Warum Übung ist nicht genug, um Gewicht zu verlieren

, wie Ihr wirklich ?

Nehmen Sie eine Minute an, dass zu suchen. Wie lange dauert es für einen Tag und Sie tatsächlich in der Bewegung beteiligt?

Sind Sie auf Ihre Füße und den ganzen Tag bewegen, oder sind Sie mit Aktivitäten gerade damit beschäftigt, die Sie in einem Schreibtischstuhl gesperrt halten oder den Fahrersitz?

seit vielen Jahren, und wir haben gehört, dass wir 2,5 Stunden Bewegung pro Woche unsere Gesundheit zu erhalten bekommen sollte. Mit dem Ziel von 2,5 Stunden Training pro Woche, und das Ziel von acht Stunden Schlaf jede Nacht, das lässt uns mit einem 109,5-Stunden-links.

Ist es in Ordnung für die Stunden zu sitzen, solange wir in unserem "unverzichtbar" setzen zu üben? Was passiert, wenn wir eine Stunde lang an sechs Tagen pro Woche, setzen Sie sich für den Rest der Zeit üben? Aber gut, solange wir hart trainieren, wenn wir arbeiteten heraus

Ergebnisse der Studie: gegen die Praxis sitzen im Vergleich zu der Bewegung des

Studie, veröffentlicht im Februar von der Public Library of Science (PLoS), im Vergleich zu einem Lifestyle-Plan traditionell von einer Stunde verbrachte jeden Tag definiert Fuß und eine weitere Stunde verbrachte, die gegen zwei andere Protokolle (Protokoll in der Tabelle unten sitzend). In der Tat kann eine volle Stunde zu Fuß höher als die meisten Menschen an einem einzigen Tag durchführen.

im zweiten Teil der Studie (Ausübungs Protokoll) verbrachten die Teilnehmer weniger als eine Stunde pro Tag sitzen und eine Stunde Bewegung versetzt. Dies könnte ähnlich sein, was tut die durchschnittliche Fitness-Studio-Gänger. Sie drücken in einer Stunde der Übung und verbringen die meisten der Rest des Tages sitzen.

Der dritte Teil der Studie (Teil Protocol) enthielten keine Trainingsprogramm, aber die Verkehrsdichte nicht über sehr gering sind. Die Anweisungen wurden an die Teilnehmer ausgegeben am Tag in einem gemächlichen Tempo fünf Stunden gehen, stehen für

Wie Sie aus der Tabelle unten sehen können, alle der Prozessgruppe und einer Gruppe mehr Energie gehen als sitzende Gruppe ausgegeben wurden, aber die Differenz zwischen dem Ausübungs und Protokolle auf die gleiche Menge an Energie führte Gehen jeden Tag brennen.

Dies ist die Art und Weise der Studie entwickelt wurde. Die Forscher wollten die Auswirkungen der Bewegung mehr im Laufe des Tages in Austausch zu vergleichen, für einen kürzeren Zeitraum von intensiver Übung, wollte aber immer noch zu den Energieverbrauch im Allgemeinen das gleiche zwischen den beiden Gruppen sein.

Der Unterschied zwischen der Gruppe 79 Kalorien (2407 gegenüber 2486) ist relativ wichtig, zumal die Ausgaben auf der Einschätzung der Beobachter basiert.

Was über diese Studie interessant ist, wurden die Teilnehmer mehr als der Standard von 150 Minuten pro Woche Beratung zu praktizieren. Was sind die endgültigen Ergebnisse?

Bewegung Protokoll geführt, so weit, den größten Rückgang der Triglyceride, LDL-Cholesterin, Insulinspiegel Fasten, sowie der größte Teil der Verbesserung der HDL-Cholesterinspiegel. Erstellen Sie eine Protokoll bessere Ergebnisse in allen diesen Maßnahmen des Protokolls sitzen aber bei weitem nicht, was die Schaffung der Bewegung Protokoll auszuüben.

Obwohl das Protokoll und Praxis Bewegung Protokoll in gleicher Höhe des Energieverbrauchs geführt, mit mehr und bewegen sich weniger dicht verbessert die besten Blutkomponenten weniger oft mit größerer Intensität zu bewegen!

Ist die Bewegung besser als Aerobic-Übungen?

auf den Ergebnissen dieser Studie Blick auf kurze Sicht, könnte man das einfach für mehr als einen Tag zu einem Low-Intensity-Ebene bewegen Schluss ist besser als die größte der Praxis für einen kurzen Zeitraum von zeitintensiv. In Triglyceride und Cholesterin Maßnahmen und Insulin (zumindest kurzfristig) und es scheint, dass dies der Fall ist.

Beachten Sie jedoch, dass eine gute Training Gesundheit auf andere Weise, wie die Verbesserung der Knochendichte, bessere Wartung bzw. Erhöhung der fettfreien Körpermasse fördert, und zur Verbesserung der Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Geschwindigkeit und erhöhen die Fähigkeit Speicher (Glykogen) zu Kohlenhydrat.

größte Hause nehmen Nachricht aus dieser Studie ist eine gute Erinnerung, jeden Tag zu trainieren sollten nicht als Vorwand benutzt werden, um die restlichen Stunden des Tages zu sitzen. Wenn das klingt wie Sie, würde rate ich verfolgen, wie aktiv Sie aus Ihrem Training sind.

Engagement für 10.000 Schritte pro Tag (bei den meisten dieser außerhalb Trainingseinheit) ist eine gute Möglichkeit, sich für Verantwortung zu ziehen. Es gibt keine Magie in den gleichen Schritten, aber die Tatsache, dass es leicht gemessen werden kann. Anzahl der Schritt können sofort liefern, Feedback Sinn für Sie, ob Sie sich bewegen genug oder nicht.

Bewegung ist nicht besser als die Ausübung eines etwaigen mehr des Proteins ist wichtiger als Gemüse. Sie sind beide ebenso wichtig wie die langfristige Gesundheit. Wenn Sie in der Gewohnheit der Ausübung sind, sollten Sie überlegen, wie man mehr Verkehr im Laufe des Tages zu bekommen.

Wenn Sie das nicht tun, entweder heute, aus dem Bewegungsplan hin kann weniger einschüchternd Weg geht das Programm zu bekommen. Wenn Sie nur mit geringer Intensität Aktivität wie Gehen tun, müssen Sie wirklich zu prüfen, auf die Ausübung der ein strukturiertes Programm einige Hinweise bekommen enthält einige Ausdauertraining und Krafttraining.

Was noch wichtiger ist, mehr oder weniger sitzen Bewegung?

in den letzten Jahren mehr Aufmerksamkeit auf das, was gebracht hat wirklich mit dem Prozess des Stoffwechsels im Körper vorgeht, während der Sitzung. Historisch gesehen, sagte er Empfehlungen zur weiteren Vorgehensweise, da die Experten haben bestätigt, dass die Menschen mehr Kalorien verbrennen. Es ist klar, dass Gleichgewicht Kalorien Formel mit Mängeln durchdringt. Mehr bewegen wahrscheinlich nicht nur ein paar zusätzliche Kalorien durch Verbrennen Gesundheit verbessert.

Stattdessen weniger sitzen die metabolische Rate von verlangsamen den Körper halten kann, und es auch verhindern können, resistenter gegen Insulin davor. Übermäßige Sitzung hat sich gezeigt, Insulinempfindlichkeit zu reduzieren und Fettgehalt in Tieren und Menschen zu erhöhen.

Auch in der oben genannten Studie, diejenigen, die intensiver didn 'ausgeübt t die gleichen Fett und Insulin Vorteile erzielen, wie sie taten, als sie während des Tages nur mehr bewegt. Eine sitzen noch länger, und mehr als seine Wirkung auf den Stoffwechsel und die einzigen Prozess. immer einfach und einmal pro Stunde kann zumindest sitzen bewegten einige der negativen Auswirkungen des gegenüber.

Zusammenfassung

Es ist viel über die Auswirkungen der sitzenden Lebensweise gelernt werden wir haben. In dem Augenblick, lehnte er die Idee, dass Ihre anstrengend für einen Zeitraum von einer Stunde pro Tag eine bessere Gesundheit gewährleistet. Dass ein Training immer in, aber stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag bewegen, wie gut.

Wenn der Zug nicht Teil der Kultur ist, wo Sie bei der Arbeit sind, versuchen, einen neuen Trend zu starten. Sehen Sie, wenn Sie den Abschluss der Sitzungen im Frühjahr kann für 10 Minuten zu Fuß zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Nehmen Sie die längste Strecke von einem Teil des Gebäudes zu einem anderen. Stellen Sie den Wecker bis Sie aufstehen und nehmen eine kurze Strecke einmal pro Stunde, wenn Sie in der Regel für längere Zeit sitzen müssen.

Bewegung ist nicht die Lösung zur Verbesserung der Gesundheit, aber dies ist ein großer Teil der Lösung. Aus unserer Sicht sind wir einer der fünf Schlüsselbereichen wir auf Programme mit unseren Kunden konzentrieren

Quelle: http://www.lifetime-weightloss.com/blog/2015/7/14/why- Übung genug Aicent- HTML

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/why-exercise-is-not-enough-for-weight.html