So! Warum gehst du nicht, Gewicht zu verlieren?

Ich arbeite 4-5 Tage pro Woche. Eat "low-fat / kein Fett" Alles, was ich sorgfältig Kalorien zu zählen. Ich esse nicht nach 06 Uhr und ich esse selten Wüste. Essen Sie Vollkornprodukte und versuchen, die empfohlene Nahrungsmittelführer zu folgen. Es war seit etwa zwei Jahren zu diesem Programm wahr, aber ich kann immer noch nicht, diese zusätzlichen zwanzig Pfund verlieren.

Wenn die oben genannten Szenario klingt vertraut Verzweiflung nicht, weil Sie nicht allein sind. Auch nicht entmutigen lassen, denn es gibt einige Antworten auf Ihre Probleme sind. Vorlesen starten.

Wenn Sie mit dieser frustrierenden beunruhigt sind, empfohlen routinemäßig "Ernährung und Bewegung" System und feststellen, dass Sie neigen auch dazu, alle von den Schuppen erwerben wieder kg Ihre / GBP jedes Mal, wenn Sie aus Ihrem Programm abschweifen Sie wahrscheinlich zwischen 75% + der Bevölkerung, die nicht Ihren Insulinspiegel zu steuern sind.

In Heller von "Kohlenhydrat-Süchtig-Diät" Ruhm würden Sie süchtig nennen. Einige von euch rufen Insulinresistenz, und andere, die Sie riefen "Prä-Diabetes." Es spielt keine Rolle, was Ihr Status genannt wird, die Realität ist, sind Sie wahrscheinlich nicht ihre Insulinspiegel zu kontrollieren.

Nordamerika essen weniger Fett als je zuvor in der Geschichte aufgezeichnet, und doch sind sie Gewicht auf den Punkt gewinnen, wo die Weltgesundheitsorganisation es eine Epidemie genannt hat. Wir haben auch eine Epidemie von Diabetes Typ II im Gange und werden mit einem neuen Fall alle 8 Minuten diagnostiziert 陆 in Kanada. Typ-II-Diabetes ist ein Zustand, wo genug oder zu viel Insulin produzieren, aber es scheint auf den richtigen Gebrauch resistent zu sein - ist bekannt als nicht-insulinabhängiger Diabetes Krankheit oder Altersdiabetes)

vollständig Form des Diabetes ist es kann durch eine Ernährungsumstellung kontrolliert werden, obwohl wenige diesen Weg wählen. Die meisten der Typ-II-Diabetiker übergewichtig, weil überschüssige Insulin (Lagerung) Hormon die Mobilisierung von freien Fettsäuren verhindert werden verbrannt, um Energie zu erzeugen.

Das Problem kann sein, dass die "politische" Ernährungsempfehlungen sind in der Tat weniger als für die Mehrheit der Fall ist. Wissenschaftliche Publikationen enthalten eine Fülle von Dokumenten beweisen, dass überschüssige Insulin die Ursache für die Gewichtszunahme verantwortlich sein können. Dr. Norman Kaplan, Autor des medizinischen Text "hohe klinische" heißt es: "Die meisten Menschen sind übergewichtig und übermäßiger insulinämischen erhöhter Blutdruck" (zu viel Insulin im Blut). Dr. Calvin Ezrin, Professor für Endokrinologie an der Universität von Kalifornien und Autor des Buches "Ernährungs endokrine Kontrolle der zweiten Ausgabe von" The Typ-II-Diabetes-Diät "beschreibt sehr klar für Schilddrüsenüberfunktion und viele der negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.

Insulin, ein Hormon, Lagerung zu suchen berühmt durch die Bauchspeicheldrüse in Reaktion auf die steigenden Blutzucker sezerniert, kann ein guter Mann Name / Bösewicht genannt werden. Sie nicht ohne sie leben können, fragen Sie einfach jeden Typ I Diabetiker, aber eine Menge von Ursachen die virtuelle Vielfalt (das Wortspiel verzeihen) der Probleme [19459005[
Probleme wie:.

* wiederholt Hunger
* Fettspeicherung
* Natrium-Retention - die zu Flüssigkeitsretention führt und Bluthochdruck
* essentiellen Fettsäuren Interferenz metabolische Säure, die Zuleitungen zu einer Hormon-Ungleichgewicht und Fälle von entzündlichen
* hohe Cholesterin und Triglyceride
* Wachstum der Prostata.

übermäßige Insulin ist das Ergebnis von entweder einem Zustand der Insulinresistenz oder machen sie sich bewusst von der Bauchspeicheldrüse, in denen mehr Insulin in Gegenwart Anstieg erzeugt Autobahn in Blutzucker. Unabhängig von der Ursache und die einzige Lösung ist, die Menge an Zucker im Blut zu kontrollieren und die Geschwindigkeit, mit der der Anstieg des Blutzuckers

, um die Frage im Titel gestellt zu beantworten: weil Sie nicht den Insulinspiegel im Blut zu kontrollieren.

Der einzige Weg, den Insulinspiegel im Blut zu kontrollieren, ist durch sorgfältige Auswahl und verantwortlich Kohlenhydratquellen und der Wahrnehmung. Nicht ausüben Insulinspiegel senken, aber nur für etwa zwei Stunden (weniger, wenn Sie folgen Sie Ihre Übung mit einer kohlenhydratreichen Getränk oder einen Snack, das eine gute Idee ist, die Erholung nach erschöpfenden Training zu beschleunigen, ist keine gute Idee, nachdem moderate Bewegung Sport Ihnen Kalorien verbrennen helfen und Gewicht verlieren ).

ich den Weg des geringsten schmerzhaft und sichersten Nahrungsmittel Insulin zu steuern gefunden haben, ist das Programm der Nahrungsmittelauswahl als 40% aus Kohlenhydraten, Eiweiß und 30% und 30% Fett zu folgen. (Denken Sie daran, dass auch die American Heart Association nicht die Fettaufnahme unterstützt weniger als 30%). Es wurde auf diesem Plan 40-30-30 Plan ins Leben gerufen, im Gegensatz zu den typischen Ernährungsgewohnheiten und eine Empfehlung 60-15-25 oder 55-15-30 oder Diät-Athleten auf 60-20-20. Einige einfache Regeln müssen befolgt in 40-30-30 Ernährungsplan (die nicht auf dem kurzen "Diät" Begriff ist, sondern ein Lebensstil Wahl verantwortlich):

路 Eat Protein bei jeder Mahlzeit und jeder Snack-keine Ausnahmen
路 Galerien einige der ersten Protein und Fett sind die Rate der hohe Blutzuckerwerte
路 wählen niedrigen glykämischen Index (erhöhter Blutzucker langsam) Obst und Gemüse als Quelle für Ihre Haupt Kohlenhydrate zu steuern. Sie haben eine hohe Nährstoffdichte in Kalorien und mehr Ballaststoffe. Reduzieren Pop, Saft, Trockenfrüchte, Bananen, Wurzelgemüse und Mais.
路 Kornprodukte wie Optionen weniger Kohlenhydrate wählen und immer die neuesten Versionen verwenden angebracht ist.
路 essentiellen Fettsäuren (EFA) und hochwertiges Eiweiß ist die "Zündkerzen für den Stoffwechsel" mit Bedacht wählen. Es besteht kein Zweifel, dass es einige essentiellen Fettsäuren zu jeder Mahlzeit.
路 Zusatznahrung ist keine Option für eine dauerhafte Gesundheit. Es ist eine Notwendigkeit. -Start Mit voller Multi-Vitamin, das Ansehen und einigen solchen essentiellen Fettsäuren wie Lecithin und GLA

Beispiele für gute Wahl

Frühstück: 2 Eier, 陆 Tasse Joghurt Ebene, eine Kornbrotscheibe, 1 Tasse Erdbeeren und 1 EL Mandeln slivered (fügt gute Fette)

Mittagessen: 4 Unzen Gegrilltes Hähnchen, 2 Tassen Salat, 录 jeweils Zwiebeln, Champignons und Tomaten Tasse, und einige Gewürze nach Wahl mit 2 EL Öl und Essig-Dressing und Orangen für Wüste

Abendessen: 5 陆 Unze Fischfilets und 陆 Unzen geriebenen Käse. 1 Tasse gehackte Spinat-Salat mit Zwiebeln, Paprika, Zitronensaft und einen Esslöffel Öl 2 und Essig-Dressing 陆 Birne für Wüste

2 Snacks am Tag und dazu gehören. 陆 Tasse glatt oder 1 Unze Käse Milch Cheddar und

陆 einen Apfel, oder 1 Tasse Milch, 1% und 4,6 Mandeln oder 1 Unze von Weichkäse und 1 Tasse V-8-Saft

ich nicht zählen Kalorien in diesem Programm, und bietet ihre einzige hier der Referenzrahmen. Ihre Ernährungsgewohnheiten sind viel wichtiger als die Anzahl der Kalorien. Eine Ernährung mit hohem Qualitäts sind automatisch weniger Kalorien, weil es einfacher ist, Nahrungsmittelbedarf zur Verfügung zu stellen. Dies würde fast an Kalorien im Jahr 1300 sein, und ich kann Ihnen versichern, werden nicht hungrig fühlen, haben Sie eine Menge Energie, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn man es braucht.

Dr. L. Lee Quinn, PhD
Dr. Quinn, ein ehemaliger Professor für Sportphysiologie, Ernährung und Ernährungscoach zu viele Leistungssportler, darunter viele kanadische Olympia-Mannschaften. (Tanya Dubnicoff, Olympia Radfahrer, Michelle Morton, Olympia Eisschnellläufer, viele Olympia-Biathleten, Skater und Eishockeyspieler, Jimmy Clark, Everest zusammengesetzt) und Neil Runions - 2 Mal Abschluss der 135-Meile Badwater Oltramarathon. Es scheint, seine Schriften regelmäßig im zweimonatliche Zeitschrift, Gesundheit und Fitness, "impact" und einen Monat in der Stadt monatlich "Fitness und Ernährung" -Oklahma. Elements
umfassen
schrieb seine "Fat gewonnen" t machen dick "und" Trainer Sports Nutrition Guide "und" Symptome Ernährung und eine Broschüre der Verbraucher. "Starten Sie die endgültige Version ist" Little des Nuggets Autoren Ernährung " .

, der Präsident des internationalen mageren Asyl ist und er ein Ernährungscoach für Ausdauerprogramm

Artikel Quelle "kritische Geschwindigkeit.": http://EzineArticles.com/? Experte = Lee_Coyne