28 Tage Speisen

anlehnen

mit dem richtigen Plan und die richtige Disziplin, können Sie in nur 28 Tagen ernsthaft geschreddert.

Sie '?? Re-hart trainiert jeden Tag mit dem Programm, und gehen schwer auf den Gewichten und ein Sturm mit dem Herzen zu schwitzen. Newsflash: während "? S entscheidend für Ihren Erfolg am Ende, das ist ?? Einfach nicht genug für Sie, Fett zu verlieren möchten to.

To Der Zugriff auf das Tor zu bekommen mager, müssen Sie auch magere Diät zu erhalten. warum? Selbst wenn Sie jeden Tag hart für eine Stunde Arbeit, und das lässt noch 23 weitere Stunden für Sie mit nur einem Oberschlitten all die harte Arbeit in der Turnhalle zu zerstören: eine Handvoll Petty-Chips, Bier mit den Jungs oder einen Burger zum Mittagessen. Die Ernährung ist ein großer Teil, sozusagen der Fettabbau Gleichung. Es ist das Rückgrat des gesamten Plan, und Gründer der Fest body.

Bodybuilding Er sagt, Ernährungsberater Jim Gog Ernährung bestimmt Ihren Erfolg oder Misserfolg, schlicht und einfach. "Die Ernährung ist 65% dessen, was Sie brauchen, um in Form zu bekommen," ?? Er sagt. Gog wird wissen, wie er geholfen ?? S unzählige engagierte Menschen ihre Ziele zu erreichen als je zuvor einen besseren Körper zu erreichen, zunächst im Bodybuilding zu platzieren competitions.

You've Er hat 28 Tage um Ihr Ziel zu erreichen, so haben wir George rekrutiert Sie der Weg bei jedem Schritt zu helfen. Er sagte, er "?? s angepasst Ernährung für Bodybuilder traditionellen Wettkämpfer, der ein Konkurrent ist (das heißt, Sie!), Der seine besten aussehen will, ein Verlust von Fett so viel wie möglich in kürzester Zeit. Mit nur weniger als einen Monat, und es? S keine Zeit Mal um zu täuschen, auch heute noch fest! gehen Sie heute Abend in den Supermarkt. Frühstückszeit kommen Sie morgen, seinen Plan folgen so genau wie möglich, und machen Sie sich bereit, diese beeindruckenden Muskeln zu zeigen, in month.

YOUR Principles mageren bekommen

streng. Strenge. Strenge. Dies ist Ihr Logo in den 28 Tagen der nächste. Es ?? 's einfach keine Möglichkeit, um Diät, sagt George, essen sauber wird der Name dieses Spiel mageren bekommen. Gog Diät-Plan "gefüllt? S mit frischen und sauberen Lebensmitteln, die unverarbeitet wie möglich sind. Hier sind seine drei einfachen Prinzipien schnell Fett zu vergießen.

essen mindestens 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Wenn die Menge des Proteins auf eine begrenzte Kalorien-Diät sehr niedrig ist, werden Sie eine Menge Muskeln zusätzlich zu jedem Fett verlieren, dass "?? Re das Glück, zu glänzen. Eine hohe Menge an Protein Hilfe halten Sie Muskelmasse während der Diätphase. Auswahl von qualitativ hochwertigen magere Proteine ​​wie Eiweiß, Geflügel, rotes Fleisch, mageren Proteinergänzungen. Diät hier vorgestellten enthält etwa 220 - ?? 250 Gramm Protein pro Tag, und eine Geldstrafe zahlen für einen Mann mit einem Gewicht von 200 bis 250 Pfund. Ihr Protein, es sei denn Sie '?? Re schwerer als 250 Pfund, oder sind Sie sehr hungrig und brauchen Nahrung während des Tages hinzuzufügen. Gog kennzeichnet zusätzliche Protein-Shake schnell einfach lösen. (Wenn Sie '?? Re unter 180 Pfund, schneiden 3 Unzen Fleisch oder Huhn pro Tag aus der Nahrung.)

gehalten, um eine Low-Carb bis mäßig, wenn Gewicht zu verlieren will. "?? Nieder heute ?? Sie ll näher an 100 Gramm Kohlenhydrate," ?? Er sagt. "Tag ?? moderaten etwa 150 Gramm Kohlenhydrate." George zieht Recycling mit niedrigem und mittlerem Tage, um eine hohe Energie zu halten und eine Abwechslung bieten. Und es enthält eine gute, saubere kohlenhydrat, ballaststoffreiche, Hafer, Kartoffeln, Reis und Vollkornbrot.

Trinken Sie mindestens einen Tag einen Liter Wasser. Es ?? Registrieren Sie sich hydratisiert und gesund zu halten. Sie sollte die Grundwasser Getränke werden während einer Diät. Obwohl viele Menschen auf Limonaden verlassen, Crystal Light und andere kalorienarme Getränke gesüßt, plain old Wasser ist wirklich die beste Wahl.

wie auf der Strecke

zu bleiben

Gewohnheiten und Sehnsüchte sind der Teufel, wenn es um Diäten geht. Lassen Sie uns zunächst mit den Gewohnheiten beschäftigen. George erklärt, dass es eine gute Woche oder zwei Takes um Diäten zu erleichtern. "?? Fast Food ist sehr einfach, und es? S McDonald '?? Bild in jeder Ecke. Das Schwierigste ist es, diese neue Gewohnheit der Vorbereitung und Ihre eigenen Mahlzeiten zu setzen und nehmen Sie sie mit." ?? Die erste Woche ist die schwierigste, sich für einige der Herausforderungen, so vorzubereiten, wie Sie Ihre übliche Routine aufzugeben. Zum Beispiel können Sie in der Regel von Sub-Sandwich oder Burger zum Mittagessen gehen. Sie "?? ll müssen jetzt Ihr eigenes Essen mitbringen und der Versuchung zu würzen Sie Ihre Mahlzeit mit Doritos im Vertrieb oder Sondermaschine kann es üblich Koks und widerstehen konnte eine echte Schlacht Mentalität, um Ihre Diät-Plan zu bleiben.

, motiviert zu bleiben und mit Heißhunger zu behandeln, hat George ein paar tolle Empfehlungen. erste, ein Datum festgelegt und jeder siebte Tag Mahlzeit betrügen. " Viele meiner Kunden haben ihre Mahlzeit betrügen am Sonntag, auch dann ist es ?? Re bereit für Montag nächste Woche, "??, sagt er. Wenn Sie während der Woche benachteiligt fühlen, und sich auf die nächste Mahlzeit Betrug, zu wissen, dass Sie überhaupt etwas zu essen können Sie zu l Pizza wollen, Lasagne, Kuchen, Bier, Chips, Sie Namen Sie wollen aber nicht vergessen, es ist nur eine Mahlzeit Betrug und eine, und nicht ein Tag voller Betrug und dann mit dem Essen gleich wieder auf den Wagen bekommen nächste geplante [19459005!]

zweite, ein paar Fotos von sich selbst nehmen Ihre Motivation hoch zu halten. "die meisten Menschen, die zu mir kommen, sind sie aus einem Grund tun," ??, erklärt er. "sie ?? Re fahren in Urlaub, und konkurrieren in einem Bodybuilding-Show, oder vielleicht an die Wiedervereinigung gehen. Ich habe sie immer versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Ich nehme die Front-, Seiten- und Heck Bilder von ihnen am Anfang und haben sie Bilder auf dem Spiegel zu Hause zu veröffentlichen. Ich sage ihnen, einfach weiter zu diesem Bild suchen und darüber nachdenken, was ?? Re gehen wie in ein paar Wochen zu sehen. "

, wenn es um Heißhunger kommt, Protein-Drinks und Bars auch Ihren Bedarf an Zucker behandeln helfen kann, sagt George. Er riet Protein-Pulver Geschmack Misch in einem Mixer mit viel Eis wie möglich, so '?? wie Milch schmecken werde. den fünften Tag enthält' ?? s Protein eine Tasse Beeren schüttelt, die auch mit Zucker Heißhunger. einmal oder zweimal pro Woche helfen, fügt er hinzu George, können Sie wenig Zucker in der Bar hohen Anteil an Protein haben. die neuesten Sorten schmecken wie Schokoriegel, mit Entsalzungstechniken von state-of-the-Art.

Gewohnheiten schweren hatte den Wunsch, beide Hinter ihre Köpfe in Restaurants, in denen es ?? es ist einfach in sekunden~~POS=TRUNC Ihre Ernährung zu blasen. halten sie sich an einem Plan, sagt George, der Nachfrage fleißig sein. "?? Bitten Sie sie, um zu grillen Fleisch ohne Öl oder Fett. Bestellen gedünstetes Gemüse ohne Butter. Holen Sie sich einen Salat (ohne Käse) mit entweder einem versetzungsfreie Kleidung aus Fett oder Essig. "Nach 14 Jahren seine Bodybuilding, Gog Zeuge als '??' s gefunden vielen Restaurants und zuvorkommend, so da? S keinen Grund, sie zu vermeiden, solange sie"? ? ll Ihren Wünschen zubereiten.

, was zu erwarten

einige Männer bis 5 Pfund pro Woche verlieren kann, sagt George, wenn sie die Diät strikt an zwei Wochen empfiehlt sucht -.. ?? 3 Verlust Pfund für länger anhaltende Effekte "auf diese Weise es ?? Es ist nicht so eine radikale Veränderung, und du ?? Ll weniger wahrscheinlich wieder das ganze Gewicht zu setzen, wenn die Diät '?? Do "?? fügt er hinzu. Wiegen Sie sich nackt nur einmal in der Woche, in der gleichen Zeit, vorzugsweise in der gleichen Größenordnung. Auf diese Weise ?? es werde so genau wie possible.

If I haven 't ?? verlieren an Gewicht nach der ersten Woche, kann es Zeit sein. Zum Folgeprozess des Programms, George Zusätzlich zu erforschen? " S erste Verteidigungslinie, intensivieren dein Herz. Statt einer Herz-Sitzung pro Tag empfiehlt tun es 45 Minuten das Herz am Morgen auf nüchternen Magen. Dann fügen Sie den zweiten 30-minütigen Sitzung am späten Nachmittag oder evening.

If Das macht stimulieren nicht Gewichtsverlust, und George "S zweite Verteidigungslinie ist ein wenig Kohlenhydrate zu schneiden In den Tagen von dieser Welt, geht bis auf 60 -?. ?? 80 Gramm pro Tag statt 100. Diese Diät mit wenig Kohlenhydraten für zwei Tage zu essen, dann heute Kohlenhydrate geben höchste (150 grams).

Think Ihrer Speiseplan als Anker für die Stabilität der alle Ihre besonderen Anstrengungen. Essen hilft rechts von Fett loszuwerden, und steigern Sie Ihre Energie und sieht ganz so, wie Sie es wollen. Diesen Plan Folgen mageren ehrlich zu bekommen, Sie '?? ll werden zeigen, in weniger als Ihren neuen, schlankeren Körper weg month.

3 Lieblingsspeisen Diät

wählt Hier Gog '?? Bild in den oberen drei Lebensmittel, die zu drehen, wenn Sie versuchen zu vergießen fat.

Egg Eggs - "?? gibt s kein Fett oder Cholesterin und sie sind reine Protein '?? Re sehr einfach einzurichten -?. Es dauert ein paar Minuten, make."

Oatmeal - Es S wenig Zucker, reich an Ballaststoffen und liefern nachhaltige Energie eine Vielzahl von altmodischen zu wählen, wenn Sie ein paar Minuten Zeit, und Hafer einer Minute, wenn Sie sind "?? Re in Eile in kneifen Sie können reißen, bis Sie die Box zu öffnen.. von Instant-Haferflocken (plain Geschmack nur) - nur mit heißem Wasser aufgießen und stir.

Green Gemüse - es ?? Re gesund und bieten viele Vorteile, wie zum Beispiel Faserverdauung sie Vitamine viele wertvolle, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien für eine bessere Gesundheit Zusätzlich enthalten zu verbessern,.. '?? Eine riesige Wieder Sie füllen nur ein paar Gramm Kohlenhydrate pro Tasse Gemüse (Quick Tipp: in Dampf schnell das Gemüse, ein oder zwei Zoll von Wasser in eine Schüssel geben, das Gemüse, decken Sie die Schüssel und Mikrowelle für 2-3 ?? hinzuzufügen. minutes.)

MAINTAIN Ihre Gewinne

Sie haben 28 Tage, um anzukommen - das sieht gut aus und soll es auch bleiben so George hat einen einfachen Plan, Ihren Körper zu halten, aber so viel wie die größte zu genießen flexibel mit Ihrer Ernährung Nummer eins, sagt er, ist ein gutes Frühstück zu essen sauber, wenn Sie '?? re zu Hause, es s zu tun, viel einfacher -? .. ?? Gerangel um nur einige Eiweiß und Sie haben das Element Vollkorn (Brot aus Weizen oder Brot, zum Beispiel) und / oder etwas Obst. essen Abendessen zu Hause, und noch einmal saubere, gesunde Mahlzeit, die aus mageren Proteinquelle, grünes Gemüse und Vollkornprodukte. dann bringen Protein-Shake oder bar mit Ihnen für eine Mittagsmahlzeit zu arbeiten. "Sie '?? hat jetzt drei saubere Versorgung und Verpflegung bekam," ?? sagt Gog, also, wenn Sie im Restaurant zu Mittag essen und Sie wollen etwas anderes zu haben, könnten Sie dies ist nur zu bewahren, was der Speisen bleibt sehr streng sind, ohne Zusatz von Fett und Zucker.

http://bodybuildfitne.blogspot.com/2015/11/28-days-to-lean-meal-plan.html

Posted by Unknown

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