4 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren

(1). Bestimmen Sie die Motivation
Der Gewichtsverlust ist ein Prozess aus drei Teilen: die Bewegung und schneiden Kalorien lebenswichtig, aber die geistige Einstellung der eigenen kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg

"Ideen selbstzerstörerischen oft die wichtigsten Faktoren ignoriert. wenn die Dieter Spur steigt aus ", sagt Jeffrey Wilbert, Ph.D., Autor von Fattitudes: beat-beat-Vertrauen und gewinnen Sie Ihren Krieg mit Gewicht (St. Martins Press, 2000). "Ich fühle mich enttäuscht, wenn es in eine schnelle Lösung wendet sich alles andere als, oder schwach, wenn Sie zu einer starken Verlangen nach Eis erliegen." Ohne die Bestimmung solcher Ideen zu überwinden, Uneinigkeit bei jeder größeren Änderung des Lebensstils kann schwierig, wenn nicht unmöglich sein.

Die Lösung liegt in der richtigen Position Annahme, bevor Sie Ihren Plan beginnen. "Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Reduktion der Größe und Sie langfristig denken müssen, und das ist, warum es sich emotional bereit hilft, die Herausforderung anzunehmen", sagt Daniel C. Stettner, Ph.D., ein Spezialist für Verhalten und Medizin an der Northpointe Health Center in Berkeley, Michigan. Diese acht Strategien zu helfen, Ihre Denkweise zu stärken.

wahrscheinlich viele Gründe haben, um Gewicht zu verlieren wollen. Nicht alles, kann es jedoch gute sein. "Wenn die Entwicklung Ihrer Entscheidung in erster Linie von Druck von jemand anderem, es ist euer Glaube an den Erfolg im Laufe der Zeit abnehmen kann", sagt Stettner. "Erfolg zu gewährleisten, benötigen Sie einen Wunsch zu entwickeln, Ihr Leben zu verbessern, und die Vision und nicht jemand anderes hat."

Beginnen Sie mit all dem die Gründe, um Sie über Verschlankung denken können. Markieren Sie alle, die andere Menschen sind. Schreiben Sie eine Liste, und löschen Sie die hervorgehobenen Posten. jeder für Sätze wie "haben" oder danach, inspizieren "unvermeidlich." Solche Worte bedeuten Engagement, gehen Sie nicht. Irgendwann werden sie ruft auch Instinkt Aufstand. (Theorie-Test: Stellen Sie sich vor einem Stück Schokoladenkuchen und zu sich selbst sagen immer wieder, dass sie abgelehnt werden sollte, so dass Sie auf der Stelle benötigt, um zu graben ..) übersetzen alle "und" zu "wollen". Wenn Sie Ihre Gründe an Bedeutung verloren, pare die Liste wieder nach unten, bis Sie zwei oder drei der drängendsten Motive finden.

(2). Wählen Sie das Ziel,
erreicht werden kann, "Studien zeigen, dass die meisten Diät zu viermal zu verlieren bis erwarten, was es wirklich möglich, in dem Sechsmonatszeitraum", sagt Stettner.

kleinste Gedanke: auf den Verlust von nur 10% der Ihr Gewicht auf halten es für mehr als ein Jahr innerhalb von sechs Monaten und einem Fokus zu verlassen. Aber Vorsicht, der auf die Zahlen allein verlassen. "Die Zahl der Skala nicht das Ziel ist, es ist ein Maß für den Erfolg", sagt Bonnie Goodman, ein Psychologe mit Sitz in Fort Lauderdale, Fla., Der Verhaltenstherapie spezialisiert hat. Stattdessen konzentrieren sich auf die Verhaltensweisen, die Sie ändern wollen: die Menge an Fett pro Tag auf weniger als 35 Prozent zu reduzieren, oder Soda Nachmittag oder Snackautomaten zu schneiden. Bedenken Sie auch Ziele in keinem Zusammenhang mit Gewichtseinstellung, wie eine 5K Rennen eingeben. Hier finden Sie die Pfunde zu verlieren automatisch Verfahren wie ein Bonus-Sounds.

(3). Ihren eigenen Plan Entwerfen
Anstatt zu versuchen, jede neue Modeerscheinung Ernährung, und erstellen Sie Ihre eigenen Plan, die Ihrem Lebensstil passt. Sie brauchen nur 150 Kalorien pro Tag zu schneiden 15 Pfund in einem Jahr zu verlieren, so klein anfangen.

", kleine Änderungen in Ihrem aktuellen Essverhalten, wie die Größe der Portionen zu reduzieren oder anders Essen zubereiten, können bis zu großen Ergebnissen hinzuzufügen", sagt Stettner.

über Lebensmittel denken, dass kann - und nicht - leben, ohne, und dann versuchen, Ihre Ernährung um ihnen zu arbeiten. Sie lieben Schokolade? Haben Sie ein kleines Stück eines jeden Tages. Wenn Sie geboren snacker, täglichen Kalorien in sechs oder sieben kleine Mahlzeiten aufgeteilt, so dass Sie das Gefühl haben, immer mit Speichel ausgesetzt. Was auch immer Sie tun, geben Sie nicht Ihre Lieblingsspeisen auf. Sie werden zwangsläufig benachteiligt fühlen, die nur Ihr Verlangen stärker machen wird - und die Kraft deines Willens schwächer

(4). Sie sich vorstellen, die neue
und geistige Probe bereitet Ihnen viel Erfolg zu erkennen und zu akzeptieren. "Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein, und stellen Sie sich gesünder und schlanker", meint Goodman. Wie gehen Sie? Mit dem Kopf hoch gehalten. Wie zu kleiden? Bolder. Wie fühlen Sie sich? Mehr zuversichtlich, erregt, und stolz auf Ihre Leistungen.