11 Wege, um die Trainingsintensität zu verbrennen mehr Fett

intensivieren, um die Schwere der Übung zu verbrennen mehr Fett und Ihre Körperform zu erhöhen. Mehr die Ausübung intensiv, brennt die mehr Fett Sie. Ausbildungsqualität, nicht die vorgesehene Zeit, ist der Schlüssel zum Fettabbau und Gewichtsverlust Erfolg.

Was ist die Trainingsintensität? Im Grunde ist dies: wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings, mit hoher Dichte

Sie können ein Herzfrequenzmessgerät verwenden. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug für Anfänger. Wir werden einen erfahrenen und oft verwendet, üben eine Methode "wahrgenommene Anstrengung" genannt, oder, wie Sie während des Trainings fühlen. wahrgenommenen Anstrengung variiert von einer Person zur anderen. Was fühlt sich einfach für Sie, für jemand anderen sehr schwierig sein kann,

wahrgenommenen Anstrengung können auf diese Weise gemessen werden:

a) Wenn Sie leicht auf ein Gespräch mit nicht tragen kann Probleme mit der Atmung, und Sie müssen nicht sehr hart arbeiten.

b) Sie bei mittlerer Intensität praktiziert werden, wenn Ihre Atmung beschleunigt, aber waren außer Atem nicht, und das Gespräch fortgesetzt werden kann. Sie werden in der Regel eine leichte Schweiß haben.

c) Sie sind bei einer hohen Intensität trainieren, und wenn Sie stark schwitzen, mit Atembeschwerden, und nur ein paar Worte vor dem Anhalten sagen können, um den Atem.

High-Intensity-Training erhalten Sie Fett und die Gesundheit des Herzens, um maximalen Nutzen in kürzester Zeit zu brennen. Es wird mehr Kalorien und Fett verbrennen --- während und nach dem Training. Übung nach dem Verbrauch von Sauerstoff (EPOC) veranlasst den Körper schwierig, mehr Fett und Kalorien nach dem Training zu verbrennen. Ihr Körper härter arbeiten, zurück in die vor dem Training zu bekommen.

Forschung an der Duke University, geleitet von Dr. Chris Slentz und unterstützt mit hoher Intensität ausüben Fettabbau zu verbessern. Gemäß der Forschung waren die Übungen mit hoher Dichte dieser Merkmale geringer ist die Intensität des Trainings -zu moderat: die Freisetzung von mehr Fettzellen, mehr Fett als Brennstoff während des Trainings verwendet und erhöht die Stoffwechselrate nach dem Training.

einige von Ihnen können die Fettabbau und Gewichtsverlust Plateau durchdringen, indem die Intensität des Trainings erhöht. Wenn Sie die gleiche Übung mit dem gleichen Tempo für 1 Monat, 3 Monate, 6 Monate, 1 Jahr oder 5 Jahre getan haben, und gegebenenfalls Ihren Fortschritt zu stoppen. Ihr Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, die Ihr Training anpassen und den Fettabbau und Gewichtsverlust Fortschritt zum Erliegen erreichen.

So, hier sind 11 Möglichkeiten, die Trainingsintensität zu erhöhen und mehr Fett zu verbrennen:

(1). Verkürzen Sie die Zeit zwischen den Sätzen ausruhen. Beispielsweise kann mit wenig oder gar keine Pause zwischen Krafttraining Übung Rampen bis die Intensität. Sie können auch Wiederholung variieren. Training und Trainingsgruppen sind gute Beispiele.

(2). Ausüben mehr Anstrengung Ganzkörperkraftübungen, die die großen Muskelgruppen und mehr Fett verbrennen arbeiten. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, in Scheiben geschnitten Medizinball und kombiniert Übungen und Platten wird gut funktionieren.

(3). Verkürzen Sie Ihre langen, langweiligen Herzzyklen. und eine 20-minütige Sitzung Intervall Herzrasen geben Ihnen mehr Fettverbrennung und Herz gesundheitlichen Vorteile von langsameren Herz Sitzung für 60 Minuten.

(4). In mehr Übungen Muskeltraining (Sprungtraining), die Ihr Training. plyometrischen sind sehr intensiv und effektiv. Beispiele wären die Hocke springt und hüpft seitlichen Kegel.

(5). Machen Sie mehr Cardio-Training Körpergewicht. Diese Übungen werden Ihnen die Macht, verdoppeln und das Herz profitieren. Fettverbrennung Workouts sind groß.

(6). Die Übungen, die ein hohes Maß an Gleichgewicht und Koordination und erhöhen Sie die Intensität erfordern. Also, es beinhaltet Übungen mit Ihren Augen die Position der Partei Sinn (Propriozeption) zu verbessern geschlossen.

(7). Einseitige Übungen sind intensiver als bilaterale Übungen. So hocken die bulgarische Split intensiver als Hocke aus zwei Spielen. Und, sind einarmige Übungen intensiver als Streit Übungen ähnlich den beiden Ländern.

(8). Haben Krafttraining komplex. Sie Gruppen Behörde in die Ausübung eines ähnlichen Bio-Macht auszuüben. Ein Beispiel wäre eine Wiederholung Paarung hocken Sprünge voller Geschwindigkeit Kniebeugen mit Eisen sein. Wird hockt Eisen 1-2 Minuten nach dem Sprung hocken umgesetzt werden.

Dies ist eine erweiterte Ausbildung Technik sollte nicht von denjenigen durchgeführt werden, die über ausreichende Muskel nicht Stärke und Stabilität der Macht haben.

9. mehr anstrengen als voller Stärke Geschwindigkeit ausübt. Medizinball, Hanteln und Bewegung Vieh Glocke Übungen sind eine gute Wahl.

10. Scharfsinn und Beweglichkeit Übungen, wie ihn die Ausbildung, und helfen Sie die Übung mit kurzen Ausbrüchen ändern bis zu Fett schneller Intensität verbrennen.

11. Krafttraining Ihren Körper in allen drei Ebenen der Bewegung. gewaltsam Übungen, die Rotation erfordern, Drehen, Wenden und Vorschläge werden nebeneinander zu Gunsten der Rechnung sein. Dies wird sicherlich Ihren Körper herauszufordern.

, um den Schweregrad verstärken und starten Sie macht Fortschritte wieder mit den Fettabbau und Gewichtsverlust!

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