täuschen Was ist eigentlich die Wahrheit über Kohlenhydrate und Fett Verlust? Wenn Sie gehen zu den Foren, Fitness, oder lesen Blog auf dem Markt, die geeignet ist, eine Menge von widersprüchlichen Informationen zu erhalten. Ein Teil davon ist nur flach falsch, etwas von dem Hype um die neuen Produkte zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, und einiges davon ist direkt am Ziel. Die Frage ist, wer?
Generell gibt es zwei weit verbreitete Glauben, wenn es zu essen Kohlenhydrate und ihre Wirkung auf den Gewichtsverlust kommt. Die erste Überzeugung ist, dass Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme von Natur aus schlecht sind und dass Kohlenhydrate drehte sich leicht in Fett. Daher ist der Meinung, dass die Anti-Carb Gewicht zu verlieren, sollte man so wenig Kohlenhydrate wie möglich nehmen, die die Verwendung von Fett als Brennstoff fördert.
Dann gibt es die "pro-carb" Lager. Sie haben das Gefühl, dass Begrenzung Kohlenhydrate sowohl ungesund und wird wenig tun, den Fettabbau zu fördern. Darüber hinaus wird sie das Fehlen von Kohlenhydraten sagen, dass Ihre Fähigkeit, stört Stimmung zu konzentrieren auswirken, und kann zu mehr Ausbildung in diejenigen führen, die Praxis
Daher ist jede dieser Unterstützer sollen wir glauben? Low-Carb-Leute? Volks pro-Kohlenhydrat? Lassen Sie uns schälen die Zwiebel zu diesem Thema zurück und finden Sie heraus, was der beste Weg ist, Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Wie viele Kohlenhydrate Sie, um Gewicht zu verlieren essen sollte?
selbst glühende Anhänger von Kohlenhydraten nicht sagen, dass Sie viele Kohlenhydrate essen, wie Sie wollen. Natürlich stimmen die Low-Carb-Enthusiasten. Aber was ist das optimale Niveau?
Erstens hilft es zu verstehen, dass die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, um brauchen, um Gewicht zu verlieren sollte die Menge der Kohlenhydrate Sie essen beeinflussen. Es gibt eine Menge Beweise zu beweisen, dass, wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen, Ihr Gewicht Kalorien steigen werden. Verbrauchen Sie weniger, als Sie Ihren Körper geht nach unten verbringen. Aus diesem Grund ist ein Mann 27 Pfund auf Twinkie Diät verlieren kann.
Dies erklärt auch, warum so viele erfolgreiche Menschen auf Low-Carb-Diäten. Der durchschnittliche Amerikaner wird 50-60% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn wir die Kohlenhydrate zu reduzieren sind, reduzieren wir auch die gesamten Kalorien und Gewicht verlieren. Zum Beispiel, reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in unserem Hälfte können die tägliche Kalorienaufnahme um fast 30% zu unterschätzen, die zum Abnehmen ein sicheres Rezept ist.
Also, bevor Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate, die nicht sein sollte oder es ist am besten, die Gesamtzahl der Kalorien zu wissen, dass Sie essen sollten. Sobald Sie diese Nummer haben, können wir mit einer guten Faustregel einfallen lassen, um die Kalorien aus Kohlenhydraten bestimmen. Ein guter Ausgangspunkt für den Teil, der Kalorien, so dass Sie einen 40% Kohlenhydrate und 30% der Gesamtheit der Proteine und Fette erhalten.
Dieses Carb-Diät moderat und wird auch für die meisten Menschen arbeiten. Dieser Ansatz wird verhindern, dass Sie gewinnen Übergewicht, weil der Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr, und es wird Ihnen ein Trainingsplan aus Mangel an Treibstoff, ohne ohnmächtig halten helfen. In der Tat, sind Sie wahrscheinlich, dass Ihre Leistungen im Fitnessstudio zu finden, oder auf dem Feld, ist es tatsächlich besser, diesen Ansatz verfolgen.
Gibt es so etwas wie Gut und Böse Kohlenhydrate?
In der Regel gibt es Einigkeit darüber, dass einige Kohlenhydrate als andere für Ihre Diät schlechter sind. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Limonade sind einfache Kohlenhydrate, die schnell vom Körper abgebaut erhalten. Wenn sie sie schnell für Kraftstoff nicht verwendet werden, und dann zu einem späteren Zeitpunkt für die Verwendung gespeichert erhalten gependelt werden. Diese angesammelten Fettspeicherung in der Umgebung des Körpers und deshalb ist eine Ernährung mit viel Zucker zu einer Gewichtszunahme führen.
die meisten von uns wissen jetzt, dass Sachen isst wie Kekse und Süßigkeiten für uns schlecht ist, und wird auf die Verwirklichung auf Pfund führen, wenn wir nicht aufpassen. Allerdings gibt es eine Grauzone, wenn es um Kohlenhydraten kommt, wo die Menschen oft schlechte Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel, Weißbrot und Cracker können relativ guter Gesundheit zu sein scheinen. Aber in der Tat, es ist die reich an Kohlenhydraten (High-Kohlenhydrat bedeutet auch reich an Kalorien) aufgrund der Mais und Zucker, die bei der Herstellung dieser Produkte Sirup verwendet werden. Geheimecht schlecht hinter diesen Arten von Zutaten ist, dass sie die Art der Kohlenhydrate sind, die schnell erhalten verteilt und hat ein größeres Potential als Fett gespeichert werden.
Also, ja, einige Kohlenhydrat Entscheidungen sind besser als andere für den Fettabbau. Sollte von hohen Kohlenhydrat-Zucker bessere Möglichkeiten ersetzt werden. Unter den besten Optionen sind:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Hafer
- Gerste
- Quinoa
- Naturreis
- Linsen
Die andere Sache, Notiz über die oben genannten Lebensmittel ist, dass sie mehr ernährungsphysiologisch dicht sind und haben weniger Kalorien pro Mahlzeit weniger als optimale Wahl. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel essen wird mehr Wert auf Ihren Körper in Form von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und allerlei andere gute Dinge bieten, die uns gesund zu halten.
Im Gegensatz zu vielen der verarbeiteten Lebensmittel in Kalorien, aber der Mangel an Nährwert.
eine gute Empfehlung für diejenigen, die Fett zu verbrennen wollen, ist diese Art von Lebensmitteln Ihre primäre Quelle von Kohlenhydraten zu machen und andere Kohlenhydrate reduzieren.
Es gibt einige Tipps, um Ihre Fettabbau zu maximieren:
Kohlenhydrate haben nicht den Feind zu sein. richtig eingesetzt, es kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und nach der Operation erholen. In der Tat kann man immer noch die gelegentliche Kuchen oder Kekse, wenn Sie möchten. Wenn man darüber strategische sind, können Sie diese einfache Kohlenhydrate zu einem Zeitpunkt, zu essen, wenn sie am wenigsten wahrscheinlich ein Problem mit der Gewichtszunahme verursachen. Zum Beispiel, essen die beste Zeit, schnelle Resorption von Kohlenhydraten (einfache Kohlenhydrate) befindet sich direkt nach dem Training.
nach dem Training, der Körper braucht Kohlenhydrate in der Erholung zu helfen, und von Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde oder zwei des Trainings sind eher verwendet essen werden Muskeln zu erholen als Fett gespeichert werden. In der Tat, wenn Sie Schokolade Milch wollen, macht es eine schöne Erholung Getränk. Es enthält das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Schokolade bietet eine schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten, die bei der Heilung helfen können.
Ein weiterer einfacher Trick von Bodybuildern verwendet wird, sind Kohlenhydrate Zyklus ihnen. Ich meine, Sie gehen durch eine Phase der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme von einem Zeitraum von über dem normalen Kohlenhydrat-Aufnahme folgte. Es Kohlenhydrat beliebte Fahrrad-Modus, zum Beispiel, ist eine Low-Carb von Montag bis Freitag zu essen und dann auf Kohlenhydrate über das Wochenende laden. Welche es ist großartig, denn dies ist die Zeit, die meisten von uns ist es wahrscheinlich in der Konzert-Gala Geburtstag Onkel Harold Zeremonie, um fortzufahren oder zum Abendessen Pizza gehen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel etwas mehr Licht auf die Kohlenhydrate und Fett Verlust wirft. Letztlich sollte es die Quelle der größte Sorge ganz Kalorien sein. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, um brauchen platziert haben, Gewicht zu verlieren, können Sie die Anzahl der Kalorien, kehren Sie Kohlenhydrate essen sollte. Wenn Sie sicher, dass Kohlenhydrate machen dann gute Qualität Kohlenhydrate, werden wir den Beginn des Fett sehen abschmelzen. Vor allem, wenn Sie dies kombinieren mit einer gut organisierten Training Fettabbau.
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/expert/Wayne_Lance/338669
Generell gibt es zwei weit verbreitete Glauben, wenn es zu essen Kohlenhydrate und ihre Wirkung auf den Gewichtsverlust kommt. Die erste Überzeugung ist, dass Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme von Natur aus schlecht sind und dass Kohlenhydrate drehte sich leicht in Fett. Daher ist der Meinung, dass die Anti-Carb Gewicht zu verlieren, sollte man so wenig Kohlenhydrate wie möglich nehmen, die die Verwendung von Fett als Brennstoff fördert.
Dann gibt es die "pro-carb" Lager. Sie haben das Gefühl, dass Begrenzung Kohlenhydrate sowohl ungesund und wird wenig tun, den Fettabbau zu fördern. Darüber hinaus wird sie das Fehlen von Kohlenhydraten sagen, dass Ihre Fähigkeit, stört Stimmung zu konzentrieren auswirken, und kann zu mehr Ausbildung in diejenigen führen, die Praxis
Daher ist jede dieser Unterstützer sollen wir glauben? Low-Carb-Leute? Volks pro-Kohlenhydrat? Lassen Sie uns schälen die Zwiebel zu diesem Thema zurück und finden Sie heraus, was der beste Weg ist, Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Wie viele Kohlenhydrate Sie, um Gewicht zu verlieren essen sollte?
selbst glühende Anhänger von Kohlenhydraten nicht sagen, dass Sie viele Kohlenhydrate essen, wie Sie wollen. Natürlich stimmen die Low-Carb-Enthusiasten. Aber was ist das optimale Niveau?
Erstens hilft es zu verstehen, dass die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, um brauchen, um Gewicht zu verlieren sollte die Menge der Kohlenhydrate Sie essen beeinflussen. Es gibt eine Menge Beweise zu beweisen, dass, wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen, Ihr Gewicht Kalorien steigen werden. Verbrauchen Sie weniger, als Sie Ihren Körper geht nach unten verbringen. Aus diesem Grund ist ein Mann 27 Pfund auf Twinkie Diät verlieren kann.
Dies erklärt auch, warum so viele erfolgreiche Menschen auf Low-Carb-Diäten. Der durchschnittliche Amerikaner wird 50-60% ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn wir die Kohlenhydrate zu reduzieren sind, reduzieren wir auch die gesamten Kalorien und Gewicht verlieren. Zum Beispiel, reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in unserem Hälfte können die tägliche Kalorienaufnahme um fast 30% zu unterschätzen, die zum Abnehmen ein sicheres Rezept ist.
Also, bevor Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate, die nicht sein sollte oder es ist am besten, die Gesamtzahl der Kalorien zu wissen, dass Sie essen sollten. Sobald Sie diese Nummer haben, können wir mit einer guten Faustregel einfallen lassen, um die Kalorien aus Kohlenhydraten bestimmen. Ein guter Ausgangspunkt für den Teil, der Kalorien, so dass Sie einen 40% Kohlenhydrate und 30% der Gesamtheit der Proteine und Fette erhalten.
Dieses Carb-Diät moderat und wird auch für die meisten Menschen arbeiten. Dieser Ansatz wird verhindern, dass Sie gewinnen Übergewicht, weil der Kohlenhydrat- und Kalorienzufuhr, und es wird Ihnen ein Trainingsplan aus Mangel an Treibstoff, ohne ohnmächtig halten helfen. In der Tat, sind Sie wahrscheinlich, dass Ihre Leistungen im Fitnessstudio zu finden, oder auf dem Feld, ist es tatsächlich besser, diesen Ansatz verfolgen.
Gibt es so etwas wie Gut und Böse Kohlenhydrate?
In der Regel gibt es Einigkeit darüber, dass einige Kohlenhydrate als andere für Ihre Diät schlechter sind. Zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Limonade sind einfache Kohlenhydrate, die schnell vom Körper abgebaut erhalten. Wenn sie sie schnell für Kraftstoff nicht verwendet werden, und dann zu einem späteren Zeitpunkt für die Verwendung gespeichert erhalten gependelt werden. Diese angesammelten Fettspeicherung in der Umgebung des Körpers und deshalb ist eine Ernährung mit viel Zucker zu einer Gewichtszunahme führen.
die meisten von uns wissen jetzt, dass Sachen isst wie Kekse und Süßigkeiten für uns schlecht ist, und wird auf die Verwirklichung auf Pfund führen, wenn wir nicht aufpassen. Allerdings gibt es eine Grauzone, wenn es um Kohlenhydraten kommt, wo die Menschen oft schlechte Entscheidungen zu treffen. Zum Beispiel, Weißbrot und Cracker können relativ guter Gesundheit zu sein scheinen. Aber in der Tat, es ist die reich an Kohlenhydraten (High-Kohlenhydrat bedeutet auch reich an Kalorien) aufgrund der Mais und Zucker, die bei der Herstellung dieser Produkte Sirup verwendet werden. Geheimecht schlecht hinter diesen Arten von Zutaten ist, dass sie die Art der Kohlenhydrate sind, die schnell erhalten verteilt und hat ein größeres Potential als Fett gespeichert werden.
Also, ja, einige Kohlenhydrat Entscheidungen sind besser als andere für den Fettabbau. Sollte von hohen Kohlenhydrat-Zucker bessere Möglichkeiten ersetzt werden. Unter den besten Optionen sind:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- Hafer
- Gerste
- Quinoa
- Naturreis
- Linsen
Die andere Sache, Notiz über die oben genannten Lebensmittel ist, dass sie mehr ernährungsphysiologisch dicht sind und haben weniger Kalorien pro Mahlzeit weniger als optimale Wahl. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel essen wird mehr Wert auf Ihren Körper in Form von Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und allerlei andere gute Dinge bieten, die uns gesund zu halten.
Im Gegensatz zu vielen der verarbeiteten Lebensmittel in Kalorien, aber der Mangel an Nährwert.
eine gute Empfehlung für diejenigen, die Fett zu verbrennen wollen, ist diese Art von Lebensmitteln Ihre primäre Quelle von Kohlenhydraten zu machen und andere Kohlenhydrate reduzieren.
Es gibt einige Tipps, um Ihre Fettabbau zu maximieren:
Kohlenhydrate haben nicht den Feind zu sein. richtig eingesetzt, es kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren und nach der Operation erholen. In der Tat kann man immer noch die gelegentliche Kuchen oder Kekse, wenn Sie möchten. Wenn man darüber strategische sind, können Sie diese einfache Kohlenhydrate zu einem Zeitpunkt, zu essen, wenn sie am wenigsten wahrscheinlich ein Problem mit der Gewichtszunahme verursachen. Zum Beispiel, essen die beste Zeit, schnelle Resorption von Kohlenhydraten (einfache Kohlenhydrate) befindet sich direkt nach dem Training.
nach dem Training, der Körper braucht Kohlenhydrate in der Erholung zu helfen, und von Kohlenhydraten innerhalb einer Stunde oder zwei des Trainings sind eher verwendet essen werden Muskeln zu erholen als Fett gespeichert werden. In der Tat, wenn Sie Schokolade Milch wollen, macht es eine schöne Erholung Getränk. Es enthält das ideale Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Schokolade bietet eine schnelle Aufnahme von Kohlenhydraten, die bei der Heilung helfen können.
Ein weiterer einfacher Trick von Bodybuildern verwendet wird, sind Kohlenhydrate Zyklus ihnen. Ich meine, Sie gehen durch eine Phase der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme von einem Zeitraum von über dem normalen Kohlenhydrat-Aufnahme folgte. Es Kohlenhydrat beliebte Fahrrad-Modus, zum Beispiel, ist eine Low-Carb von Montag bis Freitag zu essen und dann auf Kohlenhydrate über das Wochenende laden. Welche es ist großartig, denn dies ist die Zeit, die meisten von uns ist es wahrscheinlich in der Konzert-Gala Geburtstag Onkel Harold Zeremonie, um fortzufahren oder zum Abendessen Pizza gehen.
Ich hoffe, dass dieser Artikel etwas mehr Licht auf die Kohlenhydrate und Fett Verlust wirft. Letztlich sollte es die Quelle der größte Sorge ganz Kalorien sein. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, um brauchen platziert haben, Gewicht zu verlieren, können Sie die Anzahl der Kalorien, kehren Sie Kohlenhydrate essen sollte. Wenn Sie sicher, dass Kohlenhydrate machen dann gute Qualität Kohlenhydrate, werden wir den Beginn des Fett sehen abschmelzen. Vor allem, wenn Sie dies kombinieren mit einer gut organisierten Training Fettabbau.
Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/expert/Wayne_Lance/338669
Die Wahrheit über Kohlenhydrate und Fett Verlust: don`t täuschen
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