Wie oft muss ich tun, Push-ups, die Ergebnisse zu sehen?

werden oft übersehen

Push-ups von den fortgeschrittenen Trainer sehr leicht ist, während diejenigen, die mit Ausbildung manchmal vermieden, weil sie ihnen glauben, sehr schwierig zu sein . Die Wahrheit ist irgendwo in der Mitte. Ein Satz von 10 Liegestütze können einfach sein, wenn Sie für eine lange Zeit trainiert habe, aber wenn man nicht das Gewicht vor erhoben habe, können Sie nicht in der Lage sein, einen Push-up durchzuführen. Der Schlüssel, um besser auf die Push-ups Ergebnisse ist sie häufig zu üben, aber vermeiden Sie Übertraining

Artikel 48 hours

bei der Durchführung von Push-ups, und die Muskeln, die funktionieren - Brust, Trizeps, Schultern und Kern - Pause. Dies ist ein natürlicher und notwendiger Prozess der Muskelkraft und der Erhöhung, aber es wird eingeschränkter Leistung bedeuten, wenn Sie Push-ups wieder sehr schnell durchführen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens 48 Stunden warten, nachdem Muskelgruppe arbeitet, bis Sie sie erneut drücken.

führt den Rest

Ausbildung, Push-ups mehr als einmal, wie die klügste Idee alle 48 Stunden scheint nicht zu ignorieren, aber es kann möglich sein, öfter zu trainieren und noch Ergebnisse sehen. Wie oft hängt von Ihnen auf eine Reihe von Faktoren zu trainieren, einschließlich Ihrer Trainingsumfang und Intensität, Ernährung, und die Art der Ausbildung, die Sie tun, ein persönlicher Trainer Nick Nelson bemerkt. Wenn Sie Ihr Lohn für das Scheitern der Operationen zu einer Zeit, zu trainieren - der Punkt, an dem Sie körperlich keine weiteren Wiederholungen machen kann - dann 48 Stunden warten, bis es fertig ist wieder empfohlen. Allerdings, wenn Sie ein paar Vertreter in den Tank zu einem Zeitpunkt verlassen, verwenden Sie das optimale Modell für jeden Delegierten und Zug ohne Limit und Muskelabbau, die sein wird, nicht so groß auftritt und man könnte mehr können oft zu trainieren - vielleicht 2 Tage an einem Tag ab.

tun täglich

Das klingt wie ein Rezept für eine Katastrophe, aber die Leistung der Push-ups können sich jeden Tag eine sehr effektive Möglichkeit für den Erfolg des Push-up sein. In "Krieger zu trainieren", schreibt Trainer Martin Rooney, dass der beste Weg, um Ihre Push-ups zu verbessern auf ihre Leistung sind jeden Tag. Das Geheimnis dieses Verfahren durchführt, auf einmal verschiedene Formen und ließ trainieren nicht zum Scheitern. Wenn Sie eines Tages fühle mich großartig, kann es fünf Sätze von 20 Wiederholungen führen. Wenn Sie sich schwach und müde am nächsten Tag fühlen, und Sie können nur drei Sätze von 10, aber eine höhere Frequenz signifikante Gewinne erhöhen können, stellt fest, Rooney. Krafttrainer Jason Ferruggia fügt hinzu, dass glänzende Zug Hochfrequenz-Ergebnisse zu erreichen, ist das Beispiel der Olympischen Gewichtheben zu erhöhen. Gewichtheben hebt den gleichen Zug täglich und sehr stark sein, aber sie schafft dies, indem er nie maxing, es sei denn, die Konkurrenz.

persönlichen Push-ups

Ihre Push-ups finden können mehr zu verbessern, als täglich tun. Ebenso können Sie auf der höchsten Intensität größere Verbesserungen durch Schulungen erfahren und nur einmal tun es oder zweimal pro Woche. Wenn Sie das Handgelenk zu erleben beginnen, Ellenbogen- oder Schulterschmerzen, kann es sein, dass Sie die Muskeln und Gelenke übernutzen, so auf die Häufigkeit von Ihrem Lohn bis zu entspannen. Experimentieren mit verschiedenen Frequenzen von Push-ups zu finden, was besser zu Ihrem Körper reagiert.

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