Fat Spreng Training

Überblick

Wenn Sie versuchen, den Vorteil zu bekommen, aber Sie gerade arbeiten, und das Protokoll Tabata Training zu widmen nicht viel Zeit haben für Sie sein könnte. Tabata ist ein 4-Minuten mit hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Training genannt Izumi Tabata, Ph.D., in seiner Studie im Jahr 1996, Tabata Analyse von Daten aus einer Gruppe von Athleten nach dem Training Protokoll, das beinhaltet eine Kombination von 20 Sekunden maximaler Anstrengung um 10 Sekunden Ruhezeiten gefolgt für acht Runden. Und ihre Daten mit einer ähnlichen Gruppe von Sportlern vergleichen, die die Ausbildung stabilen Zustand verwenden, und fand, dass die erste Gruppe von Athleten wurden sportlich Gewinne mehr messbar, einschließlich der Leistungen der anaeroben Kapazität. Aber was sind die Vorteile für uns normale Menschen, fragen Sie? Eine neue Studie fand, dass Tabata einen Durchschnitt von 13,5 Kalorien pro Minute brennen (viele von den Teilnehmern viel mehr als das Brennen), ist es ein Training Effizienz ernst machen! "Diese besondere Art von Intervall-Training tiefgreifende Auswirkungen auch auf kurze Sicht Stoffwechsel nach dem Training hat", sagt Studienautor Michael Olson, Ph.D., leitender Forscher an der Auburn Universität Labor Montgomery Kinesiologie. "Es dauert fünffache Menge eines typischen Cardio-Training die gleiche Anzahl von Schuppen Kalorien, die Sie in vier Minuten können, alle Bemühungen Tabata Sektor. "Lesen Sie weiter, um zu sehen Tabata inspiriert -4 Minuten von Fett Spreng Training.

Training maximieren Ihre

vor allem nach Studie Autor Michele Olson, Ph.D., haben Sie mit Tabata. "In meiner Studie nicht Hocke Fäden aufspringen so bald wie möglich, hocken ultra low pro Sekunde rund 20 global zu gehen bekam "sagt er Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer fast 95 Prozent maximal im Mittelmeer bezahlt" es ist schwierig, Trainings-Modus, wenn Sie es richtig tun;. aber wenn man acht Runden von 20-10 Formel tust hinter nicht wirklich zahlen Maximum, werden Sie die Vorteile von Tabata authentischen Form nicht sehen. "Olson stellt fest, dass der Zugang zu diesem Maximalpegel zu einer Zeit, kann bedeuten, dass man mit nur 5-6 Runden am Anfang zu bleiben müssen, und bauen auf volle acht Runden auf. Es ist am besten zu Ihrem kurzen Runden zu schneiden und jeder geht zu. Sonst machst du nur eine Variation der Trainingsschaltung.

Übung 1: hohe Knie - Runde 1

Olson empfiehlt einen 5-minütigen Warm-up. Seilspringen - real oder imaginär - ist eine gute Möglichkeit, ins Schwitzen, bevor Tabata zu brechen. Nachdem Sie aufgewärmt haben, müssen Sie für die erste Periode bereit sein: hohe Knie. Beginnen Sie, indem so schnell an Ort und Stelle ausgeführt, wie Sie können (Sie erinnern sich aufs Ganze zu gehen!), Fahren die Knie so hoch wie Sie hochladen können. Pumpen Sie die Arme hin und her, um die höchsten Knie für 20 Sekunden bezahlen. Ruhe für 10 Sekunden und dann nach rechts in die nächste Periode zu bewegen.

Übung 2: Kniebeugen Sprünge - zwei Runden

in der unteren Position der Kniebeuge, drücken Sie die Hüften Rücken und Knie verfolgen mehr (aber nicht zuletzt) ​​Finger Beine. Halten Sie Ihre Brust hob und angewinkelten Armen mit den Ellbogen die Knie berühren. Schnell bzw. springen, in Bezug auf die öffentlichen Ausgaben zu den Waffen betrug. Land ruhig in der Hocke und wiederholen Sie dann sofort für 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden und dann wieder wiederholen.

Übung 3: Hantel Stealth - 2 Runden, eine für jede Seite

mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. eine Hantel mit der linken Hand und den rechten Arm gerade aus auf die Seite der Schulter erstrecken. Olson empfiehlt die Verwendung von 8-10 Pfund, je nach Ihrem Niveau. Ein Rückgang in der Position des Kniebeugen, sitzen an den Hüften, und der Druck auf die Oberschenkel nach außen ein wenig die Knie zu halten, direkt auf den Zehen folgen. Dann brach durch den Hüften, Energie durch das Hüftgelenk Fahr (als ob Sie am Rande waren senkrecht über dem Fußboden Springen) und eine aufrechte Reihe Bewegung mit dem linken Arm, Hanteln auf Schulterhöhe anheben, vordere Handfläche abwechseln. Drücken Sie sofort die Hanteln Overhead stark, als ob Sie durch die Dachverbindungen zu schlagen würden. Wiederholen Sie so bald wie möglich mit guter Form für insgesamt 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

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Überblick

Wenn Sie versuchen, den Vorteil zu bekommen, aber Sie haben nicht viel Zeit, um zu widmen heraus zu arbeiten, und das Protokoll Tabata für Sie gerade nach dem Training sein. Tabata ist ein 4-Minuten mit hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Training genannt Izumi Tabata, Ph.D., in seiner Studie im Jahr 1996, Tabata Analyse von Daten aus einer Gruppe von Athleten nach dem Training Protokoll, das beinhaltet eine Kombination von 20 Sekunden maximaler Anstrengung um 10 Sekunden Ruhezeiten gefolgt für acht Runden. Und ihre Daten mit einer ähnlichen Gruppe von Sportlern vergleichen, die die Ausbildung stabilen Zustand verwenden, und fand, dass die erste Gruppe von Athleten wurden sportlich Gewinne mehr messbar, einschließlich der Leistungen der anaeroben Kapazität. Aber was sind die Vorteile für uns normale Menschen, fragen Sie? Eine neue Studie fand, dass Tabata einen Durchschnitt von 13,5 Kalorien pro Minute brennen (viele von den Teilnehmern viel mehr als das Brennen), ist es ein Training Effizienz ernst machen! "Diese besondere Art von Intervall-Training tiefgreifende Auswirkungen auch auf kurze Sicht Stoffwechsel nach dem Training hat", sagt Studienautor Michael Olson, Ph.D., leitender Forscher an der Auburn Universität Labor Montgomery Kinesiologie. "Es dauert fünffache Menge eines typischen Cardio-Training die gleiche Anzahl von Schuppen Kalorien, die Sie in vier Minuten können, alle Bemühungen Tabata Sektor. "Lesen Sie weiter, um zu sehen Tabata inspiriert -4 Minuten von Fett Spreng Training.

Vanessa Rogers Bildgebung

Ihre Ausbildung

vor allem nach Studie Autor Michele Olson, Ph.D. maximieren, haben Sie mit Tabata global zu gehen bekam. "In meiner Studie nicht Hocke Fäden so schnell wie möglich aufzuspringen, hocken Ultra-Low für jeweils 20 zweite Runde ", sagt sie. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer fast 95 Prozent maximal im Durchschnitt bezahlt. "Es ist eine Methode der Ausbildung schwierig, wenn man es richtig macht;. Aber wenn man acht Runden von 20-10 Formel tun wirklich schiebt über den maximalen nicht, werden Sie nicht die Vorteile der Form Tabata authentisch sehen", sagt Olson, dass der Zugang zu dieser Ebene das Maximum in jeder Besuchen kann bedeuten, dass man mit nur 5-6 Runden am Anfang zu bleiben müssen, und bauen auf volle acht Runden auf. Es ist am besten zu Ihrem kurzen Runden zu schneiden und jeder geht zu. Sonst machst du nur eine Variation der Trainingsschaltung.

Vanessa Rogers Fotografie

Übung 1: hohe Knie - Runde 1

Olson empfiehlt einen 5-minütigen Warm-up. Seilspringen - real oder imaginär - ist eine gute Möglichkeit, ins Schwitzen, bevor Tabata zu brechen. Nachdem Sie aufgewärmt haben, müssen Sie für die erste Periode bereit sein: hohe Knie. Beginnen Sie, indem so schnell an Ort und Stelle ausgeführt, wie Sie können (Sie erinnern sich aufs Ganze zu gehen!), Fahren die Knie so hoch wie Sie hochladen können. Pumpen Sie die Arme hin und her, um die höchsten Knie für 20 Sekunden bezahlen. Ruhe für 10 Sekunden und dann nach rechts in die nächste Periode zu bewegen.

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[19459008Übung] 2: Kniebeugen Sprünge - zwei Runden

in der unteren Position der Kniebeuge, drücken Sie die Hüften Rücken und Knie verfolgen mehr (aber zuletzt nicht) Zehen. Halten Sie Ihre Brust hob und angewinkelten Armen mit den Ellbogen die Knie berühren. Schnell bzw. springen, in Bezug auf die öffentlichen Ausgaben zu den Waffen betrug. Land ruhig in der Hocke und wiederholen Sie dann sofort für 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden und dann wieder wiederholen.

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Übung 3: Hantel Stealth - 2 Runden, für jede Seite ein

stehen mit den Füßen auseinander etwas breiter als Schulterbreite. eine Hantel mit der linken Hand und den rechten Arm gerade aus auf die Seite der Schulter erstrecken. Olson empfiehlt die Verwendung von 8-10 Pfund, je nach Ihrem Niveau. Ein Rückgang in der Position des Kniebeugen, sitzen an den Hüften, und der Druck auf die Oberschenkel nach außen ein wenig die Knie zu halten, direkt auf den Zehen folgen. Dann brach durch den Hüften, Energie durch das Hüftgelenk Fahr (als ob Sie am Rande waren senkrecht über dem Fußboden Springen) und eine aufrechte Reihe Bewegung mit dem linken Arm, Hanteln auf Schulterhöhe anheben, vordere Handfläche abwechseln. Drücken Sie sofort die Hanteln Overhead stark, als ob Sie durch die Dachverbindungen zu schlagen würden. Wiederholen Sie so bald wie möglich mit guter Form für insgesamt 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.

Übung 4: Speed ​​Skater - Runde 1

stehen mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Nehmen Sie eine große Schritt zur Seite mit dem linken Fuß, und eine Verringerung der Schneidersitz, beugen Sie das rechte Knie hinter dem Körper, auf dem rechten Fuß tippen sanft auf den Boden, Schwenkarme nach links. Schnell linken Bein auszahlen, Ihre Arme zu den Seiten der Schultern schwingen, von und nach rechts springen und in das rechte Bein mit dem linken Bein über den Rücken landete, die Arme auf die rechte Seite zu schwingen. Wiederholen Sie so bald wie möglich für 20 Sekunden. Ruhe für 10 Sekunden und dann nach rechts in die nächste Periode bewegen

Quelle: http://www.livestrong.com/slideshow/1009462-6minute-tabatainspired-fatblasting-workout/#slide=6

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2015/09/fat-blasting-workout.html

Posted by Unknown

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