15 Stärke von Körpergewicht und Körpergewicht und Herz-Kreislauf-Übungen Fackel Fett

Sind Sie bereit für eine große Fettverbrennung und Körperformung? Machen Sie sich bereit Ihres Körpers wie das Gerät zu bedienen. werden Sie Ihre Zeit und harte Arbeit kosten!

Lassen Sie uns rechts ..... an die Arbeit

Körperkrafttraining

Ja, wird Ihr Körper zu Körper "lean and mean." Übungen Krafttraining verwandeln nur immer bereit für den kurzen und schwierigen Übungen.

Körperkrafttraining Übungen können Sie Fett mit der körpereigenen natürlichen Bewegungen zu verbrennen. Maschinen fordern den üblichen Umfang Ihres Vorschlags. Versuchen Hocke zu tun auf der Smith-Maschine und sehen, wie sich das anfühlt natürlich.

Trainingsgerät kann für Anfänger nützlich sein. Aber auch Anfänger sollten nicht zu lange mit den Maschinen bleiben. warum? Da die Maschinen sind auch die Stabilität des Körpers für Sie. braucht eine Kraft zu entwickeln, die Ihr Körper sich selbst zu stabilisieren können. Auch keine zwei Menschen haben genau die gleichen Bewegungen

Körperkrafttraining Übungen, die Sie in allen drei Bewegungsebenen (Maschinen in der Regel beschränken Sie die Ausbildung in einer Ebene der Bewegung - sagittal) trainieren können. müssen Sie mit dem bis zu üben, unten, Drehen, Drehen, Schieben, Ziehen und Anregungen mit.

Forschung an der Duke University, geleitet von Dr. Chris Slentz und unterstützt mit hoher Intensität ausüben Fettabbau zu verbessern. Zeigte Studie in acht Monaten Zugfahrten, nicht nur die Muskeln. Dass die Menschen Gewicht mit Übung verlieren kann und Diät nicht. diejenigen, die intensiv ausgeübt (vor allem die Ausbildungszeit verwenden) verloren deutlich mehr Fett als diejenigen, die mäßig ausgeübt.

Nach den Forschungsergebnissen, die Übungen mit hoher Dichte dieser Funktionen auf einem niedrigen waren Intensität der Übung bis mäßig Release mehr Fettzellen, mehr Fett als Brennstoff während des Trainings verwendet und erhöht die Stoffwechselrate nach dem Training

Hier sind einige effektive Übungen Körperkraft:

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(1). Liegestütze auf einem Medizinball - Dies ist ein schwieriges Unterfangen ist, dass jeder kann nicht kann Wenn Sie mit einem normalen Liegestütz beginnen müssen, das ist in Ordnung sicher.

wie Liegestütze auf einem Medizinball zu tun:

auf dem Ball mit beiden Händen auf Armlänge setzen. Fahren Sie geradeaus Körper und Oberkörper verspannt während der gesamten Bewegung (als ob ein Schlag in den Magen nehmen). Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Oberkörper zu allen Zeiten. Der untere Teil des Körpers nach unten, um den Ball und zurück in die Ausgangsposition.

Diese Art von Training ausreichend Kernkompetenz erfordert es richtig zu machen. Sport und Bewegung Medizin Ball Ihre Oberkörpermuskulatur stabilisieren zu bauen (Brust, Arme, Schultern, Kern, etc.) müssen Bankdrücken oder andere Kraft im Oberkörper Übungen zu erhöhen.

(2). Deadhang Pullups - und nicht nur ein Pull-up-Muskeln üben zurück. Klimmzüge Deadhang, sondern ist mehr! Pullups Latissimus (und andere Rückenmuskulatur), Kern, Schultern, Arme zu arbeiten, Brust und Bizeps und Griffstärke verbessern. Deshalb sollten Sie Klimmzüge tun.

--Hang (ausgestreckten Armen) des Pull-up-Bar mit den Handflächen von Ihrem Körper, die Arme gerade und Beine abgewandten gekreuzt zusammen mit angewinkelten Beinen etwa 90 Grad. Ziehen Sie sich auf Ihr Kinn an die Latte geht.

-A breiter Griff (mehr als Schulterbreite) zu Watts wird mehr als das haben. Ein genauerer Griff (Schulterbreite oder weniger) Muskeln der Mitte des Rückens funktioniert mehr.

--Wenn Sie Greifkraft fehlte, können Sie die Bänder verwenden, um zu helfen.

richtige Technik verwenden, wenn Pull-up zu tun:

--Don't aus dem Kinn entstanden (es ist Ihre Wirbelsäule zervikale Stämme)

schwingen --Don 't. Es erleichtert Pullup Schwung verwenden. Sie müssen Pull-UP, und nicht nach oben schwenken.

--Don't den Zusammenbruch der Brust lassen, weil es eine Menge Druck auf den Schultern legt.

--Don't unteren Bogen zurück zu viel. Bauchmuskeln wollen Sie mit einbezogen zu werden, wenn Pull-up zu tun. Halten Sie Ihren Oberkörper abgestützt durch einen Pull-up (als ob ein Schlag in die Magengrube nehmen).

--Wenn Sie Pull-up, drücken Sie die Schulter nach unten und drücken Sie sie zusammen starten. Das einladende Stabilisatoren Schulter mehr.

Haben Sie keine Angst zu nicht Pull-up-Übung. Ziehen Sie es aus dem Schrank und beginnen, es zu tun!

(3). Vorstands Stabilität Ball - isometrische Übungen bewirken, dass der Körper, die fast alle der Muskeln während des Trainings nicht funktionierte. Holz zu tun, erhalten in Position und halten Sie für einen bestimmten Zeitraum (zB 20 Sekunden). Viele der grundlegenden Übungen sind isometrische Übungen groß.

(4). Schritt wirft - der Körper ist ein Schritt eines der besten Beinmuskelaufbau ist und Kräftigungsübungen für Sie

auch unterwegs beklagte Ihre dynamische Balance zu verbessern. . ist nicht so einfach, ein Gleichgewicht zwischen all Ihr Gewicht auf einem Bein zu erreichen (mit guter Form), während auf der Plattform zu intensivieren.

--Face Sitz oder Plattform (Knie hoch) und den rechten Fuß auf die Bank setzen. Ihre Knie sollten 90 Grad gebogen werden. Warten Sie nicht bis die Master-Kopie das Körpergewicht mit Hanteln diese Übung machen.

--as die Auftriebskörper auf das rechte Bein, der Körper aufrecht halten (nicht verbiegen) und gerade nach vorne schauen. Balancieren auf Ihr Bein für 1-2 Sekunden, und komm herab. Nicht linken Fuß berühren die Plattform lassen.

--Tun die erforderliche Redundanz im rechten Bein und eine Verlagerung auf dem linken Bein.

müssen mit weniger anfangen kann als eine hohe Plattform im Knie. Und wird Oberschenkel und Hintern mehr mit der oberen Plattform platziert werden.

(5). Lunges - Ausfallschritte Körper als Teil der dynamischen Warm-up oder als ein Prozess der Macht große Ausfallschritte Mit Muskelbalance und dynamischen Gleichgewicht mit dem unteren Teil des Körpers hinzuzufügen, weil Sie ein Bein auf einmal arbeiten (Bein stärker kann nicht für die Schwäche des Beines kompensieren.).

Sie müssen auch ausreichende Kernkompetenz haben Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position während der Hauptverkehrs zu halten. Fuß Ausfallschritte verbessern die Geschwindigkeit, weil man die gleichen Pfade benutzen notwendig, schnell zu laufen.

, wenn Ausfallschritt zu Fuß tun, lassen Sie sich nicht Ihre Knie gehen vorbei an dem vorderen Fuß und lassen Sie sich nicht Ihre Knie auf den Boden zurück auf der Abfahrt berühren. Auch lassen Sie sich nicht den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden vorbei.

Ihre Oberschenkel, mehr zu arbeiten, mit mehr Vorderbein eilte aus. Es eilte kürzere Werke der Quadrizeps mehr. Die meisten Menschen brauchen mehr Kraft in der Kniesehne Verletzungen zu vermeiden.

sind zu Fuß Ausfallschritte, Ausfallschritte vorwärts, rückwärts Ausfallschritte, stürzt Uhr und Ausfallschritte auf der Seite in Ihr Training!

6. Hocke - Do hocken und ein Bein, Y- Hocke, Hocke Division, sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem BOSU (Bild unten), Hocke bulgarischen Division, hocken Seite , Kniebeugen Sumo, sitzt mit gekreuzten Beinen Gefangene Kniebeugen Cisse etc. irgendeine Art von Übung hocken in jedem Training Kraft zu schließen

(7) . Inverted Zeilen - der Körper invertiert Zeilen in Ihr Trainingsprogramm gehören die Rückenmuskulatur in einer anderen Art und Weise zu arbeiten wird eine Menge Leute sehen tun, um die Reihen der Eisen- und Hantel Zeilen, aber nur sehr wenige Menschen tun invertierte Reihen. Und fördern invertierten Zeilen viel mehr als nur die Muskeln des Rückens ...

Reihen invertiert Build Kraft in den der obere Rücken, Schultern und Arme. Ihre Rumpfmuskulatur werden auch während der Bewegung beteiligt. Reihen umgekehrt auch die Stärke Ihrer Stabilität im unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkelmuskeln verbessern. Wenn eine umfassende Klasse mit einer Liegestütz umgekehrt, haben Sie eine bessere Muskelbalance zwischen Vorder- und Rückseite des oberen Teils des Körpers zu bekommen.

--Hang der Bandmaschine Smith (auf die Erde zurückkehren, aber nicht berühren) und der Brust in die Bar nach oben ziehen.

--keep Körper in einer geraden Linie über die Bewegung und für Ihre Bauchmuskeln vorzubereiten. Also, halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Oberkörper. Sie nicht den Kopf fallen und nach vorne ragen.

(8). Durch den Körper der Bergsteiger - Bergsteiger durch den Körper der Körper sind, wenn Sie Übung ernsthaft auf eine andere Ebene Bergsteiger Übung ist vielseitig, dass über die Einnahme Sie es auf ebenem Untergrund zu tun, auf der Piste. Knie über den Körper zwischen usw. Ich möchte Bergsteiger als ein Teil des Herzens zu zählen ist auch das Körpergewicht zu hören.

Sie werden in der Regel mehr Fett verbrennen und Fett im Bauchbereich des Körpers durch Bergsteiger durch den Körper zu tun.

In beiden Fällen sind Bergsteiger durch den Körper in Ihr Training oft mehr. Es ist eines der besten und härtesten Trainingseinheiten gibt. Es ist eine Grundübung, dass es funktioniert die Kälber, Quadrizeps, Gesäß, Rücken, Brust und Trizeps, Bauch und Schultern. wird ein hohes Maß an Kernfestigkeit erfordern für jede Gruppe, diesen Prozess in die richtige Art und Weise durchzuführen

Haben Bergsteiger über den Körper auf diese Weise:

ein. Wir beginnen einen Push-up-Position mit gestreckten Armen voll zu bekommen. Halten Sie die Hüften und Oberkörper in einer geraden Linie. Sie nicht Ihre Hüften durchhängen oder zeigen Sie Ihren Hintern in der Luft während dieses Prozesses lassen.

b. Ist die Praxis der das linke Knie gerade und über den Körper nach rechts Achselbereich bewegenden (Ihre Bauchmuskeln verspannt zu halten). Auch lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren, wie Sie die Bewegung tun.

Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition bewegen und mit dem rechten Bein wiederholen. Drehen Sie Ihre Beinbewegungen bis zum Abschluss jeder Iteration.

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Körper Cardio-Training

Hinweis:.! Manöver unter "Körperkrafttraining" erwähnt kann im Körper Cardio-Training verwendet werden. "(Dies gibt Ihnen die Macht / Nutzen des Herzens Doppel)

mehr Fett verbrennen mit dem Herzen und dem Körper-Krankheit (einschließlich dass Lauf Herz-Intervall). Wenn Sie mit Ihrem Herzen langweilen, nur Körper Herz versuchen! Sie werden nie wieder langweilen. müssen die Schwere der Mitarbeiter in Ihrem Herzen zu intensivieren, um die besten Fettabbau und Gewichtsverlust Ergebnisse zu erzielen.

ich nicht tun Cardio-Training auf Hardware empfehlen. Cardio-Geräten für Sie eine Menge Arbeit zu tun. persönlich, auf Cardio-Geräten arbeiten macht mich zu Tränen gelangweilt! versuchen, die Herzen der Feind Zeiten, die außerhalb auf dem Rasen und sehen Sie, wie schwierig es ist zu kämpfen . gegen die Schwerkraft, Bodentruppen und Elemente, die Sie alle, die Dynamik und Kraft zu erzeugen

Hier einige der Körper effektiv Cardio sind gezwungen werden:

9. durch den Körper der Bergsteiger - siehe oben Diskussion

(10) hocken Sprünge -. die Praxis der Körpergewicht Kniebeugen Sprung verwenden, um einen besseren Körper zu formen und brennen mehr Fett und Kalorien durch Bewegung zufälligen Sprüngen und einer bleibt eine der besten Übungen, um Fett zu verbrennen und Sie mager helfen und Ihren Körper wegen des Anstiegs. Intensität.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Po, Hüften und Oberschenkeln Tonen, dann müssen Sie Übungen Kniebeugen in Ihr Training springen zu tun.

Wenn Sie im Sport, werden Sie auch Kniebeugen Sprünge, die die Geschwindigkeit und Kraft für Sportarten wie Leichtathletik, Fußball, Lacrosse, Tennis und Basketball zu erhöhen hilft.

den Sprung Hocke zu tun, um Ihre Kniebeugen Dropdown Ihre Arme schwingen hin und her, springen über Sprengstoffe (Erreichen der Spitze mit den Armen) und Frequenz erforderlich zu wiederholen.

Sie müssen springen und Landung Techniken zu beherrschen, oder wird sich verletzen. Wenn Sie Knie und Rücken Probleme haben, Springen (Muskeltraining) Hochgeschwindigkeitszug ist nicht für Sie. Tuck springt, springt Welle Plattform springt und Ausfallschritt springt auch die Fettverbrennung sehr effektiv.

11. Sprints - Joggen Fett zu verbrennen wie verrückt! Jogging ist eine der besten Möglichkeiten, insgesamt Körper schlank und straff zu erhalten. Bropappala Es ist eines der am wenigsten von den Allgemeinen Trainingseinheiten verwendet Übungen. Und Sie müssen sich nicht schnell sein, führen Sie einfach so schnell wie möglich! Um Verletzungen zu vermeiden, das Rennen immer auf Oberflächen wie Gras oder Sand und nie zu einem festen, wie Beton oder Asphaltflächen laufen.

Sprinten aktiviert Ihre größte, schön schnell kontrahierenden Muskelfasern. Diese schnell kontrahierenden Muskelfasern schlummern, wenn Herzzyklen zu tun hat langsam (Hinweis) gewesen. Joggen verbrennen wirklich Ihr Fett Hintern, Hüften, Oberschenkel, Oberschenkel und Beine. Es wird auch Fett in den Oberkörper zu verbrennen.

Es ist wichtig, richtig aufwärmen, bevor Joggen Abständen tun. und freundliche Ton ist dynamisch und freundlich wie 5-10 Minuten Joggen zu tun, Ausfallschritte gehen, laufen mit halber Geschwindigkeit, drei Viertel der Geschwindigkeit sprintet. Sie Dehnen nach dem Training fixiert die Muskeln, um wieder zu seiner normalen Länge.

Rennen effizient und Vermeidung von Verletzungen, müssen Sie die richtige Betriebsmechanismen zu meistern. die meisten Menschen, die ich in Fitness-Studios sehen müssen auf Laufmechanik zu arbeiten. Führen Sie den richtigen Weg, um wirklich Betrieb einfacher (und umgekehrt) macht.

A-20-Minuten-Intervall Training Rennen ist sehr einfach --- und schwierig! Tun Sie es so:

--chgl 50-60 Hof Rennen
--Walk an der Startlinie zurück
--chgl 50-60 Hof Rennen

Ist diese Rotation für 20 Minuten, und Sie (erschöpft) sind fertig. Ist diese Art der Übung nicht mehr als 2 mal pro Woche. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper von dieser schweren Art von Übung zu erholen.

Intervalltraining Rennen erhalten Sie auch für die Gesundheit des Herzens überlegen.

12. Jump Rope - Springseil jetzt mit einem Körpergewicht mehr Fett zu verbrennen, und die Gesundheit des Herzens zu verbessern und die besten schlank und Ihren Körper

Seil springen es wird auch Ihre Balance, Koordination und insgesamt zu verbessern. Kernkompetenz.

einfach nicht Intervallen für 20 Minuten, wenn für 1 Minute wie ein Sprung und gehen für 1 Minute Seilspringen. Wie Sie zu verbessern, können Sie beginnen, schneller und schneller zu springen und mehr und mehr Fett zu verbrennen.

zweifellos geradeaus zu suchen, halten Sie Ihren Körper aufrecht, Ihr Kern verspannt (als ob ein Schlag in die Magengrube nehmen) und die Verwendung der Hände / Handgelenke für das Seil zahlen. Halten Sie Ihre Arme und Körper so ruhig wie möglich, wie Sie springen. Land auf den Bällen der Füße, nicht den Zehen.

13. Burpees - die Praxis der Übungen Berbera Körper scheint irgendwie eklig, aber Körperfett zu verbrennen wie verrückt und gut für Sie! Haben burpees unter Kontrolle mit guter Technik.

Burpees wird Ihre Fähigkeit, Ausdauer und Kraft und anaerobe Anlage erhöhen (Aerobic-Übung ist für mehr als 2 Minuten durchgeführt, beziehungsweise).

Übungen wie Sprints und Sprünge und anaerob. Die Forschung hat bewiesen, dass anaerobe Anlage wird Ihnen eine überlegene Fettabbau und die Gesundheit des Herzens.

aus der Hocke mit den Händen auf dem Boden, die Füße wieder in die Liegestützposition treten. Schnell wieder die Füße auf die Hocke springen höher, wie Sie können aus der Hocke. Wiederholen Sie diese Übung mit voller Geschwindigkeit für 1 Minute. Puh! Wandern oder für 2 Minuten joggen und Übungen wieder Berbera.

14 Tandemsprünge - schnell zusammen über den Konus so schnell wie möglich Schwerpunkt horizontal springt, nicht steigen. Wechseln Hocke entwickelt die Höhe Ihrer Sprünge. Haben Intervalle: springt 1 Minute, 1 Minuten zu Fuß entfernt, und wiederholen zu wiederholen gewünscht. Springt nach vorne zu gut funktioniert, auch zurück.

15. Hampelmänner - Diese Übung wird Ihre Arme, Beine und Körper in Bewegung schneller können Sie gehen, und Fett zu verbrennen bessere Ergebnisse Sie erhalten ...... nur 1 Minute zu springen, zu Fuß 1 Minute, Wiederholung gewünscht zu wiederholen.

Wenn Sie Ihren Körper zu trainieren Sie auf Ihrem Niveau starten können, und ohne Download kostenlos überprüfen (Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene):

Freie Körpergewicht 500 Stoffwechsel Fatburner Übungen. schneller die Bildung des Körpers beginnen! Es gibt drei Stufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Starten Sie auf Ihrem Niveau.

Abschnitte Dilworth, BA, PES

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http://myfitnesshut.blogspot.com/2012/10/15-bodyweight-strength-and-bodyweight-cardio-exercises-to-torch-fat.html