Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? Kalorien pro Tag benötigt, Gewicht zu verlieren

How Many Calories Should I Eat to Lose Weight? Calories Needed Each Day to Lose Weight

Wenn Sie sich jemals gefragt haben ", wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?" das erste, was sollten Sie klar, was die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper Ihr aktuelles Gewicht zu halten muss. Es ist überraschend, dass die meisten Menschen nicht über eine schwache Vorstellung davon, wie viel sie ohne Putting auf dem Pfund essen kann. Zweitens ist es klar, dass Sie wissen müssen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen im Durchschnitt im Moment, und auch hier die meisten Menschen haben nicht die geringste Ahnung von den Kalorien von ihrer eigenen.

Also, lassen Sie uns beginnen einige Klarheit in die Frage bringen: "Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?"!
Kalorien für die Wartung benötigt = Ihr Grundumsatz (BMR) × Ihre Aktivität.

haben Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper ohne jede Aktivität zum Überleben braucht. Zum Beispiel, wenn ich im Krankenhaus im Koma lag, der private Konsum der täglichen Kalorien entspricht einer Menge von Stoffwechselrate.

Ihre BMR ist von mehreren Faktoren abhängig ist, wie

aktuelle Gewicht - die gute Nachricht ist, dass man für jedes Pfund Gewichtung nun, auch für Sie zu müssen; essen weniger Kalorien nur dieses Gewicht zu halten
Höhe - offensichtlich einen Unterschied, ob Ihr Gewicht verteilt mehr als 1,60 m oder 14 Uhr, und das bedeutet, auch wenn Tom Cruise und Michael Jordan das gleiche Gewicht hätten, würden BMR unterschiedlich sein
Geschlecht - Männer einen höheren Anteil an Muskel haben, was bedeutet, dass sie pro Pfund Körpergewicht mehr Kalorien verbrennen. Unfair, ich weiß, aber es gibt nichts, was wir dagegen tun können
Ihr Alter - Ihr Stoffwechsel verlangsamt man älter wird! Nutzen Sie es und starten Sie Ihr Leben Diät ändert sich jetzt, denn im nächsten Jahr ist schwieriger zu bekommen!

Ebene Ihrer zwischen 1.2 (stable) und 1,9 (hochaktive, übermäßige Bewegung oder harte körperliche Arbeit) und berücksichtigt in die Gleichung

Beispiel tobt: Lassen Sie uns Sie sagen, frau 25 Jahren mit einem Höchststand von 165 cm / 5'5 "http://weightlosshcgdiet.blogspot.com /" Das aktuelle Gewicht von 65 kg / 130 lbs. Ihre Aktivität ist die aktive Moll (Sport 1-3x pro Woche) und jetzt können Sie zu fragen beginnen: "Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?"

Ihre BMR ist Ihr nach, dass 1400 Kalorien x 1.375 für Ihre Aktivität = 1925 Kalorien
jetzt, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen kann zu halten und es hat sich einfach. Pro Pfund Gewicht Sie wollen und zu verlieren, in der Theorie Sie Kalorien schneiden müssen und 3500. Dies bedeutet, dass der Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag als Wartung, weniger zu essen. Im obigen Fall wird auf Ihren Verbrauch von Kalorien pro Tag bis 1425 Kalorien zu beschränken.

, wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Sie sehen, mit den richtigen Berechnungen, gibt es keine Notwendigkeit, sich auf eine Diät von 1000 Kalorien zu verhungern. Nun müssen Sie nur Track auf Ihre Kalorienzufuhr zu halten, um sicherzustellen, dass Sie an Ihr Limit haften

Ihr Aktionsplan:

beginnen, wie viele Kalorien zu beurteilen Thermo müssen persönlich für die Wartung durch den Einsatz dieses
eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie jetzt verbrauchen im Durchschnitt (zumindest virtuell)
einstellen Kalorienaufnahme entsprechend!

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Autor: Claudia Ohst, der Artikel: wie viele Kalorien Sie sollten Gewicht zu verlieren essen? http://EzineArticles.com/?expert=Claudia_Ohst