Wie auf der Topf Bauch loszuwerden

wie wir älter werden, neigt unser Körperfett zu erhöhen, und in der Regel wird dieser Anstieg im mittleren Bereich sein. Und die wachsende Topf Bauch, macht es nicht nur schwierig, ein Paar Jeans zip, aber es ist auch nicht gut für die Gesundheit. Bauchfett zu Gesundheitsproblemen führen kann, aber man kann Bauch verlieren und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit durch Anschluss an eine gesunde Ernährung und Bewegung.

Was ist Bauchfett?

Diese beiden Arten von Körperfett subkutanem Fett und viszeralem Fett. Die subkutane Fett ist das Fett Sie klemmen können. Und neben dem Topf Bauch beizutragen, und diese Art von Fett ist zu dick in den Hüften und Hintern. Allerdings viszerale Fett trägt in erster Linie auf die wachsende Mittelteil. Es wurde auf diese Art von tiefen Bauchfett, rund um die lebenswichtigen Organe im Körper gefunden. Viszerale Fett ist zu Herzerkrankungen und Diabetes Typ-2-Diabetes, Brustkrebs bei Frauen und Gallenblase Probleme. Während überschüssiges Fett überall auf Ihrem Körper nicht gut für die Gesundheit ist, ist viszerale Fett Anlass zur Sorge.

Teil der Bauchsteuerung Topf loszuwerden

es ist einfacher, tatsächlich Fett um die Hüften in die Bauchfett zu verlieren und Hintern, sagt der Harvard School of Public Health. Die Kontrolle über Teile der Nahrung, die Sie essen, ist ein guter Anfang, wenn man versucht, die Größe von Ihrem Darm zu reduzieren, weil es die Gesamtkalorien zu reduzieren hilft. Verwenden Sie Tatsachen ein Etikett Ernährung zu helfen, geeignete Nahrung Aktien zu identifizieren und zu messen, das Teil zu helfen, mit einem Messbecher oder Löffel sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen. Immer essen von der Platte statt aus der Box, und verwenden kleinere Gerichte und Behälter mit Teil Kontrolle zu helfen.

Einige Lebensmittel haben keine Nährwerte Etikett, wie Fleisch oder produzieren. Ein typischer Teil des Fleisches 3 Unzen, die etwa so groß wie ein Kartenspiel ist. Ein kleines Stück Obst oder 1/2 Tasse Gemüse entspricht einer etwa so groß wie eine Glühbirne 60-Watt-Licht dienen.

Sie können durch den Verzehr von den entsprechenden Abschnitt eine Menge Kalorien sparen. Zum Beispiel kann eine gesunde Mahlzeit Nudeln mit Soße, etwa 1 Tasse enthält 265 Kalorien. Restaurant Teil kann bis zu vier Tassen Pasta sein, die in mehr als 900 Kalorien übersetzt.

Ernährungsgewohnheiten Trimmpoti Bauch zu helfen

Essen Sie wählen, ist nicht so wichtig wie der Teil Kontrolle, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu trimmen. Füllen Sie Ihren Teller mit Kohlenhydraten komplexer, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Fleisch wie Fisch, Geflügel, Bohnen, Protein, Soja und fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Öl und Nüsse, anstatt verfeinert kohlenhydratreiche Lebensmittel, die trans und gesättigten Fetten. Füllen Sie Ihre Ernährung mit diesen gesunden Lebensmitteln hilft auch Kalorien zu reduzieren.

, wie Ihr Essen zubereitet wird auch wichtig ist, wenn der Suche nach Möglichkeiten, Kalorien zu rasieren, Gewicht zu verlieren. Statt Braten, Backen, Grillen, Braten oder Ihr Essen dämpfen. Beispielsweise tauschen einen Teller mit Französisch frites aus 20 kleinen gebackenen Kartoffeln können Sie 45 Kalorien sparen.

essen Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen kann auch helfen. Die Studie, veröffentlicht im Jahr 2012, Fettleibigkeit und festgestellt, dass die Menge an löslichen Ballaststoffen Erhöhung der Anhäufung von Fett im Abdomen reduziert. Die Forscher vermuten, für 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag dem Ziel, das heisst mehr Bohnen, Hafer, Orangen, Rosenkohl und Leinsamen essen.

Trink Optionen Topf Bauch zu trimmen

Entscheidungen trinken kann auch auf die wachsende Topf Bauch beitragen. Getränke wie Soda, süßen Tee, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke sind konzentrierte Quelle von Kalorien. Stattdessen trinken Wasser, Sodawasser und ungesüßten Tee oder Kaffee oder zuckerfreie Getränke. Kann für eine Tasse ungesüßten Eistee oder einem Glas Soda für normale Limonade mit Zitrone bietet Ihnen mehr als 100 Kalorien eine Tasse süßen Tee tauschen.

Wenn Sie nicht ein Fan von klarem Wasser sind, Ihr eigenes Quellwasser schaffen, Gurkenscheiben und Minze und Scheiben von Orange, Zitrone und Limette auf Ihr Glas legen.

Probe Speisen

können das Frühstück enthalten und trimmen Bauch 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse Magermilch hergestellt, eine Handvoll von frischen Weintrauben und 1 Esslöffel Leinsamen mit einer Schüssel 6 Unzen von Magermilch. Zum Mittagessen versuchen, ein 6-Zoll-Brot aus Vollkornbrot mit 1/4 Tasse Kichererbsen gefüllt gemacht, Sojasprossen und geriebene Möhren mit frischem Orange und eine Schüssel mit Bohnensuppe Gemüse. A 4 Unzen Portion Unze gegrillten Lachs mit 1 Tasse geröstete Süßkartoffeln und 1 Tasse gerösteten Rosenkohl macht reich, kalorienarme Abendessen Nährstoffe, die Sie loswerden Ihrer Topf Bauch erleichtern können.

Don`t gesunde Snacks vergessen. Eine gute Wahl sind eine kleine Handvoll Mandeln oder Walnüsse, frische Äpfel, eine kleine Schüssel mit ungesüßte Vollkorn-Getreide mit fettarmer Milch oder Baby-Karotten mit Dip griechischen Joghurt.

Ausübung eines Kugelbauch loszuwerden, und

Sit-ups allein wird man nicht auf dem Bauch, die Sie wollen, aber Aerobic-Übungen und regelmäßige Übungen Kraft kann. Ich fand auch die Erforschung der Adipositas im Jahr 2014, dass die Menschen mäßig aktiv sind, waren weniger wahrscheinlich, dass ein Topf Bauch zu bekommen. Richten Sie für 30 Minuten bis 60 Minuten Aerobic den meisten Tagen der Woche können Sie reduzieren das Fett und den Verlust des Unterleibs zu helfen. Krafttraining ist auch ein wichtiger Bestandteil der gesunden Elemente der Rundum-Lebensstil zu helfen, der Topf Bauch loszuwerden. Es sollte zweimal pro Woche, und die Einbeziehung der meisten der großen Muskelgruppen durchgeführt werden. Wenn Ihr Arzt das Okay gibt für Sie zu trainieren, sollten Sie Ihre persönliche oder andere Experte Praxis Trainer konsultieren, um zu helfen, die körperliche Fitness Plan geeignet Safe entwickeln.