Wie zu essen sauber während der Weihnachtsferien

den Feiertagen nur für ein paar Wochen Saison dauern kann, aber die durchschnittliche Person setzt auf zwischen 0,8 und 1,5 kg während der Ferien Weihnachten jedes Jahr, und viele Menschen nie diese Schuppen Übergewicht.

Sie dies hier tun zu helfen, sind zehn Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Weihnachtsferien zu genießen, ohne catch-up im neuen Jahr spielen.

(1). Nicht hungern sich

mit einem großen Tag am Horizont im Restaurant zu essen gibt es eine Tendenz zu restriktiv in der Zeit mit Ihrer Diät vor sein soll. Dies ist ein No-No.

"Wenn ich in den Power-Modus war weniger Kalorien zu beschränken, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht für eine Weile verlieren, aber Sie werden einen Punkt erreichen, wo es ist" eine Reaktion Hunger "Run und Körper Primzahlen Fett wieder", sagt Professor Mitarbeiterin Amanda Sainsbury-Salis, der
Sydney University Boden Institut für Übergewicht, Ernährung, und die Praxis von Essstörungen.

", um den Stoffwechsel, und Sie werden unten sein und wird sich ändern Hormone den Körper Regie führen jede Kleinigkeit zu speichern Sie essen."

Stattdessen eine Diät im Vorfeld der Ferien ausgewogen Weihnachten und stellen Sie sicher, etwas kleiner zu essen Frühstück in den Tag, so dass Sie nicht hungrig und bereit sind, auf den gleichen Nahrungsmittel zu feiern, die am Mittag zu vermeiden wollten.

(2). Wenn Sie aus dem Wagen fallen, auf dem Gesicht von der Geschwindigkeit zurück

eine der grundlegenden Fähigkeiten von Personen, die stabil und in der Lage halten adäquat ihr Gewicht kompensieren, wenn sie Ernährungswissenschaftler haben zu viel gegessen und Autor der beiden sagt bis Freitag Diät Susie Burrell.

Dies kann bedeuten, am zweiten Tag einen leichten Salat oder Suppe für Abendessen oder einige zusätzliche Bewegung am nächsten Tag tun.

(3). die richtigen Lebensmittel Wahl in

in einem Versuch zu gönnen, den Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln auf ein Minimum zu halten und gehen Licht auf die Desserts und Gebäck, Kekse und Milchschokolade, Chips und Brot.

"Wenn wir zuckerhaltige oder stärkehaltige Nahrungsmittel essen, und wir führen zu der Einführung der pro-inflammatorischen Eigenschaften von Zucker in unseren Blutkreislauf freigesetzt, die unserem Körper bewirkt, dass Fett zu speichern", erklärt O'Sullivan.

"zuckerhaltige Lebensmittel essen auch einen Anstieg der Insulinspiegel verursachen, was wiederum den Appetit zu einem Teufelskreis von Überessen Einrichtung erhöht."

Last statt, bis die leckere Auswahl aber die Gesundheit, wie Trauben, grünes Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukte. Meerrettich, Knoblauch, Zwiebeln und Gewürzen wie Zimt und Kurkuma. Diese Lebensmittel sind reich an Folsäure und Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, die die Zellerneuerung helfen.

"Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Alkali, wie Avocados enthalten, Blattgemüse, Sojabohnen, Radieschen, Brokkoli arbeitet auch den Säuregehalt der Blutzellen in dem Maße haben wir regulieren helfen", sagt Sullivan.

"Wenn wir zu viel essen der Körper gezwungen ist, auf seinen Speichern zu verlassen Säure-Basen-Gleichgewicht überschüssige Säure zu erzielen. Dann schafft Säure schlechte Dinge wie Hefe, Mikrofilm und schädliche Pilzgifte und Bakterien."

(4). Nicht versichern

zwischen versuche nicht, die Kartoffeln zu verbrennen und Ihre Verwandten retten zu werfen Gerichte einander an, kann es ein Feiertag Weihnachts eine stressige Zeit des Jahres sein. Aber der Stress und Schlafmangel erhöht das Hormon Cortisol in unserem Körper, die uns in Panik-Modus sendet, macht es schwierig, unsere Nahrung zu verdauen.

versuchen acht Stunden erholsamen Schlaf tief jede Nacht zu bekommen, atmen und bleiben von zu viel Koffein entfernt und vor allem daran erinnern, das Weihnachtsfest soll zu Familie und Freunden zu sein und nicht, wie knusprig Knistern der eigenen.

(5). Dieser Swap so

ein paar einfache Änderungen an der Auswahl von Lebensmitteln kann das Mittel sein, in festlichen Fahrpreis ohne Angst zu genießen.

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folgenden Messungen schätzen in 100g Höflichkeit www.weightloss. com.au

auf ein Minimum reduziert:

• Wurst Fleisch auf dem Grill = 1093kJ,
• Holländer Sauce = 1793kJ und 14,3 g gesättigte Fettsäuren
• Schokolade-Chip mit einem Rekord Nüsse = 2214kJ und 11 g gesättigte Fettsäuren
• Hühnerleber pat = 1328kJ und 9,1 g gesättigte Fettsäuren
• Pavlova = 1522kJ mit Sahne und 8,6 g gesättigte Fettsäuren gefüllt
• Cabanossi = 1167kJ und 10,1 Gramm gesättigtes Fett

hingeben:

• Putenbrust = 648kJ und 0,09 g gesättigte Fettsäuren
• fettarmer Käse Cheddar = 844kJ und 4,7 g gesättigte Fettsäuren
• gebratene Calamari = 809kJ und 2,1 g gesättigte Fettsäuren
• Ente in Pflaumensauce = 972kJ und 3,6 g gesättigte Fettsäuren
• Räucherlachs = 561kJ, 0.9G gesättigten Fettsäuren
• Apfelmus = 352kJ und 0 G gesättigten Fettsäuren
• Knochenschinken = 522kJ und 2,1 g gesättigte Fettsäuren
• Lammkeule = 884kJ und 5,4 g gesättigte Fettsäuren
• Guacamole = 577kJ und 4,3 g gesättigte Fettsäuren

( 6). KJ brennen diejenigen Feiertag Weihnachts

, um den Schaden von den Exzessen des Ferien mit etwas Übung Spaß rückgängig machen.

• Bier 375ml (570kJ) = 27 Minuten zügiges Gehen
• 190 g Schweinefleisch der Knochen (837kJ) = 30 Minuten mit mittlerer Geschwindigkeit läuft
• Mince Pie (921kJ) = 62 ab Minuten von Shopping Festival Geburt Power-Walking
• 5 Praline Zucker (419kJ) = 55 Minuten, Geschenke verpacken
• Teil gesalzene Nüsse gemischt (1017kJ) = 34 Minuten mit dem Fahrrad
• Teil eines nachtisch Vanillepudding Festival Reiten Geburt (2374kJ) = 1 Stunde 37 Minuten von tanzen
• Stück Schokolade log (423kJ) = 53 Minuten Dekorationen und Beleuchtung
• 3-Pralinen (557kJ) = 1 Stunde 7 Minuten Aufmachungen Brettspiele zu spielen
• 30G ein Stück Knistern (684kJ) = 30 Minuten zu Fuß

Quelle: http://www.news.com.au/lifestyle/health/the-christmas-diet-what-to-eat-to-not-blow-out/story-fneuzkvr-1226540978251