, wenn Sie einen Bürojob, und seien Sie besonders vorsichtig des Körpers zu vermeiden. Lange Arbeitszeiten, und sie wurden im Büro (oder überhaupt, täglich sitzen für längere Zeit) bringt Sie mit einem Risiko für einige der Fitness- und Gesundheitsprobleme zu sitzen. 
Haltungs Ungleichgewicht Muster und in der Regel Haltungsverzerrungsmuster genannt. Verzerrungsmuster auftreten, weil die strukturelle Integrität der kinetischen Kette (menschliche Bewegungssystem) an der Gefahr wegen der Störung von einem oder mehreren seiner Komponenten.
Nun, die Sprache der technischen genug ......
Im Folgenden werden einige gemeinsame Problemfelder für die Arbeitnehmer im Büro:
ein. Halten verspannte Muskeln im Oberschenkel und den Oberschenkel und Beine.
b. Haltungsschäden, wie beispielsweise gekrümmte und abgerundete Schultern und Kopfposition nach vorne.
c. Eine begrenzte Verlängerung der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule steif.
d. Enge Hüfte Außenrotatoren mit gemeinsamen Grenzen des Hip-Bewegung.
e. Schulterblatt Ausrichtung und Erkrankungen verschiedener Schulterprobleme.
und. Misc Muskelzerrungen und Ungleichgewichte. Es zeichnet sich durch Muskel-Ungleichgewichte durch positiven Druck, überschüssige Muster, sich wiederholende Bewegung, und der Mangel an grundlegenden Instabilität und neuromuskuläre Kontrolle verursacht.
Was einige Warnzeichen, die Sie oben auf die Probleme des Haltungs / Verletzungen sind?
ein. Gewebetrauma
b. Entzündung
c. Muskelkrämpfe
d. Verwachsungen muscle
e. Der Verlust der neuromuskuläre Kontrolle der normalen
vier Dinge, die Sie, die Situation Büro Position zu vermeiden, tun können:
(1). Wandern in den Pausen der Arbeit. nur so tun, werden Sie 30 bis 40 Minuten moderate Bewegung während des Tages geben. Diese Methode ist auch Kaloriebrenner unterschätzt.
(2). Es erweitert die Flexibilität in jeder Stunde im Büro. kniend Hüftbeuger, Bein-, Kniesehne, Quad, peroneals, Muskeln der Nähe des Halses, der Wirbelsäule und anderen Strecken werden Sie flexibel und angenehmes Tragegefühl. Stände drehen Sie den Rumpf und Arm Kreise, Bein schwingt und Brust Übungen sind auch gut.
häufigsten Verletzungen sind Stämme Muskelfaserriss und Leistengegend Stämme, Fersensporn, Schienbeinschmerzen, Schulterschmerzen, Patellaspitzensyndrom und Schmerzen im unteren Rücken. Kopfschmerzen sind auch mit den Büroangestellten gemeinsam.
(3). Folgen Sie der Normalkraft (3-mal pro Woche), und das Intervall Cardio-Training-Programm (2-3 mal pro Woche). Es braucht nur 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag. Neben anderen Vorteilen wird dies geben Sie Muskelmasse gewinnen müssen, Fett zu verbrennen, Herz-gesunde und starke Knochen.
Kernstabilität Übungen wie Laufen Rohr und Brücken, und die Platten sind auch sehr wichtig.
(4). Die Investitionen in das Amt des Stand-up. Dies hält Ihr Blut zirkulierenden und auch Ihnen helfen, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu brennen. Nur sicher sein, richtig zu stehen, oder Sie sind für --- Haltungsschäden zu!
brauchen eine gute, kurze Training bei der Arbeit zu tun --- siehe unten.
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