Grundlagen der Fettabbau Sie

Kevin DiDonato, MS, CSCS, CES
wissen sollten
Bauchfett : wir alle haben und andere haben kann mehr als andere.

was einst gedacht, um ein Reservoir von Fettsäuren, diätetische, innerhalb des Körpers auf die komplizierte und komplexe Beziehung genommen werden.

In der Tat kann die Fettzellen durch eine hervorgerufen werden (zusammen mit Unterernährung und Mangel an Aktivität) für wachsende Taille.

, bevor sie in den Rest dieses Artikels gehen, die Grundlagen zu den Fettzellen müssen verstehen, warum ist die Mission, und die genaue Ursache von dem, was für Ihre Gesundheit schlecht sein kann

Fettzellen: eine starke Aussage Fettverbrennung Hormone

, bevor sie weitere Informationen über die eigenen Fettzellen verdauen, müssen Sie ein sehr wichtiger Punkt zu verstehen: Ihr Fett ist eine der größten endokrinen endokrinen Organe im Körper

in der Vergangenheit dachte man, dass Fettzellen nur wenig fettig Taschen waren die Fett bekam. Verbraucht in der Ernährung.

Jetzt haben Forscher entdeckt, dass Fettzellen setzen leistungsstarke Hormone Tatsache, genannt adipokines und Zytokine, die für jede Erhöhung des Energieverbrauchs verantwortlich sind (eine weitere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen zu sagen) oder Entzündungen im Körper.

zeigen auch, dass Fettzellen die erstaunliche Fähigkeit haben mit nicht spezialisierten Zellen zu kommunizieren, Präadipozyten genannt, und sie zu motivieren, Übernahme von Fettsäuren zu starten, wenn reifen Fettzellen für Prem mit Fett gefüllt.

jedoch auf eine gute Note, und Fettzellen setzen auch zwei leistungsfähiges Hormon, Leptin und Adiponectin, die erwiesenermaßen die Fettverbrennung anzuregen.

Leptin wirkt, indem es mit dem Verstand in Verbindung steht, und sagte, dass, wenn die volle Erhöhung Stoffwechsel und Fett zu verbrennen, während Adiponektin in den Blutstrom abgegeben wird und den Blutzuckerspiegel sowie den Fettstoffwechsel regulieren.

bei Personen übergewichtig oder fettleibig, und beide verlieren diese Hormone Fähigkeit, den Stoffwechsel, aufgrund des Widerstandes (Leptin) oder weniger zirkulierenden Hormonspiegel (adiponectin weniger) zu regeln, wobei das Verfahren verlangsamen Stoffwechsel erhöhen Fettspeicherung und führt zu vielen anderen Problemen.

verschiedene Arten von Fettzellen

Es gibt zwei verschiedene Arten von Fettzellen im Körper.

erste, subkutane Fett, das Fett ist, die direkt unter den Bauch, Oberschenkel, Hüften, Po ist und das Fett, dass jeder darauf freut, von ihnen zu befreien.

gewährt Fettdepots unter der Haut nicht schön sein kann, zu betrachten, sondern in Abhängigkeit von ihrer Funktion, kann es gesünder sein, ein höherer Fettdepots unter der Haut der nächsten Art zu haben.

Der zweite Typ, viszerale Fett, fand tiefer in den Körper, um die inneren Organe eingewickelt.

Es hat sich gezeigt, dass das viszerale Fett gezeigt, obwohl Sie einige nicht benötigen, kann sie der Körper mehr giftig sein, weil der schädlichen Moleküle produziert und ausgeschieden.

Tatsächlich speichert der viszeralen Fett höher, wurde zur Behandlung von Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs und anderen Stoffwechselbedingungen zu einem erhöhten Risiko verbunden.

Obwohl das viszerale Fett in größeren Mengen in Personen aus übergewichtig oder fettleibig, dünne Menschen leiden auch höhere viszerale Fett haben kann, abhängig von der Genetik, Ernährung und Geschichte auszuüben.

und eine fettreiche Ernährung kann mit einem erhöhten viszeralen Fettdepots sowie mangelnde körperliche Aktivität in Verbindung gebracht werden.

, wenn bei Risikofaktoren für chronische Krankheiten suchen, wo Ihr Fett im Körper befindet, ist das wichtigste.

Wenn Sie sich selbst wie einen Apfel finden (Gewicht um die Taille), Sie ein höheres Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten und Blutgefäßen und anderen chronischen Krankheiten sein kann.

Allerdings, wenn Sie sich mehr wie eine Birne (Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln) finden suchen Dies kann das Risiko von chronischen Krankheiten reduzieren.

spielt keine Rolle, wo das Fett verteilt ist, und die Reduktion der allgemeinen Fett sind Ihre Werte ein wichtiger Faktor bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit und das Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern.

vier Möglichkeiten, Fett zu verbrennen

Es gibt viele Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen, aber es gibt vier, welche Schlüssel sein kann, wenn du bist versuchen Sie, Ihre hartnäckige Bauchfett zu verlieren.

Ernährung und Bewegung und Stress-Management und ausreichend Schlaf alle scheinen eine wichtige Rolle in Ihrer Fähigkeit zu spielen, sie zu verlieren Fett und halten.

(1). Diät

Ernährung und, natürlich, wenn die Straße Nummer eins Fettreserven zu verbrennen und Ihre hartnäckige Bauchfett verlieren.

und die gesamte Ernährung von Anti-Oxidationsmittel reiche Lebensmittel, Faser, mageres Eiweiß, essentielle Fettsäuren kann man mit einem Mittelteil flach und straff folgen ermutigen, mehr Fettabbau, die verlassen konnte.

Einigen Studien zufolge, die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme zu geringeren Anstieg in Fett zurückzuführen sind, insbesondere in Bezug auf Ablagerungen von viszeralem Fett.

Auch kann die richtige Mischung von Lebensmitteln, um mehr der Gewichtsabnahme zu fördern, die die Stärke von Adiponektin und Leptin erhöhen kann, die Ihr Gewicht unter Kontrolle halten kann helfen.

(2). Praxis

Natürlich wusste ich bereits, dass das Programm auf den Prozess der Gewichtsverlust von wesentlicher Bedeutung ist, Muskelmasse zu erhöhen, und die öffentliche Gesundheit zu verbessern.

Allerdings ist die richtige Art von Übung ist wichtig, wenn Sie sowohl die subkutane und viszerale Fett zu verbrennen wollen.

wurde auf körperliche Belastung (wie die feindlichen Training oder Intervall-Training) gezeigt, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse mehr schlank, und eine Erhöhung der Ausgaben von Kalorien über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten (bis zu 48 Stunden nach dem Training) .

Wenn Sie ein Läufer sind, auch im Programm Joggen um die Schwere und führen zu weiterer Gewichtsverlust erhöhen.

Vorspeisen, versuchen Programm abwechselnd mit Perioden von zügiges Gehen oder Joggen Licht zu Fuß, um die Intensität zu erhöhen und mehr Fett verbrennen und zu einer verbesserten Gesundheit der Bevölkerung.

(3). Richtiger Schlaf

wurde zu schlechten Schlafgewohnheiten gezeigt zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen kann, aufgrund der schlechten Diätkontrolle und erhöhte Heißhunger.

erhalten eine gute Nachtruhe ein wichtiger Indikator ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu ändern, überschüssige Fettreserven zu verbrennen.

das Recht schlafen kann Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel zu reduzieren, und das kann eine erhöhte Gewichtsabnahme fördern.

Weitere Informationen zu Schlaf und Fettabbau

(4). Stress

Stress-Management ist ein wesentlicher Bestandteil Ihr Gewicht zu kontrollieren und Fettreserven reduzieren.

Jeder geht durch die Erfahrung von Stress, und manchmal in einigen Fällen, aber in den meisten Fällen jeden Tag.

Stress wurde auf eine Zunahme des Appetits verbunden, die das Verlangen nach reiche Lebensmittel, kalorienreiche Nahrung kann dazu führen, die schnell Blutzucker erhöhen.

Dies zu einer erhöhten Insulinspiegel führen kann, die mehr Fettspeicherung anregen können.

Darüber hinaus sind die meisten dieser Snacks sind hochkalorische mit Fett gefüllt und verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker, die auch die Fettspeicherung fördern können.

, um Ihre Taille zu zerschneiden, müssen Sie Ihren Stress zu verwalten, und vermeiden hochkalorische Ernährungsgewohnheiten in Zeiten von Stress.

Nehmen Sie diese vier Schritte, um die flüchtigen Taillenumfang

, um Ihre Taille zu reduzieren, müssen Sie diese vier Schritte zu zählen .

Dies kann Verbesserung der Situation des Fettstoffwechsels , schrumpfen Ihre Taille, und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit - für die kommenden Jahre

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