5 Fakten über Operationen zahlen

Praxis wie Liegestütz bekannt (auch die Presse nach oben) ist eine von der Spitze der häufigsten und beliebtesten Körperübungen, und wird durchgeführt durch eine Vielzahl von Menschen von der Schule Kinder in Sportunterricht, Athleten für die Olympischen Spiele zu trainieren. Es gibt eine große Anzahl von Änderungen Pushup können Sie zu stärken verwenden und bauen und die Muskeln des Oberkörpers Ton, der die Liegestütz einer der vielseitigsten Übungen Körpergewicht um ist, macht.

mehrere Muskeln

Falls Sie mehrere Muskeln auf einmal auszuüben suchen, dann ist die Liegestütz das Richtige für Sie. Der Pushup Übung ist eine geschlossene Verbindung Serie, was bedeutet, dass Ihr Körper in Kontakt mit dem Boden ist und beteiligten sich mehr als ein Gelenk an der gleichen Zeit. Es umfasst Liegestütze Flexion im Schultergelenk lateral und den Ellbogen verlängern, die jeweils den großen Brust, vorderer Deltamuskel und Trizeps verwendet. Als Liegestütze durchführen, Bauch Wirbelsäule steif halten, während die Hüftbeuger - die Lendenmuskeln - Quadrizeps Oberschenkel die Beine anstelle von Muskeln

Wahl

halten. Sie werden nicht wissen, welche zunächst zu wählen. Es gibt viele Variationen Liegestütz für Sie zu versuchen. Während alle der Unterschiede der Brustmuskulatur, Schultern, Arme beteiligt, und verschiedene Formen dieser Muskeln betont zu einer mehr oder weniger stark.

in den Diamantenliegestütze, und die Hände zusammen, während der Durchführung der Übung in der Rückseite der Arm auf den Trizeps den Fokus stellt. Im Liegestütze-Fuss-Lift, und stellen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform (beispielsweise auf einem Stuhl oder Trainingsbank) wird mehr Gewicht auf Ihre Hände legen und die Ausübung schwieriger machen. Im Liegestütze und breit, und wird auf eine breitere Palette von Hand erforderlich, und erhöhen die Reichweite der Bewegung in den Schultern und mehr Arbeit von der Brust und Schultermuskulatur. Versuchen Sie, Ihre Hände Schulter zu legen 1,5 Breite. Die Gymnastikball Liegestütze, und legen Sie Ihre Hände oder Füße auf einem Gymnastikball, die Nachfrage nach Gleichgewicht erhöht und können, indem Sie Ihre eigenen Gliedmaßen bei der Verbesserung der Schulter und Kernstabilität helfen wackeln.

Handstand Liegestütze Übungen durchgeführt in einer stehenden Position auf der vertikalen Hände, entweder ausgeglichen gegen eine Wand oder nicht unterstützte anspruchsvoll. Diese Liegestütze bestätigen Sie Ihre Schultern eine sehr fortgeschrittene Variante ist.

und Wow-Effekt

Vielfalt ist die Würze des Lebens, so stellen die Liegestütze härter durch andere Trainingsgeräte durchgeführt. Das Tragen fügen Sie eine Weste wahrscheinlich mehr Widerstand gegen Ihre Liegestütze, und nicht Gummi Übungsband hinter dem Rücken tragen. Es kann auch Liegestütze Liegestütze besondere Leckerbissen durchgeführt werden, die die Tiefe der Liegestütz erhöhen können und machen die Übung anspruchsvoller.

Herrlichkeit

hat für die Namen der Künstler Pushup prominentesten in der Welt des "Guinness Book of World Records" veröffentlicht. Für die meisten Liegestütze in fünf Minuten: 441, um genau zu sein, die von Giuseppe CUSANO 2003 Charles SERVIZIO hält den Rekord für die meisten Liegestütze in 24 Stunden gewonnen wurde: 46001. gingen Titel Pushup ohne im Jahr 1980 auf Minoru Yoshida stoppen, 10 507 Jahre. Im Jahr 1989 war es Paddy Doyle Anerkennung für die meisten Liegestütze im Jahr beendet: 1500230

Pushup Standards verwendet

Liegestütze, die Kondition und Kraft in den Zweigen der Streitkräfte und der Polizei und Feuerwehr zu beurteilen. Die Leistung wurde nach Alter und Geschlecht eingeteilt, aber es wird voraussichtlich in der Lage sein Raten Altersgruppe Teilnehmer zu umgehen. Oft enthalten Liegestütze in der medizinischen Untersuchungen und medizinische Tests die Fähigkeit, Muskelausdauer zu beurteilen.

http://start-slim.blogspot.com/2015/10/5-facts-about-push-ups.html

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