll ist. Wenn Sie auf Cracker lieben Naschen, entscheiden sich viele von denen ungesättigte Fette enthalten, für die volle Walahbub, durch die kostenlose Version des Fett - oder befriedigen Ihr Verlangen nach Crunch-Sticks, Karotten und Paprika Scheiben. Befreien Sie sich von Trans-Fettsäuren beladen Margarine in Sandwiches oder auf Toast, und anstatt die Avocado zerdrücken, die gesunde Fette enthält

Obst oder Gemüse in jeder Mahlzeit enthalten sind, frei Protein Fett wesentlich in der Ernährung Teil machen - ich denke, dass das weiße Fleisch von Geflügel, Linsen, Eier, fettarme Fisch, Bohnen, Tofu und Milchprodukte. Diese Lebensmittel arm an gesättigten Fettsäuren ist gesund und frei von Trans-Fettsäuren. Es bietet auch Aminosäuren, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen.

Ausübung des getönten Bauch

Normalgewicht und Übergewicht entwickelt sich oft als Folge von Bewegungsarmut, nach der University of Hawaii, so Steigerung Ihrer Aktivität in den Bauch Fett zu verbrennen. Ziel für mindestens 150 Minuten moderater Intensität ausüben pro Woche empfiehlt for Disease Control and Prevention (CDC). Zügiges Gehen, Joggen in der Nachbarschaft, Wasser-Aerobic-Kurs oder alle innerhalb des Wochen Praxis Radfahren.

Sie sollten auch Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, die den Stoffwechsel erhöht, mehr Kalorien und Fett pro Tag brennen zu helfen, und hilft auch Sie straffer aussehen. Körperarbeit der Absolutwert des Oberkörpers mit Liegestütze, Rücken Reihen, Platten und Holzspänen, und straffen Sie Ihren Körper mit weniger Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Schritt-ups. Ein persönlicher Trainer können Sie die besten Übungen helfen wählen Sie Ihre Ziele zu erreichen - entsprechende Gewicht die Ergebnisse zum Muskelaufbau zu erhalten, verwenden Sie

Stress-Management Bauchfett

und Lebensunterhalt zu verlieren. High-Stress-Leben-Stil, ohne die Zeit nehmen, Ihren Stress zu verwalten, können Sie machen dick gewinnen in den Unterleib. Hohes Maß an Stress erhöht Cortisol, ein Stresshormon, das in den Unterleib zu einer Anhäufung von Fett trägt. Cortisol Signale, um Ihren Körper von den Fettreserven in der tiefen Bauchfett Fett zu bewegen. Diese tiefen Fettreserven in den Bauch schieben Sie Ihr Bauchbereich aus - so dass Sie auf "Bierbauch" Aussehen in irgendeiner Form - und auch entzündliche Verbindungen absondern, die das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. Spannung erhöht auch den Appetit, so dass Sie mehr als wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung zu viel essen explodieren. zu strecken, Yoga oder tiefe Atmung

Stressbewältigung von Zeit jeden Tag. Übung funktioniert wie eine natürliche Druck, zu entladen, um Ihr Trainingsprogramm Kleben entsteht ein niedrigeres Druckniveau helfen halten.

Änderungen in anderen Lebensstil

, während der Körper zu Diät und Bewegung Veränderungen reagieren müssen, Bauchfett zu verbrennen und bekommen schlanke kann das andere Leben zu ändern und die Opfer-Muster. Wir erwarten, dass Zeit zum Fitness zu begehen. Suchen falls und müssen genügend Zeit in die Qualität Ihres Schlafrhythmus zu machen, und die Zeitplanung Mahlzeiten für die Woche verbringen und machen Zeit konsequent im Fitnessstudio zu trainieren. Diejenigen, die versuchen, eine sehr schlanke, "Six-Pack" Fitness müssen möglicherweise mehr Opfer zu bringen - essen kann Ihr Trainingsprogramm in Ihrem sozialen Leben oder die Zeit nehmen, weg von anderen Hobbys, können Sie es schwierig finden, können in sozialen Situationen zu essen und halten Sie sich an Ihre Diät-Reste. Die Wahl der richtigen Kombination aus gesunder Gewohnheiten, und die Zeit zu investieren, ein gesünderes, glücklicheres Leben wie möglich leben zu helfen, und realistische Ziele zu setzen Sie in der Lage sein zu halten, für den langfristigen Erfolg.