7 "Fett" Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen flachen Bauch

Diese sieben Fett Schock (aber gesund) Super-Lebensmittel kann tatsächlich helfen, Fett zu verbrennen der Körper schneller!

von Mike Geary und zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Ernährungsberater
Autor des Bestsellers - Die Wahrheit über Bauchmuskeln six pack

an dieser Stelle, ist gestorben Anti-Fett-Propaganda und fast jeder versteht, noch, dass Fett essen nicht machen Sie unbedingt Fett. In der Tat hat es absolut notwendig geworden genug gesunde Fette in der Ernährung zu erhalten, das Gleichgewicht der Hormone auf Zucker im Blut unter Kontrolle zu halten und verhindern Heißhunger. Hier sind 7 Beispiele von "Fett" Lebensmittel, die wirklich helfen können Sie mageres einbinden ...

(1). Super-Zartbitterschokolade (Kakaoanteil von mindestens 72% oder höher) - Es kann kein Geheimnis mehr sein, aber ja, dunkle Schokolade (nicht Milchschokolade) kann eine gesunde Ernährung zu sein, obwohl es ist technisch Kalorien.

Aber ich würde behaupten, dass dunkle Schokolade kann tatsächlich helfen im Körper mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie eine Person, die einen süßen Zahn-Typ hat und gerne viel Süßigkeiten zu essen. In diesem Fall könnte nur ein oder zwei kleine Quadrate von dunkler Schokolade oft sein, die einen süßen Zahn für Kalorien nur 30 oder 40 statt 500 Kalorien für ein Stück Schokoladenkuchen oder ein Stück Kuchen treffen.

auch einige Marken von dunkler Schokolade, die in der Mitte 70% der Kakaoanteil oder höher ist, einen relativ hohen Anteil an Ballaststoffen haben kann (habe ich einige unserer Marken 5 Gramm Ballaststoffe bis 15 g der gesamten Kohlenhydrate pro Mahlzeit) und dem Zuckergehalt relativ gering ist mit der Menge an gesunde Fette verglichen. In der Tat ist dies eine der "Tricks" Ich verwende gute Qualität Schokolade zu identifizieren ... Ich bin für mehr des Gesamtfett des Gesamtkohlenhydrat (oder etwa die gleiche Anzahl von Gramm) suchen.

Die Bedeutung dieser Tatsache ist, dass es bedeutet, dass viele der dunklen Schokolade nicht stark Blutzucker beeinflussen, und eine Antwort in Blutzuckerspiegel haben etwas abgeschwächt im Vergleich zu den "Süßigkeiten" andere.

Darüber hinaus ist dunkle Schokolade auch sehr reich an Anti-gesunden Antioxidantien, einschließlich der leistungsstarken Verbindung namens Theobromin , die den Blutdruck senken und Nutzen für die Gesundheit zu helfen, hat sich gezeigt, haben andere. Der Anteil von Fett in der gute dunkle Schokolade sollte von den natürlichen, gesunden Fetten nur kommen, die in Kakaobutter kommen und nicht von einem anderen Zusatz von Fett. Jede Schokolade mit Zusatz von Fetten oder anderen Zusatzstoffen im Allgemeinen nicht so gesund sein.

Der Grund sage ich dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 72% zumindest, dass der Hoch Prozent Kakao, und der Rückgang der Prozent der Zucker zu wählen. Allerdings bedeutet dies nicht, dass jede Schokolade mehr als 80% der Kakaoanteil und beginnen oft ein Geschmack bitterer zu bekommen und Süße wird einiges sein. Wenn Sie diese Art von Geschmack, dann cocao% höher, desto besser. Andernfalls ist eine gute 75% dunkle Schokolade meiner Meinung nach fast eine perfekte Kombination aus süß leicht mit dem vollen Geschmack von Schokolade. Denken Sie daran, diese kleine tägliche Mengen von Schokolade wie Kalorien zu halten!

Sie können auch die Vorteile von Antioxidantien und Ballaststoffe, ohne all die Kalorien, indem Sie organischen ungesüßte Kakaopulver in Säfte oder andere Rezepte ernten.

(2). Kokosnuss, Mehl und Kokosmilch und Kokosöl - Kokosmilch und Öl, große Quellen von sehr gesund Art von gesättigten Fettsäuren genannt Dreifachmittelserien (Mitte), einschließlich Komponente namens Säure Laurinsäure, die eine leistungsfähige Nährstoff für das Immunsystem ist, und fehlt in den meisten westlichen Diäten. leicht zu erhalten Energie aus dem Körper Zusätzlich werden diese Zentren verwendet wird, und weniger wahrscheinlich als Körperfett gespeichert zu werden im Vergleich mit anderen Arten von Fett.

zusammen mit der Kokosmilch und Kokosöl als Optionen gesunde Fette, haben wir auch eine Option Kokosmehl zum Brotmehl Gesundheit haben. Kokosmehl ist eine Alternative zu einem sehr hohen Fasermehl (ALL fast Kohlenhydraten im Mehl und Stärkefaser ist nicht!). Kokosmehl ist auch sehr reich an Eiweiß im Vergleich zu den genauesten und auch glutenfrei!

Nur Vorsicht, dass, wenn Sie beabsichtigen, eine genaue Kokosbrot zu verwenden, muss es absolut mit Mehl und anderen vermischt werden, weil es Feuchtigkeit wie verrückt absorbiert ... I 'Ich habe gemacht gebacken köstlich von Mehl mit Kokosmehl, Mandelmehl und Quinoa zu gleichen Teilen, und fügen Sie mehr flüssige Bestandteile ein bisschen von dem Rezept für Anrufe zu vermischen.

(3). Butter (die Weiden), die auf dem Rasen hängen angehoben - (! Echt Butter, nicht der Mörder Ghee) Ja, köstliche Butter weich und reich ... köstlich sind, enthält eine Menge von Ernährungsfaktoren Ton, und muss nicht sein vermieden, um schlank zu werden. In der Tat, ich esse zwei Butterflocken und füttern das Gras am Tag und halten Körperfett Nummer eins meiste Zeit des Jahres.

Es gibt eine Menge Verwirrung zu diesem Thema ... in der Tat, ich sah nur die heute TV-Show über ungesunde Lebensmittel zu sprechen, und es war eines der ersten Dinge, die Butter zeigte. Es bedeutet nur, dass die Mehrheit der Bevölkerung Null Idee ist, dass Butter (die nur zugeführt Basis!) Kann eigentlich Ihre Ernährung Teil gesund sein.

In der Tat, es gibt so viele Beweise, dass echte Butter sogar zum Verlust von Fett im Körper für mehrere wichtige Gründe helfen können:

Butter Es ist bekannt, mit Gras gefüttert ein hohes Maß an gesunden Fetten CLA genannt zu haben, die Anti-Krebs-Eigenschaften haben gezeigt worden ist, und auch im Bauchbereich Fett zu verbrennen hat sich gezeigt, zu helfen und bauen Muskelmasse.

b [hat Gras gefüttert Butter ist auch eine perfekte Balance von Omega-3 bis 6 Omega-Fettsäuren (im Gegensatz zu Butter, Getreide konventionellen Futtermittel), der Kampf hilft Entzündungen im Körper und kann Gleichgewicht Hormone

c helfen. gesunden Fetten in Butter und füttern das Gras enthalten auch diese Zentren, die das Immunsystem hilft steigern und werden vom Körper zur Energiegewinnung leicht verbrannt. Gesunde Fette in Butter und füttern das Gras hilft auch, den Appetit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erfüllen, von denen beide helfen Sie schlank bleiben!

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Supermarkt, die Butter und Gras gefüttert finden Butter irischen Kerrygold einer der Favoriten, obwohl das Etikett eindeutig nicht die "Gras gefüttert", Kühe festlegen, Fütterung Gras 100% die grünen Weiden von Irland. Es ist eine der reichsten Butter in einer Farbe, die ich sah, die ein hohes Maß an Carotinoiden zeigt.

(4). Ganze Eier, einschließlich: g Eigelb (nicht nur Eiweiß) - Die meisten Menschen wissen, dass Eier sind eine der höchsten Qualität Proteinquellen. Doch die meisten Menschen nicht wissen, dass Eigelb die gesündeste Teil des Eies sind ... wo fast alle der Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien (wie Lutein) in Eiern gefunden.

In der Tat, Eigelb mehr als 90% Calcium enthält, Eisen, Phosphor, Zink, Thiamin, B6 und Folsäure und B12, und Säure panthothenic weiß. Darüber hinaus enthält das Eigelb die alle fettlöslichen Vitamine A, D, E, K und in dem Ei, sowie alle der essentiellen Fettsäuren. Auch ist das Protein von ganzen Eiern mehr bioverfügbar als Eiweiß allein durch eine ausgewogenere Aminosäuren, die bauen Eigelb helfen.

So stellen Sie sicher, dass Bio-Freilandeier zu wählen anstelle der normalen Eier Lebensmittelgeschäft. Wie Rindfleisch scenerio gespeist Gras, und wird in den Nährstoffgehalt der Eier und die Balance zwischen Omega-3-Fettsäuren und Gesundheit entzündlichen Säuren Omega-6-Fettsäuren (mehr) durch eine Diät von Huhn gesteuert.

Hühner, die eine natürlichere frei draußen und essen dürfen zu durchstreifen werden Sie mehr gesunde Eier geben, nährstoffreichen mit einem Fettbilanz im Vergleich gesünder eine typische Supermarkt Eier zu speichern (die kamen aus Huhn gefüttert nichts anderes als Sojabohnen, Mais und überfüllt innerhalb der "weißen Fabrik" im Laufe des Tages).

Wenn Sie weitere Informationen über die Eier wollen, Hier ist ein Artikel, der weitere Informationen zum Grund der Dotter für Sie besser ist als Eiweiß .

5. Gras gefüttert Rindfleisch oder Bisonfleisch (kein typischer Lebensmittelgeschäft Rindfleisch!) - und ich weiß, dass die meisten Menschen glauben, dass rotes Fleisch für Sie ungesund ist, aber das ist, weil sie nicht verstehen, wie sie die Gültigkeit des Tieres Fleischkonsum die Gesundheit auswirken. Denken Sie daran - "liefert ein Tier ist gesund Fleisch ist ungesund, sondern bietet die Tiergesundheit, gesundes Fleisch"

angehoben Typische Rindfleisch oder Bisons, die Sie im Supermarkt an der Korn Geschäftes, insbesondere Mais (und etwas und Sojabohnen). Sojabohnen, Mais und nicht die natürliche Ernährung des Viehs oder Bison, und damit das chemische Gleichgewicht von Fett und anderen Nährstoffen im Rindfleisch oder Bisons verändern. Kuh Getreide gefüttert Rindfleisch und Bison sind in der Regel viel zu hohen Gehalt an Omega-6 und viel zu wenig Omega-3-Fettsäuren. sie krank Zudem reizen die Praxis der Vieh Mais- und Sojafutter, wie der Hauptteil ihrer Nahrung den Verdauungstrakt, und es macht ... und es erhöht auch die Menge der gefährlichen E-coli in Fleisch. Dies ist nicht der Fall mit dem Fleisch, das auf dem Gras zuzuführen.

Auf der anderen Seite, Rindfleisch Gras gefüttert Rinder und Büffel (oder Bison) von der Art der natürlichen Lebensmitteln erhoben, die in der Natur zu essen sollten (Gras und andere Futtermittel), sie haben eine viel höhere als gesundes Niveau von Omega-3-Fettsäuren und unteren Ebenen von entzündlichen Omega-6-Fette (die meisten Menschen schon essen viel zu viel l) im Vergleich zu Getreide gefüttert Fleisch, Rind oder Bisonfleisch.

Gras gefüttert Fleisch auch typischerweise bis zu 3-mal mehr Vitamin E als in Getreide und Fleisch-Feed.

Darüber hinaus sind auch die Gras Fleisch Morgen gesunder Rinder oder Bison enthalten besondere gesunde Fette genannt Linolsäure (CLA) in sehr viel höher als Fleisch und Getreide gefütterten Ebenen. CLA wurde in den letzten Jahren in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen helfen, Fett zu verbrennen und bauen Muskelmasse (die beim Abnehmen helfen können!). Diese Vorteile sind oben auf der Tatsache, dass das Fleisch, das auf Gras füttern einige der höchsten Qualität Proteine ​​sind, die Sie überhaupt essen kann ... und das hilft auch Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen.

Gras gefüttert Fleisch, sind ein wenig schwerer zu finden, aber nur den Metzger bitten oder ein Fachgeschäft und das Lebensmittelgeschäft in der Regel Rabatte zur Verfügung zu finden. Ich habe auch einen großen Standort für das Fleisch, die über das Internet auf dem Gras fressen gefunden und ich habe auch die Inhaber des Unternehmens kennen zu lernen, um die Qualität ihrer Nahrung gewidmet, und sie sind.

(6). Avocado - Obwohl Avocados in der Regel als eine "fetthaltige Lebensmittel" gedacht werden, sind sie voll von der gesunde Fette ! Dies ist nicht nur Früchte (ja, überraschend, Avocado ist eigentlich eine Frucht) extrem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren, aber auch voll von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Antioxidantien.

Auch meiner Meinung nach, Guacamole (pürierte Avocado mit Knoblauch, Zwiebeln, Tomaten, Paprika, usw.) gehört zu der Klasse Nahrung für die leck jemals geschaffen wurden, und Sie können einfach, glücklich zu sein, dass er auch eine der gesündesten Klasse ist es, in Lebensmitteln verwendet werden können. Versuchen Sie, die Avocado-Scheiben oder Guacamole auf Sandwiches, Burger, Eier oder Omelette, Macht oder mit Fisch, oder als köstliche Seite zu fast jeder Mahlzeit.

Qualität der Gesundheits Dosis von Fett, Ballaststoffen, Präzision, die Sie von Avocados und Nährstoff erhalten hilft dem Körper die richtigen Hormone aufrecht zu erhalten, die den Fettabbau und Muskelaufbau Ebenen helfen. Da auch die Avocado Diät eine sehr befriedigende bietet, sie zu essen hilft reduzieren den Appetit in den Stunden nach dem Essen. Verabschieden Sie sich die Lust Müll zu essen und brachte es, Fett zu verbrennen! Ich esse persönlich überall von Hälfte zum vollen Tages Avocado , hilft es nur mich schlank zu halten.

(7). Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Pekannüsse, Paranüsse, Macadamia usw. - Ja, das ist ein anderer "fetthaltige Lebensmittel", die tatsächlich helfen kann, Bauchfett zu verbrennen! Obwohl Muttern in Kalorien aus Fett der Gesamtkalorien im allgemeinen zwischen 75-90% des Fettes sind, und dies ist eine weitere Art von Lebensmittel, die sowohl gesunde Fette, zusammen mit einem hohen Grad an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist, und Antioxidantien. Nüsse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffen und Eiweiß , die natürlich, wie Sie wissen, hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und sein kann unterstützen den Fettabbau .

Nüsse auch ein gutes Maß an Fettverbrennung Hormone in Ihrem Körper zu halten hilft (K essen gesunde Fette ist sehr wichtig für das Gleichgewicht der Hormone), sowie dazu beitragen, zu kontrollieren Appetit und Heißhunger essen so dass im Grunde weniger Kalorien insgesamt, auch wenn Sie eine fettreiche Diät verbrauchen. Meine Lieblings gesunden Nüsse sind Pekannüsse, Pistazien, Mandeln, Macadamia, Walnuss, und essen sie in der Vielfalt, die die Arten von Vitaminen und Mineralstoffen sowie ungesättigte Gleichgewicht der einfach ungesättigten Fettsäuren zu erweitern hilft Ihnen.

versuchen zu finden [19459019Nüsse] roh statt gerösteten Nüssen Wenn Sie können, weil sie dazu beitragen, die Qualität und Lebensmittel Gehalt an Fett thehealthy zu halten, die Sie essen.

Auch in einem Versuch, den Horizont über den Butter-Modell von Erdnüssen zu erweitern, die die meisten Menschen essen, und versuchen, Mandelbutter, Butter Cashew, Pecan Butter oder Macadamia Butter, eine Gruppe zu Ernährung hinzuzufügen Ihre.

einer der "Tricks" und klein, dass man mit Kunden verwenden, wenn auf den Fettabbau im Körper versucht, wird sie eine Handvoll Nüsse essen zu haben, wie Mandeln oder Pekannüsse für vor 20-minütigen Mittagessen und Abendessen . Dies endet mit eine perfekte Zeit, ist der Appetit vor dem Mittagessen oder Abendessen zu kontrollieren und die weniger Kalorien Gesamtaufnahme beim Essen helfen.

Ich wünsche Ihnen eine Blick auf einige der gesündesten "Fett" Lebensmittel genießen, die Fett verbrennen Sie überhaupt essen kann. Ich könnte mehr als eine halbe Tonne Liste, aber ich wollte, dass du ein paar meiner Favoriten im Moment zu geben. Viel Spaß!

Mike gehen Die Wahrheit über Bauchmuskeln Website heute und entdecken Sie die genauen System, das Mike verwendet Tausende von Kunden auf der ganzen Welt von allen zu helfen, kleiner werden als je zuvor. Dieses System hilft Ihnen, hartnäckige Bauchfett zu verlieren, die ihn seit Jahren geplagt hat, so dass man schließlich, dass sexy Six-Pack, die Sie schon immer wollten.

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Posted by Unknown

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