Volle 4 Wochen Anfänger Training programe

Egal, ob Sie gerade erst anfangen - oder wieder ab - dieser Plan ein Training wird Ihnen helfen, drastisch verbessern Sie Ihre Fitness und Fitness in vier Ebenen

in der Fitness-Welt, und dominieren den drei~~POS=TRUNC-Software-Landschaft. Also habe ich eine Menge von ihnen in diesem Magazin über die Jahre gesehen. Sind sie wirksam? Auf jeden Fall. Aber wir werden Sie das Geheimnis der Aufmerksamkeit zu erlauben: Es ist nicht die erforderlichen acht oder 12 Wochen dauert die Füße in der Turnhalle, nass zu werden. Nicht, dass Sie ein erfahrener Tierarzt nach vier Wochen sein, aber wenn man nur das erste Monat unter dem Gürtel zu bekommen, werden Sie sich auf der sprichwörtlichen Buckel bekommen, wo viele scheitern und aufgeben und ebnete den Weg für eine Lebensdauer von Gewinnen.

Überblick Dieses Handbuch ist ein Anfänger Lassen Sie rufen zu einer beschleunigten Bodybuilding. In diesem Plan wird es ersten Monat der Ausbildung hart sein, aber nicht so, wie anspruchsvoll Verletzungen führen können (oder noch schlimmer, Müdigkeit) und progressiv, was bedeutet, dass jede Woche verschiedene Übungen ausgehen wird, an Größe zunehmen und intensiver oder alle der oben genannten. Nach vier Wochen werden wir für die nächste Herausforderung nicht nur bereit sein, aber Sie haben ein hohes Maß an Qualität Muskel gebaut. Mit anderen Worten, wird einen Monat ab jetzt viel besser aussehen mit Ihrem Hemd weit zu suchen. (Wie die Ergebnisse)

Dieses Programm gilt nicht nur für den Anfänger, die ein Gewicht noch nie berührt, es ist auch geeignet für dauerte eine lange Beurlaubung von Training. Seit wann ist es her, dass Sie in die Turnhalle regelmäßig ging? Sechs Monate? Jahre? Fünf Jahre? Keine Sorge: Im Folgenden werden für in wieder auf Kurs - Sie ahnen es - nur vier kurzen Wochen. Lassen Sie uns an die Arbeit

Woche 1: Die Universität IN ONE
Sie haben das Programm mit einem Split-Training für den ganzen Körper zu starten, bedeutet dies, dass Sie alle Zug auf den Hauptkörperteile jedes Training (im Gegensatz zu "teilen" Ihre Ausbildung gegen ). Schulung 3 Tage in dieser Woche, die erste und die Leistung von einer Übung nur in der Körperteil in jeder Sitzung. Es ist wichtig, einen Tag der Ruhe zwischen den Übungen zu haben, Ihren Körper, sich zu erholen. Dies macht das Training Montag, Mittwoch und Freitag - mit Samstag und Sonntag ein Ruhetag sein - ein guter Ansatz

Übungen in Woche 1 aufgelistet ist eine Reihe von grundlegenden Bewegungen, aber auch durch erweiterte Heber verwendet werden, fühlen wir uns geeignet sind als auch für Anfänger. Beachten Sie, dass wir Sie nicht nur mit Maschine Übungen beginnen. Eine Handvoll von freien Gewichten Bewegungen vorhanden sind, auf Anhieb. Der Grund dafür ist, sind diese Übungen beherrschen müssen langfristige Gewinne in Muskelmasse und Kraft zu erreichen, so dass Sie könnte genauso gut beginnen sie jetzt lernen. Lesen Sie sorgfältig alle Beschreibungen der Praxis, mit Wirkung ab der Seite, bevor Sie sie selbst ausprobieren.

in Woche 1 Sie drei Sätze von jeder Übung Training durchführen müssen, die im Laufe der Woche add für jede Muskelgruppe zu insgesamt neun Gruppen auf, und ein Volumen von einer guten Ausgangspunkt für Ihre Zwecke. Außer knirscht für abs, werden Sie 8-12 Vertreter pro Satz tun. Dies ist repräsentativ für die geplante Groß ideal für Zuwächse an Muskelmasse (der wissenschaftliche Begriff ist Inflation) und häufig von Bodybuildern für Amateur- und Profi gleichermaßen verwendet.

Hinweis in den Übungen ohne Ihre erste Gruppe für acht Wiederholungen nennt, die zweite Gruppe 10 Sonder und eine dritte Gruppe von Vertretern des 12. Diese in Bodybuilding-Kreisen genannt wird als "umgekehrte Pyramide" (Standard-Pyramide geht von oben nach unten Vertretern ), wo man Gewicht ganz eingestellt verlieren kann eine höhere Delegiertenzahl zu vervollständigen. wenn der erste Satz von pulldowns Zum Beispiel Meridiane, die man verwendet, 140 Pfund für acht Wiederholungen versuchen, ein 120 oder 130 Pfund auf den beiden Gruppen und 100-120 Pfund mit drei zu setzen

Woche 2: Die Entscheidung zu spalten [19459007SienureineWocheimProgrammaberSiehabenfürzweiTage(ichmeinedasGanzkörpertraininganzweiTagenstatteinerwieindererstenWocheist)AusbildungaufverschiedenenKörperteileanverschiedenenTagenmiteinemSplit-TrainingzubeginnenSietrainierenmitinsgesamt4TageindieserWocheEsbeinhalteteineZweiteilungdesOberkörpers(MontagundDonnerstag)undzweiUnterkörper(DienstagundFreitag)undwerdenbeijederMuskelgruppezweimaltrainiertUndMittwochSamstagundSonntagvondenTagenderHeilung

werden

mehrere Übungen von Woche 1 bis Woche 2, sondern fügt einen Schritt zu jedem Körperteil Routine - mit Ausnahme der Absolutwert - so können Sie alle Muskelgruppen besser aus verschiedenen Blickwinkeln zu trainieren. Sadr, umfasst beispielsweise zwei Übungen: ein die Bewegung der Verbindung (Hantel Bankdrücken), die mehrere Gelenke (beide Schulter und Ellbogen) betreffen, ist die Arbeit auf so viel Muskeln wie möglich, und die andere ist die Praxis der Trennung (Hanteln flye) beteiligt nur ein Gelenk (Schulter) und Brustmuskeln in einem größeren Ausmaß Targeting. (Wenn tun Brust drückt, in Deltamuskel und Trizeps zu einem gewissen Grad beschäftigt, und dies bedeutet, drückt isolieren nicht die Brustmuskeln so viel wie flyes tun.)

Sie werden wieder Pyramide Vertreter Schema umgekehrt verwenden, wenn auch in einer Woche 2 Sie müssen höher gehen leichte Vertreter (15) in der dritten Ihre eigenen von jeder Übung eingestellt. Es kann fünfzehn Vertreter nicht in den Anwendungsbereich des perfekten Muskelaufbau, aber diese Gruppen helfen, Muskelausdauer erhöhen, um eine solide Grundlage zu schaffen, Größe und Stärke zu bauen vorwärts zu bewegen

Woche 3: drei auf drei
in der dritten Woche des Programms wir intensivieren die Trainingsdauer aufgeteilt drei Tage mit dem Zug "Push" auf die Körperteile (Brust, Schultern, Trizeps) am Tag 1, drücken Sie die "Pull" auf die Körperteile (Rücken, Bizeps) und Vorteilsausgleich in den Tag 2. die Arbeit der untere Teil des Körpers (Ihre Quads, Gesäß, Oberschenkel und Beine) in Tag 3. wie es der Fall in Woche 2, können Sie trainieren jeden Körperteil zweimal in der Woche, so dass Sie das Fitness-Studio 6 Tage in dieser Woche getroffen haben.

hinzugefügt eine neue Übung für jede Muskelgruppe Routine mehreren Winkeln zur Verfügung zu stellen, aus dem Muskel, den Sie die vollständige Entwicklung zur Förderung von Ausbildung ausgerichtet sind. Sie treffen jede Muskelgruppe mit zwei Trainingseinheiten von 3-4 Gruppen zu je: vier Gruppen von großer Körperteile (Brust, Rücken, Schultern, Quads und Kniesehnen) und drei Gruppen für die Körperteile kleiner (Bizeps, Trizeps, Bauch, Waden). Das Ergebnis ist insgesamt 16 Sets für eine Woche für eine große Körperteile 12 Sätze für die kleinste Summe - wieder, und die Arbeit in der 8-15-rep - eine deutliche Steigerung in der Größe der Woche 1.

Woche 4: Erhöhen Sie die Lautstärke
in der vierten und letzten Woche des Programms wird für vier Tage in der Quad-Abteilung trainieren, die nur einmal jedes einzelne Körpertreffer (mit Ausnahme der Kälber und abs, die jeweils zweimal trainiert werden). Splits für vier Tage sind unter Heber gemeinsam erlebt, weil es weniger auf Körperteile Training beinhaltet (in der Regel 2-3) in das Training, die jede Muskelgruppe genügend Aufmerksamkeit gibt und ermöglicht es Ihnen, mit hoher Lautstärke zu trainieren. Wie Sie sehen werden, sind gepaart Brust und Trizeps höher, da wieder mit Bizeps sind und fertig mit Oberschenkel, ist jede Paarung sehr häufig bei Anfänger und Fortgeschrittene Bodybuilder. Die Schultern sind mehr oder weniger von selbst trainiert und wird geschlagen Kälber und abs drehen - was gut reagieren mehrmals pro Woche trainiert werden - jedes Training andere. Die Einführung neuer Übungen in Woche 4, so dass Sie sich von der Intensität in Ihr Training konzentrieren, anstatt neue Bewegungen zu erlernen.

noch

MP Modelle im Rahmen der Inflation in dieser Woche, aber die Gesamtgröße erhöhen, indem mehrere Sätze von einzelnen Übungen ergänzt: Bis zu fünf Sätze in einem Umzug in die Körperteile größer, bis zu 10 Sätze von Kalb am Donnerstag wirft. Dies wird in der Größe stoßen, um sicherzustellen, dass die Muskeln ausreichend belastet sind, das Wachstum fortzusetzen, die bereits begonnen hat, in den ersten drei Wochen zu leiden. Der Abschluss dieses Programms wird für 4 Wochen nun befähigt Sie in die nächste Phase gehen.

http://bodybuildfitne.blogspot.com/2015/11/the-complete-4-week-beginner-workout.html