5 Schritt Fett Intervallschaltung Training

Fettverbrennung Intervall-Training Brennen ist nicht nur für Herz-Kreislauf-Training. , wenn die kleinen Dinge während des Trainings Mischen und halten Sie Ihren Körper zu raten und hält die Langeweile weg.

intensive Einarbeitungszeit und Erhöhung Wachstumshormon im Körper und Fett zu verbrennen. Es ist erwiesen, Forschung wies auch darauf hin, dass die Vorteile der anaeroben Übung, wie überlegen Aerobic Perioden für Fitness, Fettabbau und die Gesundheit des Herzens

, wenn Sie möchten, und Macht intensive / Cardio-Training Intervall wirksam, versuchen Sie diese fünf Schritt Killer-Training:

Sie werden nie langweilig werden und wird mehr Kalorien und Fett während und nach dem Training zu verbrennen, den Stoffwechsel zu erhöhen.

Fuß 1 Minute zwischen jeder Übung (Wiederherstellungsintervall). 2-3 Minuten zwischen den Schaltungen ruhen. Ist der Ring dreimal.

(1). Hantel Squat zu Bizeps Curl Presse 0,10 Redundanz zu übernehmen
Führen Sie diese Übung mit der richtigen Form. Dies ist eine der besten Übungen für den ganzen Körper.
Diese Übung ist eine Bewegung mit drei Trainingseinheiten. Haben Hantel Kniebeugen und tun Bizeps-Curl, wie Sie aufsteigen und schließlich drücken stehen Schulter zu beenden. Dies ist eine Wiederholung.

(2). Beschwerte Schritt mit dem Anheben der Knie und kniehohen Plattform 0,10 Wiederholungen jedes Bein

trifft auf einen Sitz oder Plattform (Knie hoch) und den rechten Fuß auf die Bank setzen. Ihre Knie sollten etwa 90 Grad gebogen werden. Sie können auch Ihren Körper auf dem rechten Bein, halten Sie Ihren Körper aufrecht (nicht knicken) und suchen gerade nach vorne bringen. Balancieren auf Ihr Bein für 1-2 Sekunden, und komm herab. Nicht der linken Seite der Plattform lassen den Fuß zu berühren, wie Sie Ihre Knie heben. Haben alle die erforderliche Redundanz im rechten Bein und eine Verlagerung auf dem linken Bein.

(3). Bergsteiger in den Körper, schnell, 30 Sekunden

ein. Wir beginnen einen Push-up-Position mit gestreckten Armen voll zu bekommen. Halten Sie die Hüften und Oberkörper in einer geraden Linie. Sie nicht Ihre Hüften durchhängen oder zeigen Sie Ihren Hintern in der Luft während dieses Prozesses lassen.

b. Ist die Praxis der das linke Knie gerade und über den Körper nach rechts Achselbereich bewegenden (Ihre Bauchmuskeln verspannt zu halten). Auch lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren, wie Sie die Bewegung tun. Bewegen Sie das linke Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Drehen Sie Ihre Beinbewegungen bis zum Abschluss jeder Iteration.

Bergsteiger Kreuzkörper Übung ist vielseitig, dass man es auf ebenem Untergrund zu tun, auf der Piste, so freundlich, und Herzerkrankungen als Prozess oder Training.
, aber Übung ist in komplexen, dass sie die Kälber, Quadrizeps, Gesäß arbeitet, Rücken, Brust und Trizeps, Bauch und Schultern. Sie werden eine hohe Kernfestigkeit müssen für jede Gruppe, diesen Prozess in die richtige Art und Weise durchzuführen.

(4). Medicine Ball diagonal 0,10 auf jeder Seite Schneiden
und der Diagonalen Siegel hilft Ihnen, mehrere Muskelgruppen auf verschiedenen Ebenen der Bewegung (gleichzeitig) arbeiten. Trunk Verletzungen (wie die schrägen Stämme / zieht) kann nach dieser Übung vermieden werden.

mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite. Medizin hob einen hohen Pass über die linke Schulter und fällen auf der rechten Knöchel. Haben jeder Iteration auf der einen Seite und wiederholen Sie für die andere Seite.

(5). Der Einsatz von Kränen voller Geschwindigkeit Sprung zu mehr Fett verbrennen. Geschwindigkeit Übungen große Faser Titel schnell zuckenden Muskeln zu stimulieren den Körper schlank und durchtrainiert zu geben.

--Rest 2-3 Minuten und die Schaltung wiederholen

Sie sind fertig!

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