Was vor und nach dem Training zu essen?

Snack vor und nach training

What Sie essen vor und nach dem Training es notwendig ist, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Sie haben wahrscheinlich gehört oder irgendwo gelesen: der absolute Wert ist nicht das Ergebnis von gutes Training , sondern auch eine gute Sache aus der Küche. Sie können das ganze Gewicht geben, wenn Sie nicht essen richtig, Ihre Ziele wird vergeblich sein. So wählen Sie Ihre Speisen auf der Grundlage der Art der Übung nicht (gefördert Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß zur Unterstützung der Belegschaft, oder kombinieren Sie Ihre Protein mit niedrigem GI Kohlenhydrate , um Ihnen Kraft intensives Training zu machen ). Zweifellos zur richtigen Zeit verbraucht werden, um Ihren Körper, ob es bei maximaler arbeiten kann. Kohlenhydrate werden schnell (ca. 30 Minuten) metabolisiert, während Proteine  zu zwei Stunden dauern kann vollständig verstoffwechselt werden.

fünf Snacks Protein:

Nüsse ein. Hybrid: perfekt als vorteilhaft auch sicherstellen, Gemüse Proteine  und essentielle Fettsäuren. Nehmen Sie nicht mehr als eine Handvoll Nüsse. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Zink, Magnesium, Vitamin E und B6

2-Ei: einfach und schnell aufgebaut, sie haben eine sehr hohe Protein Konzentration. Eier einschließlich der acht essentiellen Aminosäuren, die der wirksamen Bekämpfung von Muskel enthalten

3 -Protein Bars: Dies scheint offensichtlich, aber alle Protein Bars sind nicht dasselbe. Lunch sie einige von Ihnen in den Regalen mit viel Zucker zu finden, wie Sie in Milchschokolade finden. Wählen Sie Protein bar die natürlichste möglich Zutaten verwendet und prüfen Sie den Zuckergehalt

4-Anwälte: Avocado Proteine  werden leicht durch die absorbierte Körper. Sie sind auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Folsäure, Vitamin C, E und K.

5Chicken: Es enthält mehr Eiweiß und weniger Fett von rot Fleisch. Wählen Sie eine natürlichere Form der Gehalt an Vitaminen zu maximieren und Mineralien (Nuggets vermeiden Fast Food, zum Beispiel), wählen Sie kleinere Schnitte.

fünf und Snacks reich carbohydrates

1-Bananas: Reich an Kalium, und sehr bequem, preiswert und voller Kohlenhydrate Energie zu sparen; Bananen einer der beliebtesten Snacks Fanatiker ist Herz-Kreislauf

2. Hafer Trainingseinheiten: Köstliche und einfach vor oder nach dem Training zu verdauen. Lösliche Ballaststoffe in Hafer kann auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Fügen Sie einige Beeren einige Antioxidantien hinzuzufügen und zu weißen Weichkäse mischen Protein

Kartoffeln 3-süß: Es ist eine große Quelle von Kohlenhydrate Es ist auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Schmorbraten und essen sie an der Macht, und versuchen Sie es zu Ihrem Säfte hinzufügen

Gemüse 4-Grün: Ich denke, Brokkoli, grüne Bohnen, Grünkohl, Kopfsalat, usw. essen Levy Kohlenhydrate hilft Ihnen, Ihren Appetit langsame Freisetzung von anderen Nährstoffen, und erhöhen Protein Absorption organisieren. Sie reinigen auch das Verdauungssystem und steigern Sie Ihren Stoffwechsel, weil Ihr Körper härter während der Verdauung zu arbeiten

5-Quinoa: Dies ist ein super-reiche Nahrung in der Verbindung Kohlenhydrate und unteren GI. Es hat den Vorteil gegenüber Reis oder Kartoffeln, weil der Inhalt des hohen Anteil an Protein. So Quinoa bieten Ihnen die Energie, um Ihre Ausbildung zu unterstützen, sondern auch den Aminosäuren die der Körper benötigt zu reparieren und wiederherstellen.

Danke !

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