2 Gründe, die Sie nicht verlieren Gewicht mit fließendem

läuft Fehler Nummer 1: Das Training ist immer das gleiche
Ihr Körper ist eine erstaunliche Maschine. Es ist für Effizienz ausgelegt, und das bedeutet, wenn Sie die gleiche Sache immer und immer wieder tun, diesen Prozess einfacher wird. Dies gilt für Übungen als auch läuft. Nicht nur, dass sie anfangen, mehr Mühe zu fühlen (auch wenn Sie noch schwitzen und die Beine pumpen), aber Ihr Stoffwechsel buchstäblich lernt und interagiert so brennen weniger Kalorien mit Bewegung die gleiche Leistung.

Dies ist, wo das traditionelle "stabilen Zustand" Running kurz auf Gewichtsreduktion planen langfristig. Eine Studie an der Universität von Tampa durchgeführt und festgestellt, dass eine stabile Herzleiden wie auf einem Laufband für 45 Minuten bei einer konsequenten Schritt zu tun, die nicht in der Nähe von maximaler Anstrengung ist (man denke Sprint), mit Gewichtsverlust hilft ... aber nur auf den ersten. Themen verloren ein paar Pfund in der ersten Woche und dann kaputt! Nichts mehr als das. Der Grund? Während einer Woche, und Stoffwechsel haben geändert und wurden jetzt nicht härter arbeiten, benötigt Fett zu verbrennen.

eines der größten Probleme, mit in einem gleichmäßigen, mäßiger Intensität Tempo läuft, aber die Kalorien verbrennen Sie wird auf die Zeit, die Sie in Schwitzen verbringen begrenzt. Also, wenn Ihr Körper passt, und begrenztem Nutzen. Aus diesem Grund ist Gewichtheben oft zu sehen ist besser als "nur" für den Fettabbau läuft. Gewichte heben bewirkt, um den Stoffwechsel von kleinen Mini Tränen verursacht, die repariert werden müssen. Der Heilungsprozess erfordert Energie, die bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, und dieser Prozess kann manchmal für zwei Tage nach der Trainingseinheit dauern

, um es einfacher: mit Herz, geschuftet Sie weg für 30 Minuten in den weniger dicht und verbrennen 200 Kalorien, oder Sie können einfach essen 200 weniger Kalorien pro Tag. Es ist dasselbe. Mit Krafttraining (oder, wie Sie bald Sprints herausfinden), ist dies nicht der Fall ist. Kalorien verbrennen Sie ist nicht beschränkt auf das, was Sie in der Turnhalle tun. So, während ein kleiner Ort scheint nicht wie eine große Änderung Ihrer Routine, und Sie werden einen großen Einfluss haben Sie Ihren Körper auf die Umwandlung

Lauf Fehler Nummer zwei: Sie gehen mehr, aber nicht die schnellste
und eine der wichtigsten Variablen mit jeder Art von Herzinfarkt oder andere Übungen, ist intensiv. Wenn man sich die durchschnittliche Person suchen, die ausgeführt wird, wählen Sie das Tempo sie für eine lange Zeit aufrechterhalten kann. Denken Sie daran: wenn Sie auf einem Laufband springen, elliptisch oder mit dem Fahrrad, ich mit der Absicht begonnen, dort zu sein für eine Weile. Ob es sich um 30 Minuten oder eine Stunde, Ihr Ziel ist es, das Tempo zu drücken Sie, harte Arbeit, fühlen sich müde, und dann wieder in ihre Heimat halten. Zwar ist dies ideal für Ausdauer, und es ist nicht ein sehr großer Verlust für Fett.

Studie im Journal of the American Medical Association folgte den Bewegungsgewohnheiten von mehr als 34.000 Frauen und fanden heraus, dass es etwa eine Stunde, einen Tag der moderate Bewegung nahm (bei 3 Stundenmeilen Fuß) Gewicht zu halten. Beachten Sie, dass Sie nicht abnehmen kann. Nach drei Meilen pro Stunde ist nicht zu schnell.

Stellen Sie sich nun, wenn stattdessen eine beliebige Menge an Zeit der Wahl, ausüben, die sich bis zu einem bestimmten Schwierigkeitsgrad auf dem Druck konzentriert. Wenn 3.0 auf einem Laufband würde von einem bis 10 eine "vier" auf einer Waage und Schwierigkeiten sein, was passieren würde, wenn man sich in den acht oder neun für einen kürzeren Zeitraum schieben?

Es gibt keine Notwendigkeit zu erraten, und ich sage Ihnen: für den Fettabbau. Forscher an der University of Western Ontario und vergleichen Sie die Praxis der kurzen, aber intensiven und lang, und Herzerkrankungen ist weniger dicht. Die Leistung eines einzigen Satz 4-6 "beschleunigen" für 30 Sekunden, wenn sie von einer anderen Gruppe von Herzen für 30 bis 60 Minuten durchgeführt. Die Ergebnisse waren wirklich sehr erstaunlich. Obwohl die Praxis der Teilzeitarbeit, die Kategorie zu einer Rasse gehören verbrannt mehr als die doppelte Menge an Fett im Körper.

Dies ist, weil der Prozess der Sprint ähnliche interne Änderungen an Ihrem Körper verursachen, wie jene, die bei Krafttraining auftreten. Ihr Körper braucht es die ATP (Energie), die Umwandlung Milchsäure zu erneuern während des Trainings zu Glukose produziert und zur Wiederherstellung der Hormonspiegel im Blut nach einem intensiven Training. Jede dieser Operationen bedeutet, dass Ihr Körper arbeitet hart und mehr Fett verbrennen, welche beide nicht während der Steady-State auftreten

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/5-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight