7 Einfache Tipps ständig weniger Kalorien Qualität zu essen

ständig essen kalorien Qualität Ihr Schlüssel zu einer gesunden fettfreie Körper ist. Genießen Ihr Essen. Start mit vielen negativen Kalorienreduktion und Diäten ist, dass sie eine haben "Angst vor dem Essen." Sie

Dies ist nicht die Art und Weise, so weit zu leben, wie ich besorgt bin! Und auf lange Sicht, wird nicht erfolgreich halten, das Gewicht aus Ihrem Körper mit dem "Anti-Essen Ansatz."

Schnitt Kalorien, essen, gesunde Ernährung, Fettverbrennung und Gewichtsverlust kann für Sie eine verwirrende Prozess sein.

Sie alles wird in zwei Wochen Zeit konfiguriert werden. Experten sind sich einig, dass Sie besser sind weg die Kontrolle über Ihre Ernährung und Trainingsprogramm Änderungen vornehmen. Einige Ihr Training zu essen (oder nicht ausüben) für das Leben entwickelt Gewohnheiten wurde

Christopher Sciamanna, MD, entdeckt, wie Weight Management harte Weise zu tun: nach Verlust 30 Millionen Pfund, beschrieb er sein neues, niedrigeres Gewicht als "spannende Herausforderung für ein Schock" zu halten.

er und seine Kollegen an der medizinischen Zentrum Milton S. Hershey Pennsylvania State University die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme zu studieren entschieden.
[eswar
einen Teil ihres Studiums an der Untersuchung der in der National Weight Control Registry gefunden (NWCR). In den vergangenen zwei Jahrzehnten konzentrierte sich NWCR auf eine Gruppe von Menschen. Um sich zu qualifizieren, müssen sie mindestens 30 Pfund verlieren und halten das Gewicht für mindestens ein Jahr. Die Ergebnisse sind nicht überraschend. Die und erfolgreiche Teilnehmer in erster Linie aufgrund der folgenden Gewohnheiten:

--Exercise mindestens eine Stunde am Tag, fast jeden Tag
--follow fettarme, zuckerarme und kalorienarme
--Eat, mehr oder weniger die gleichen Lebensmittel die ganze Zeit
--minimize Fernsehen
Frühstück --Eat

mit all diesem Hintergrund, hier sind sieben Möglichkeiten, weniger Kalorien zu essen Qualität:

Hinweis: alte Regel gilt immer noch: Sie einen Überschuss an Kalorien pro Tag beibehalten wird (mehr Kalorien, als Sie verbrennen) Ursache zu einer Gewichtszunahme. Sie können nicht essen, was Sie wollen. Sie müssen lernen, wie viel und wann sie essen. Essen Qualität Kalorien wird Ihnen helfen, mit weniger Kalorien ernährungsmäßig essen. Es wäre nicht immer hungrig sein.

(1). Nicht aus Ihrer Ernährung eine der Nährstoffe (Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß) schneiden. Körper braucht alle drei einwandfrei funktionieren. Sobald Sie Bestandteil Essen herausgefunden haben, spezialisierte Taktiken wie "Low-Carb-Tage" Essen ein effektiver Weg, um Fett zu verbrennen Praktiken sein kann.

(2). Trinken hauptsächlich Wasser und ungesüßte Getränke wie grüner Tee Flüssigkeiten. Dies wird Ihnen helfen zuckerhaltige Softdrinks und Fruchtsaft trinken vermeiden, die in Ihrem Körper gefährliche Bauchfett setzt. Diese eine Änderung eine Tonne von Kalorien pro Tag zu reduzieren.

(3). Essen Sie genug Nahrung Ihr Körper für die Anforderungen der heutigen Arbeit und Aktivitäten und Bewegung zu tanken. essen alle 3 bis 4 Stunden, um die Energie und den Stoffwechsel aktiv im Laufe des Tages zu halten.

Viele von Ihnen, Ihren Stoffwechsel durch zu wenig Kalorien im Laufe des Tages zerstört haben. Wenn Sie schon für Monate und Monate 1000 Kalorien pro Tag zu essen, es ist Ihr Körper in der Lage, drehen, um zu überleben, und die Speicherung von Fett im Körper. Und Sie müssen schrecklich fühlen!

Obwohl die Notwendigkeit, eine Kalorien-Defizit in den meisten Tagen der Woche zu halten, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, es bedeutet nicht, dass Sie hungrig sind.

Zum Beispiel Ihr Grundumsatz (die Anzahl der Kalorien, meinen Körper zu verbrennen, wenn ich den ganzen Tag nichts getan haben) etwa 2000 Kalorien. Wenn Sie 2000 Kalorien essen und 500 Kalorien durch Bewegung und tägliche Aktivität zu verbrennen, und ich brenne immer noch Fett und Gewicht (500 Kalorien-Defizit) verlieren.

Wenn Sie mich hungern und essen 1.200 Kalorien (1300 Kalorien-Defizit) Tag für Tag, und mein Körper Rebellen und Körperfettspeicherung. Kalorien-Defizit von 1300 ist sehr groß (starke Einschränkung der Kalorien).

(4). Essen Sie Kohlenhydrate. müssen nicht Diät mit wenig Kohlenhydraten unbedingt Fett zu verbrennen, obwohl es in einigen Fällen sinnvoll sein kann. Du bist besser dran, die richtigen Arten von Kohlenhydraten in einer angemessenen Art und Weise zu essen.

Ihr Körper stützt sich auf Kohlenhydrate als Quelle für Primärbrennstoff (vor allem während der intensiven Trainingseinheiten). Nach einem harten Training, nach dem Training trinken mit Kohlenhydraten Zucker im Blut und hoher Protein hilft dem Körper zu erholen und die Muskeln wieder aufzubauen. Im Laufe des Tages, Kohlenhydrate und Blutzucker niedrig ist höchst wünschenswert.

(5). Eat Protein mit jeder Mahlzeit. Tierproteinquellen ist ein komplettes Protein, wie Eier, mageres Fleisch.

Protein hält den Blutzuckerspiegel stabiler, wenn Sie eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten haben. Protein hilft Ihnen das Gefühl voller länger (langsamer Verdauung). Hunger-Hormon-Protein unterhält auch (Ghrelin) in Schach, bis Ihr Hunger erneuert wird nicht sehr hoch ist.

Molkeproteinverdauung schnell trinken vor und nach dem Krafttraining Training Ihren Körper Reparatur und Wiedermuskelaufbau hilft.

(6). Und genug essen Faser essen heute Ihr Körper kann nicht Faser zu verdauen, gibt es zwei Arten:

--Soluble Faser löst sich in Wasser und erzeugt eine gelartige Substanz in den Magen. Dieser Artikel hilft, Nahrung zu verdauen langsam durch den Dünndarm zu bewegen und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamt und lassen Nährstoffe in den Blutkreislauf. Lösliche Faser begrenzt auch die Menge an Cholesterin in das Blut freigesetzt. Hafer ist an löslichen Ballaststoffen hoch.

kann einmal Faser --Insoluble nach unten gebrochen werden, um den Magen und Zunahme der Größe zu geben, indem Wasser zu absorbieren. Diese Art der Faser beschleunigt die Aufnahme von Nahrung, sobald sie den Dünndarm gelangen. Fiber ist löslich reinigt Ihr System, wie es durch den Körper wandert.

essen beide Arten von Faser Sie fühlen sich länger gesättigt zu helfen, und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Und essen 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag pro Tag in den Bauch Fett hilft kämpfen. Obst und Gemüse beide Arten von Fasern enthalten.

(7). Verwenden Weise zu ersetzen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie die schlechten Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln nicht ersetzen, und wird auch weiterhin schlechten Lebensmittel zu essen. Sie haben etwas zu essen, nicht wahr ?! Zum Beispiel, wenn Sie einen süßen Zahn haben, essen mehr Obst und weniger Süßigkeiten und zuckerhaltige Süßigkeiten.

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