e ist eine Sache, Gewicht zu verlieren, und eine ganz andere, das Gewicht zu halten off für gut ..... 
Haben Sie sich diese Frage auch schon einmal gefragt? Warum kann ich Verlust halte mein Gewicht nicht, während andere scheinen Gewicht zu halten leicht zu verlieren?
alle, die mit der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erfolgreich war, wird Ihnen sagen, dass es nicht immer einfach ist. Tatsächlich gab es kann auf dem Weg viele Ausfälle und Änderungen.
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Also, was sind die Geheimnisse der "Betreuer Gewicht zu verlieren?"
Regeln der Konsistenz, wenn es um Ihren Körper zu verwandeln kommt und Ihren Gewichtsverlust beizubehalten.
Praxis der Gewichtskontrolle ist ein einfacher Prozess --- wenn Sie es an den meisten Tagen der Woche tun. , falls sich der Fettabbau und Gewichtsverlust Ziele erreicht, haben Sie die neuen Körper zu verwalten erfolgreich zu sein. Weiter daran arbeiten, zu erhalten und zu verbessern, den neuen Körper
Christopher Sciamanna, MD, entdeckt, wie Weight Management harte Weise zu tun: Nach dem Verlust von 30 Millionen Pfund, beschrieb er sein neues, niedrigeres Gewicht als "spannende Herausforderung für ein Schock" zu halten a.
er und seine Kollegen an der medizinischen Zentrum Milton S. Hershey Pennsylvania State University die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu studieren entschieden.
war
einen Teil ihres Studiums an der Studie der gefundenen Ergebnisse in der Gewichtskontrolle National Register (NWCR). In den vergangenen zwei Jahrzehnten konzentrierte sich NWCR auf eine Gruppe von Menschen. Um sich zu qualifizieren, müssen sie mindestens 30 Pfund verlieren und halten das Gewicht für mindestens ein Jahr. Die Ergebnisse sind nicht überraschend war
erfolgreichen Teilnehmern in erster Linie aufgrund der folgenden Gewohnheiten:
--Exercise mindestens eine Stunde am Tag, fast jeden Tag
wenige --follow Fett, zuckerarme und kalorienarme Ernährung
--Eat, mehr oder weniger die gleichen Lebensmittel die ganze Zeit
--minimize Fernsehen
Frühstück --Eat
so, hier sind sieben Dinge, die man an den meisten Tagen der Woche tun können, Gewichtskontrolle zu üben:
1. Lebensstil und Gesundheit Gewohnheiten erzeugen einen gesunden Körper. Dies ist ein Kinderspiel. Wenn Sie genug Schlaf in der Nacht, und die Reduktion von übermäßiger Beanspruchung, nicht rauchen, und die Begrenzung übermäßiger Alkoholkonsum, regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren erhalten Sie einen gesunden Körper haben. Die Ausübung dieser Art von gesunden Gewohnheiten an den meisten Tagen der Woche.
2. täglich ausreichend Wasser trinken. Ihr Körper ist etwa zwei Drittel des Wassers. Trinken Sie Wasser und ungesüßte Getränke (wie grüner Tee) die meiste Zeit. Es wird Ihnen helfen, weniger zu essen und helfen, den Körper besser funktionieren.
Trink fast die Hälfte seines Gewichts an Wasser jeden Tag. Also, wenn Sie 150 Pfund wiegen, trinken 75 Unzen Wasser täglich.
(3). Hier sind einige Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen helfen Verwalten Sie Ihr Gewicht:
--Plan und Paket Mahlzeiten mit ganze, natürliche Lebensmittel, die Sie genießen
- nicht vernachlässigen Frühstück bekommt Ihr Stoffwechsel-Beschleuniger und helfen Sie essen weniger als der Rest des Tages.
--Eat alle 3-4 Stunden, um Ihre Energie zu halten und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Ihr Essen auf einem Teller --Eat, nicht in einer Tasche oder einem Glas. Es hilft Ihnen, weniger Mengen zu essen.
mit einem Zweck --Eat, nicht nur grasen.
--Eat Protein mit jeder Mahlzeit. Es hilft Ihnen, voll für länger bleiben und hilft, die Kohlenhydrate der steigenden Blutzuckerspiegel.
--Eat mindestens zwei Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit.
--Don't davon ausgehen, dass einige Medien-Fett kalorienarme, das Etikett lesen.
--Eat gesunde Fette für das Herz. Es ist wichtig für das Sättigungsgefühl und Körperfunktionen.
--Don't gebratene Lebensmittel essen.
--limit Alkoholkonsum.
--Wenn Sie essen in einem Restaurant, Reformbedarf und lassen Sie die Mahlzeit
--limit zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitet / Getränke.
--Eat ein zu jeder Mahlzeit serviert.
gesunde Snacks --Eat, wie rohe Nüsse oder fettarmer Joghurt, zwischen den Hauptmahlzeiten.
--Wenn dieser Streu von Ihrem Speiseplan, und wieder auf sie so schnell wie möglich zu bekommen.
gut oder schlechte Ernährungsgewohnheiten nicht gerade geschehen. Bemühen. Sie sind, was Sie essen.
(4). Wir werden weiterhin Ganzkörper-Krafttraining drei Tage pro Woche zu tun. Unter anderem baut / Muskelmasse unterhält, beschleunigen den Stoffwechsel (der Körper Muskeln zu halten hat, härter zu arbeiten) und hilft, die Knochendichte zu verbessern.
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Herz kurzen Intervall Sitzungen über jeweils 20 Minuten wird Ihnen helfen, Ihre schlanken Körper aufrechtzuerhalten. Ziel ist es für 2-3 Sitzungen pro Woche. Zu viele lange, wird Abfall langsamer Herzzyklen Ihre wertvolle Muskelmasse entfernt.
(5). Gehen Sie so weit wie möglich jeden Tag zu helfen, einen aktiven Lebensstil pflegen. Jedes Kalorienverbrennung Bewegung.
(6). Bleiben Sie auf dem Übungspartner. hilft es immer, jemanden zu haben, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie herauszufordern besser zu machen.
Ähnlich sind die Entspannungsübungen in Gruppen und intensive Nutzung der Herausforderung und brechen die Monotonie der die gleiche Art von Übungen.
(7). Halten Setzen und Erreichen von Zielen der Körperzusammensetzung, Gesundheit und Fitness zu verbessern. Immer auf der Suche, Fortschritte zu machen, wenn auch durch kleine Schritte. Sonst werden Sie langsam schweife ab.
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Abschnitte Dilworth, BA, PES
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