Was Übungen zu machen, richtig Oberschenkel und Fettpölsterchen

Zwar gibt es Übungen, die die Größe der Oberschenkel zu reduzieren helfen und loszuwerden, Fettpölsterchen zu bekommen, vergessen Sie nicht, dass Fettabbau diese Bereiche sind nicht so einfach wie ein paar Übungen. Sie sollten die Problembereiche an zwei Fronten angreifen: verbrauchen weniger Kalorien und mehr Kalorien zu verbringen. In Verbindung mit Übungen, die Ihre Problemzonen gezielt, stellen Sie sicher, zu beobachten, was Sie essen, und sind körperliche Übungen, Fett zu verbrennen.

Ausdauertraining

, um die Oberschenkel, um schlank und von Fettpölsterchen loszuwerden, ausüben erste, was Sie brauchen die Praxis der Herz-Kreislauf ist, die Kalorien und Fett zu verbrennen. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen. Je intensiver die Übung, die Sie wählen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während es zu tun. Zum Beispiel 0.160 pro Pfund. Es gibt Menschen und 277 Kalorien zu verbrennen, während 3,5 Meilen pro Stunde zu Fuß. Die gleiche Person verbrennt 986 Kalorien, wenn 8 Stundenmeilen läuft. Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Kalorien in kürzerer Zeit brennen, und die Wahl der Aktivitäten mit höherer Dichte wie Laufen, Skifahren und Seilspringen.

Pilates

Pilates ist eine Übung, die die Oberschenkel und Bauch voller Töne System slims. Es nutzt langsamen Bewegungen gesteuert, und die Arbeit an den Kern Muskeln in den Bauch und Rückenmuskulatur, die Muskeln in den Oberschenkeln und Hüften. Kann nur 2-3 Pilates Sitzungen pro Woche umfassen wird in konkreten Ergebnissen führen. Wenn Pilates tun, besonderes Augenmerk auf die Atmung, und achten Sie darauf, immer Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule gezogen halten.

Oberschenkel flachste

Pilates Bein Serie konzentriert sich auf die Hüfte und Oberschenkelbereich. Die Durchführung einer Reihe von Bein, während auf der einen Seite liegend mit dem Kopf in den Händen der Unterseite und der Oberseite der Hand auf dem Boden vor dem Körper ruht. Zum ersten Mal, die Spitze des Beines mit, schwingen Sie das Bein nach vorne und hinten, und heben Sie sie dann nach oben und unten. Weiter kleine Kreise vorwärts und rückwärts mit dem oberen Schenkel durchführen und dann eine große Kreise vorwärts und rückwärts. Schließlich heben die Beine zusammen, dann mit allen die Aufhebung der Beine, untere und das Bein nach unten erhöhen. Komplette acht bis 10 Wiederholungen jeder Übung.

Liebe flüchtigen Index

Mermaid Pilates ist eine Übung, die auf den beiden Seiten konzentriert, das ist, wo Sie Fettpölsterchen zu bekommen. Auf dem Boden kniend und dann hinsetzen. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen und Ihre Hüften auf dem Boden auf der linken Seite der Füße bewegen. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Boden, wie Sie Ihren rechten Arm und an der linken Seite erreichen. Fühlen Sie verlängern Ihre Seite, wie Sie auf die Seite erweitern. Schwingen Sie Ihre Arme auf die andere Seite, und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und erreichen über der linken auf die rechte Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung vor und zurück 3-5 mal vor auf der rechten Seite der Füße auf den Rest der Hüften bewegen, und wiederholen Sie die gesamte Serie.

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