Pay wirft diese Arbeit die Schultern

Push-ups sind ein effektiver Weg, um den Arm, Brust und Schultermuskulatur Stärke zu entwickeln. Muskelgruppe, die meisten verlassen sich auf Push-up-Typ profitiert. Anders als Gewichte zu heben, die Sie einfach ein anderes Gewicht in die Bar hinzufügen können, Push-ups Sie benötigen, um Ihre Körperhaltung zu ändern. Schultermuskulatur erfordern Steigung, die Sie zwingt, nach vorne lehnen und das Gewicht mit Schulter Stärke Situationen unterstützen. Viele Variationen von Push-ups können Sie Ihre Schultermuskulatur helfen Ziel.

Landung Push-Up

, um die Operationen zu zahlen verweigert wird eine einfache Variation Ziele direkt Ihre Schultern zahlen. Beginnen normalen Push-up, mit den Armen schulterbreit auseinander und die Hände Ebene mit den Ohren. Legen Sie die Füße in Bewegung, Stuhl oder anderen erhöhten Plattform. So machen Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne jetzt, und die meisten der Körpergewicht auf den Schultern gelegt. Reduzieren Sie Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt, und heben Sie, bis Ihre Arme vollständig verlängern die Wiederholung zu beenden.

Hindus und Stukas

Hindus und Stukas, verwenden beide den gleichen Ausgangspunkt. Veröffentlichen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander mit den Händen etwas vor den Kopf. Heben Sie Ihren Hintern und senken Sie Ihr Gesicht auf dem Boden, bis Ihr Körper eine Upside-Down-V auf dem Formular in dieser Position befindet, und den Hintern sollte die höchste Sicht sein. Bewegung Swooping von Ihrem Körper gemacht nach unten bewegen, vorwärts hinter den Händen, und selbst dann die Punkte des Gesichts in Richtung Decke. Bauch und Beine ausgestreckt Enden über den Boden und heben Sie die Schultern und Kopf hoch. Sie sollten die Muskeln des Rückens Dehnung spüren. Die Hindu-Push-up, heben Sie einfach den Hintern und zurück in die Ausgangsposition einen Vertreter zu vervollständigen. Um Stuka, Rückwärtsbewegung. Beide Varianten setzen direkten Widerstand auf den Schultern, mit einem Stuka ist in der Regel ein wenig schwieriger auszuführen.

Wand steht

Wandposition wie Handstand Push-up ist, sondern zur Unterstützung der vertikalen Wand verwendet, um ein wenig Widerstand zu balancieren und zu reduzieren. Legen Sie Ihre Hände 1-2 Meter von der Wand entfernt - und weg, und einfacher für Sie, um die Übung zu finden. Treten Sie Ihre Füße an die Wand und legte den Kopf zwischen den Händen und der Ebene. Senken Sie Ihre Körper, bis die Nase den Boden berührt, dann drücken, bis Ihre Arme vollständig verlängern die Wiederholung zu beenden. Dieser Prozess ist sehr schwierig, und man kann das Blut in den Kopf fühlen. Sie werden nach ein paar Mal, um das Gefühl zu gewöhnen und können mehr Push-ups jeder Sitzung zu tun, aber dieser Prozess, wenn sehr unangenehm zu vermeiden.

Handstand Push-up

zahlen Handstand -UPS die Gewichts Schulter Übungen Spitzen Körper ist. Es unterstützt hundert Prozent ihres Körpergewichts durch die Schultern, die den Kopf wie die Hüften des Körpers funktioniert. An diesem Punkt sollten Sie in der Lage sein, um bequem, sich weiterhin für mindestens 30 Sekunden lang an den Händen stehen, obwohl die bevorzugten Minuten oder mehr für zwei Personen. Der Zugang zu einer stehenden Position auf die Hände und das Gesicht senken den Boden zu berühren, und dann erhöhen Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme verlängert werden vollständig eine Wiederholung zu beenden. Wenn es zu schwer ist sofort Handstand Push-up zu tun, versuchen Sie auf Ihre Hände zu Fuß die zusätzliche Leistung zu entwickeln.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/push-ups-that-work-shoulders.html

Posted by Unknown

Tweet