nicht bekannt sind Marathonläufer Körper zu mir selbst hören lehnen wie "schlank und getönten" Freund Janet Boston Marathon Züge kreuzen. Sie gehen nicht nur zu den Boston-Marathon --- Dank für diese sehr wichtiges Ereignis zu qualifizieren haben (dies geschieht Montag). Kurz gesagt, trainiert Janet über ihren Körper und sie nur zufällig sehr mag laufen! Erst gestern war es von ihr Training Teil auf dem Fahrrad zu fahren. Janet auch regelmäßig trainiert Kraft, Schwimmen und, natürlich, es läuft.
Ich persönlich sehe nicht, mich jemals einen Halbmarathon oder Marathon laufen. Aber, wenn Sie jemals für einen Marathon zu trainieren entscheiden, werde ich den Zug wie Janet überqueren. Ich möchte eine "progressive gebeugt" Feindseligkeit zu sein wie
Daher hier ein paar Tipps für die Ausbildung durch die Schmuggler:
1) sollte Gewichte heben großer Teil des Systems sein Ihre Ausbildung. zwei bis drei Tage in der Woche von Mannschaftstraining Körpergewicht Ihr Kern und den gesamten Körper zu stärken. ein starker Kern ist eine Voraussetzung für eine starke Läufer zu sein. Es gibt einen starken Körper, schneller Verletzungen von Rennen zu erholen helfen. Es sollte auch sein Plyometric und Schnelligkeitstraining ist Teil des gesamten Trainingsprogramm. mehr Kraft und Geschwindigkeit hat, wird Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihren Mitbewerbern geben. Geschwindigkeit und Plyometric Ausbildung erhöht die Chancen von Verletzungen. Die richtige Warm-up ist von entscheidender Bedeutung. Sie könnten einen Tag in Bezug auf Schnelligkeit und Schnellkrafttraining (nicht aufeinanderfolgende Tage) umfassen.
2) die Mechanik Mastering entsprechende machen Ihnen ein effizienter Läufer zu laufen und Sie vor Verletzungen zu schützen.
3) Sie Ihren Körper nicht übermäßig zu trainieren. Die Forschung zeigt, dass die geringste Anzahl von Laufverletzungen auftreten, wenn Sie drei Tage pro Woche laufen. täglich, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit der Verletzung. Auch laufen nicht viele Meilen pro Woche. Diejenigen, die 20 Meilen oder weniger Wochen laufen erleben die geringste Anzahl von Verletzungen.
4) müssen zwischen den Tagen von Aerobic und Walking Pausen während der großen Entfernungen zur Ruhe.
5) richtige Aufwärmen. Dynamische Dehnung (die Muskeln aufzuwärmen Muskeln) wurde Ihr Körper zum Besseren anstrengende Tätigkeit gezeigt vorzubereiten. Beispiel dynamische Warm-up kann für 5-10 Minuten joggen, sitzt mit gekreuzten Beinen gefangen, Kegel / Ausbildung ihn, Ausfallschritte, etc. Es wird ein fester Platz nach dem Training sein.
Janet folgen Fortschritte bei der Boston-Marathon auf dem Fitness-Hütte am Montag!
Achten Sie darauf, Ihre Ladung Freie Körpergewicht 500 Metabolic Fatburner Übungen und den Beginn der Bildung des Körpers schneller! Es gibt drei Stufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Starten Sie auf Ihrem Niveau und Fortschritt.
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