Wie viel Gewicht zu verlieren und schnell

geschnitten bekommen

Fitness lehnen in einem kurzen Zeitraum entwickeln Zeit, die Hingabe und Disziplin nimmt. Gewicht schnelle Lösungen verwenden, kann Ihnen helfen, Pfunde Verlust vergossen, aber es ist nicht genug, um Ihnen zu helfen zu schneiden. Gelehnt erfordert den Aufbau von Muskeln und Körperfettanteil zu reduzieren, mehr Definition zu sehen. Beteiligen Sie sich an das Krafttraining und Aerobic-Aktivität, während eine fettarme Ernährung eine Menge Gewicht zu verlieren und schnell schneiden lassen.

Schritt 1
essen weniger ein Kalorien-Defizit zu schaffen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Alles essen Sie ein Ernährungstagebuch oder Online-Tool täglichen Kalorien Rekord zu überwachen. Stellen Sie eine 500-750 Durchschnitt der Anzahl der Kalorien zu berechnen Sie pro Tag benötigen 1-2 Pfund pro Woche verlieren.

Schritt 2
verbrauchen einen hohen Anteil an Low-Carb-Protein-Diät Fettabbau zu erleichtern. Essen Sie magere Proteine ​​wie Geflügel ohne Haut, Kaltwasserfische, Eier und mageres Fleisch, Käse und griechischer Joghurt Reparaturgewebe und die Erholung der Muskeln zu helfen. Verbrauchen langsam komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte wie Naturreis, Haferflocken, Gemüse, Getreide und Früchte Verdauen Energie zu erhöhen. Bleiben Sie weg von raffiniertem Zucker, die Tropfen in den Blutzuckerspiegel und sind eher zu werden als Fett gespeichert verursachen.

Schritt 3
essen eine kleine Mahlzeit alle drei bis vier Stunden, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Verdauung der Nahrung verbrennt Kalorien und essen es oft erhöht die Menge an Kalorien, die Sie brennen auch in der Ruhe. Haben Sie eine Mahlzeit fettfreie Protein und komplexe Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit haben. Zum Beispiel verbrauchen 4 Unzen von Tilapia Brot, 1 Tasse Brokkoli und eine halbe Tasse brauner Reis. mindestens 2-3 Tage pro Woche auf nicht aufeinanderfolgende Tage

Schritt 4
für 20 bis 30 Minuten im Krafttraining engagieren. Der Einsatz von Hanteln, Kettlebells, Hanteln oder Kabeltrommel Maschinen Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu intensivieren. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das in das Leben und die Leistung von acht bis 12 Vertreter oder jeder Übung bequem ist. In mehreren Gruppen von Vertretern, wie Sie in Kraft wachsen und erhöhen die Menge an Gewicht Sie heben. Sie können auch Ihre Körpergewicht als Widerstand Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Yoga verwenden.

Schritt 5
Performance von 30 Minuten Bewegung das Herz und die Blutgefäße am Morgen vor dem Frühstück, fünf Tage die Woche. Gehen auf dem Laufband auf einem hohen Hang, ein stationäres Fahrrad in einem langsamen Tempo und eine hohe Beständigkeit oder Joggen im Freien Niveau reiten. Langsam in der Ausbildungszeit. Wenn Sie zu Fuß oder joggen, und für fünf Minuten mit dem normalen Tempo weitergehen, dann erhöhen Sie Ihr Tempo für bis zu zwei Minuten. Fortsetzen eines normalen Tempo und dann zwischen mittleren und hohen Intensität für den Rest der Übung abwechselnd.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/how-to-lose-lots-of-weight-get-cut.html

Posted by Unknown

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