Schneiden 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung

unser Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen muss nicht schwierig sein, wie es scheinen mag. Das Geheimnis der Gewichts erfolgreich zu verlieren und kleine und fortschreitende Änderungen des Lebensstils, bis wir Lebensgewohnheiten entwickeln und einen neuen Stil vollständig und unser Idealgewicht erreichen.

Dieser Artikel wird uns zeigen, wie kleine Veränderungen für ourdiets zu machen. Unabhängig davon, wie viel Gewicht wir verlieren wollen, und das Prinzip ist das gleiche. Beginnen Sie langsam, bauen Dynamik und bleiben Sie dabei.

100 Kalorien pro Tag kann einen Unterschied machen.

diejenigen von uns, die übergewichtig sind haben unsere aktuelle Gewicht nicht über Nacht erreichen. Welche verbraucht mehr als nicht mehr als 20 Kalorien pro Tag, und wir alle sind in der Lage jedes Jahr auf ein Kilogramm unerwünschte Gewichtszunahme. Die gute Nachricht ist, dass, wenn wir unter weniger als 20 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wir sind alle in der Lage jedes Jahr ein Kilogramm unerwünschte Gewicht zu verlieren.

und ein halbes Kilogramm Körperfett ist auf etwa 3500 Kalorien gleichwertig. Daher pro Monat ein halbes Kilogramm Fett zu verlieren, alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig mehr als 100 Kalorien pro Tag von Lebensmitteln Ihr aktuelles System schneiden.

Jetzt weiß ich einige von euch sagen, dass die 6 kg innerhalb eines Jahres ist einfach nicht genug.

Aber denken Sie daran, erweist es sich, dass die Forschung, dass diejenigen von uns, die Gewicht verlieren langsam viel wahrscheinlicher ist es, auf langfristige, unser Ziel ist es, kleine Änderungen vornehmen, die wir mit leben und bauen zu halten.

Zum Beispiel, wenn zusätzlich 100 Kalorien pro Tag aus der Nahrung zu schneiden wir zu Fuß eine halbe Stunde lang eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag beginnen zu brennen, konnten wir mehr als 10 Kilogramm Gewicht für insgesamt verlieren über 16 kg pro Jahr.

50 Möglichkeiten, 100 Kalorien pro Tag zu senken

Die folgenden 50 schmerzlosen Weg 100 oder mehr Kalorien pro Tag zu senken:

1. verwenden fettarme oder fettarmer Milch im Laufe des Tages statt Vollmilch 30 bis 80 Kalorien pro Tasse (250 ml Union)
2. Bereitstellung 1 Esslöffel jedes Fruchtmarmelade auf Brot für Toast zu speichern statt 02.11 Esslöffel der Butter.
3. essen zwei gekochte Eier anstelle von 2 Spiegeleier.
4. Snack auf Orangen und Bananen statt Schokolade.
5. ersetzen dicke Würste (110G Rohgewicht) mit einer dünnen Wurst (70 Gramm Rohgewicht) etwa 100 Kalorien für jede Art von Brot zur Verfügung zu stellen.
6. versucht, Licht Fleischpastete anstelle eines normalen Kuchen von der gleichen Größe etwa 100 Kalorien zu liefern (zum Beispiel Licht Kuchen Four'n Zwanzig statt regulären Kuchen Four'n Zwanzig).
7. essen weniger als ein Tam Schokoladenkekse Tim.
8. essen die Hälfte Donut weniger.
9. essen kleine Kuchen an Stelle von großen Kuchen.
10. ein Zuckerersatz verwenden und etwa 100 Kalorien pro Teelöffel Ebene 6 ersetzt speichern.
11. aß 30 Gramm Schokolade anstelle von 50 g.
12. regelmäßig essen Kirschen reifen Größe statt King-Size-Kirsche reif.
13. anstelle von einem Feld von 50 Gramm Packung 30 Gramm Kartoffelchips essen.
14. Trink Diät Cola oder Pepsi statt Kohle regelmäßig Cola oder Pepsi und 100 Kalorien pro 250mls speichern.
15. Sie haben ein weniger Latte Vollmilch oder Cappuccino.
16. Haben Sie an Stelle von großen Größe einer mittelgroßen frites bei McDonald 's haben.
17. Haben Sie statt einer großen Koks einen regulären Cola bei McDonald 's haben.
18. und ein paar Bissen weniger als Pizza Pizza Hut. Jede Scheibe wird weniger sparen rund 300 Kalorien.
19. Sie haben ein weniger kurz, Dose Bier oder einem Glas Wein.
20. geteilt, einen Kuchen in der U-Bahn mit einem Freund oder nicht kaufen, eine auf jeder mit einem Sandwich Ihr
21. verwenden leichte Mayonnaise und rund 100 Kalorien pro Esslöffel speichern
22. isst ein Stück Brot oder zwei weniger (eine Scheibe Tip Top Sunblest Weißbrot - Toast Größe - entspricht etwa 80 Kalorien).
23. reduzieren das typische Essen von Schokoladenkuchen (1/8 Kuchenschichten) um ein Drittel.
24. Sahnesauce mit fettarmer Milch und Maisstärke statt Roe von Butter und Mehl verdicken.
25. ein großes Glas Fruchtsaft mit ganzen Fruchtstücken ersetzen.
26. die Größe der Scheibe Fleisch 41/2 Unzen bis 3 Unzen verringern.
27. Ersetzen Sie 1 Tasse Schokolade-Eis mit Schokoladen 2/3 Tasse fettfreien gefrorenen Joghurt.
28. Schnitt Erdnussbutter auf Ihrem Sandwich aus zwei Esslöffel auf 1 EL.
29. Split ins Dänische Apfel mit einem Freund, anstatt die ganze Sache zu essen.
30. Ihre Chips in 1/2 Tasse der Soße tauchen anstatt 1/2 Tasse Guacamole.
31. pro Portion Pasta-Salat, die Sie und die Reduktion von Öl oder Mayonnaise mit 1 Esslöffel machen.
32. geschnitten auf Sampling wieder während des Kochens.
33. in dem italienischen Restaurant, Snack auf einem großen Bradstic statt einer Scheibe Knoblauchbrot.
34. Ersetzen Sie 3 Esslöffel Erdbeer Topping auf Eis mit einer Handvoll von frischen Erdbeeren.
35. eine zweite Portion Kartoffelbrei übergeben.
36. Anstatt Milch trinken, Erdbeeren und einen Smoothie von 2/3 Tasse fettarme Milch machen, 1/2 Tasse Erdbeeren, Bananen Hälfte.
37. essen Fleisch 2 statt 4 mit Spaghetti.
38. ein Sandwich Türkei statt einer Geflügelsalat Sandwich zu essen.
39. 41/2 Unzen Thunfisch in Wasser gepackt wählen in Öl verpackt statt 41/2 Unzen Thunfisch.
40. Verwenden Sie 1 Tasse fettfreien Käse anstelle der normalen Käse.
41. Bestellung ein Sandwich mit gegrilltem Huhn statt gegrilltes Schweinefleisch.
42. Haben Sie eine einzelne Kugel Eis haben stattdessen anstelle eines Doppel Schaufel
43. essen ein Hot Dog in der footy statt 2.
44. Shred 2 Unzen fettfreie Cheddar-Käse auf den Nachos regulärer Cheddar.
45. die ganze Haut zu entfernen, wenn Huhn (Haut Schläger kleine hat etwa 100 Kalorien) essen.
46. und ein paar weniger Hähnchenteile.
47. Sie haben ein weniger Samosas.
48. Sie haben ein weniger Schweinefleisch Satay-Spieß
49. Haben Sie ein Stück gegrillten Fisch haben mit Chips statt gebraten.
50. Sie haben ein weniger Kartoffelkuchen.

Abschluss

Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, muss nicht schwierig sein müssen, wie es von Anfang an erscheinen mag. Der Erfolg der langfristigen Gewichtsverlust beginnt mit kleinen Leben zu machen, die Sie mit den Musteränderungen leben kann, und dann weiter andere kleine Änderungen, damit Sie das ideale Gewicht sogar Gewohnheiten eine Lifestyle-Marke neu und schließlich erreichen entwickeln können.

Dieser Artikel hat gezeigt, wie einige sehr kleine Änderungen an Ihrer Diät zu machen, die man um neue Gewohnheiten zu bauen. Wenn Sie 10 kg verlieren wollen oder 50 kg, und das Prinzip ist das gleiche, beginnen langsam und bauen Schwung, wie Sie auf die neuen Gewohnheiten gewöhnen und bleiben Sie dabei.

Jetzt haben Sie 50 neue Routen und schmerzlos 100 Kalorien pro Tag aus der Nahrung zu schneiden und es gibt Tausende von anderen Möglichkeiten, wenn Sie bereit sind, sie zu suchen.

Viel Glück und denken Sie daran, können Sie alles tun, wenn Sie wirklich wollen.

Quelle: http://www.weightloss.com.au/weight-loss/weight-loss-articles/cutting-calories.html

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/cut-100-calories-day-from-your-diet.html

Posted by Unknown

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