Top 3 Übungen für die Körperform besser

Zugriff auf Ihre Fettabbau und Gewichtsverlust Ziele und Ihren Körper besser zu gestalten / schneller mit intelligenten Trainingseinheiten. Sie können einige Änderungen am Programm vornehmen müssen um erfolgreich zu sein

Hier sind die Top 3 Übungen, die in dieser Woche beginnen können tun:

(1). Kürzen Trainingseinheiten und Gewicht bis 50 Minuten oder weniger, und die Schwere intensivieren. Mit anderen Worten, arbeiten hart für einen kurzen Zeitraum, werden Sie mehr Fett verbrennen und Kalorien zu verbrennen, während und nach dem Training zu bekommen.

Sind viele Stärke Übungen (mit Gewichten oder Körpergewicht) und möglichst stehen. Ganzkörper-Krafttraining Diese Arten von Übungen sind oft und großen Muskelgruppen arbeiten.

hier ist gut für die Fettverbrennung Training Festigkeit:

Sie jede Übung nacheinander mit wenig oder gar keine Pause zwischen den Übungen. Der Rest 2-3 Minuten zwischen den Schaltungen. Ist der Kreis viermal.

--Bulgarian Split Squats 0,10 Wiederholungen je Bein
--Plank, 12 Wiederholungen 0,10 zweiten Vertrag
--Pushups den Ball Medizin, 12 Wiederholungen
--step mit einem Aufzug heben Knie (Knie-hohe Plattform) 0,10 Wiederholungen je Bein
--Pullups, 10 Wiederholungen
--Clock stürzt 0,5 Wiederholungen je Bein
--Standing Hantel Schulter drücken 0,10 Iteration
Kreis - wiederholen 3 weitere Male.

Diese Art von Übung wird Fackel Fett im Körper.

(2). Verkürzen und die Arbeiter in deinem Herzen zu intensivieren. langen, langsamen Herzabfallzeitkurse und frisst an Muskelmasse entfernt. Auch kurze Brenn, Herz-Intensivkurse mehr Fett und Kalorien, die während und nach dem Training.

Herz Intervall-Sitzungen, die 20 Minuten oder weniger sind, wird es für Sie erledigen.

hier Sitzung Intervall Herzen, dass ich oft tun (oder ähnlich):

Seil - Jump and schnell 0,1 Minuten
--Walk 1 Minute
- Kletterer über den Körper des Berges (Bild oben), und zwar schnell, 30 Sekunden
--Walk 30 Sekunden
- Hampelmänner und eine schnelle 0,1 Minuten
--Walk 1 Minute
--chgl-in-place und schnelle 0,30 Sekunden
--Walk 30 Sekunden
--Bodyweight Wechseln hockt und schnelle 0,15 Sekunden
--Walk 1 Minute

Wiederholen Sie diese Schaltung zwei weitere Male.

Wenn Sie diese Art von Übung nicht, und wählen Sie dann die Übungen, die Sie wollen. Ich weiß, dass Kniebeugen Sprung nicht für Personen mit Knie- und Rückenproblemen nicht funktioniert. Solange Sie es interessant, zu ändern und zu halten, werden wir Fortschritte machen.

(3). Verkürzen und Ihr Training mit einem Sprungtraining (plyometrics) intensivieren.

Wenn Sie Probleme haben, Bildhauerei Ihren Po, Hüften und Oberschenkeln, dann müssen Sie mehr plyometric Training.

plyometrischen sind fortgeschrittenen Übungen. Sie müssen die Sprung- und Landetechniken zu beherrschen, oder wird sich verletzen. Wenn Sie Knie haben und Probleme und Schnellkrafttraining mit hoher Geschwindigkeit im unteren Rückenbereich wird nicht für Sie arbeiten.

Versuchen Sie diese Übung Trainingssprung (es dauert 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen):

Seil --jump, zwei Füße, und mit voller Geschwindigkeit, nur 1 Minute
--squat 0,10, bei voller Geschwindigkeit
--lunge 0,10, bei voller Geschwindigkeit springt springt
--depth (außerhalb der Hoch Plattform Knie) springt 0,10
--tuck springt 0,10, bei voller Geschwindigkeit
--jumping Kräne, 30 Sekunden, und bei voller Geschwindigkeit

1-2 Minuten zwischen den Schaltungen ruhen. Wiederholen Sie die Schaltung zwei weitere Male - 20 Minuten Gesamtzeit des Trainings. Nehmen Sie mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten oder Abteilungen bei Bedarf

Ein letzter Hinweis: macht die Notwendigkeit Änderungen in Ihre Essgewohnheiten Sie Ihren Fettabbau und Gewichtsverlust Ziele schneller .

nicht die großen Trainingseinheiten ruinieren, indem mit einer Million Kalorien essen schlecht. möglich, diese hart erarbeiteten Muskeln mit einer dicken Schicht (en) von Fett zu verstecken. Kämpfe nicht gegen sich selbst.

Spaß Fett schneller zu verbrennen!

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