Wie Bauchfett in drei Wochen zu verlieren

Die Chancen sind Sie nicht in drei Wochen alle Ihre Bauchfett haben verdienen, so dass Sie nicht alles zu verlieren, erwarten können es so schnell. Wenn Sie nichts tun, ist das Risiko von Gesundheitsproblemen wie vor hoch. Tief Fett Ihrer Mitte Innenraum Ihres Mitglieder Umgebung - genannt Fettleibigkeit intra-abdominale oder viszerale Fett - ist extrem gefährlich. Es funktioniert wie das endokrine System und die Sekretion von chemischen entzündliche Substanzen, die das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen, wie Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2. Bauchfett in Kalorien und Bewegung gut auf eine Diät mit wenig reagiert, aber Sie können nicht mehr verlieren von etwa sechs Pfund in drei Wochen. Die Verwendung von drei Wochen im Prozess zu gehen, um Gewicht zu verlieren, so dass Sie abspecken sicher und für immer.

, wie Bauchfett verlieren

Sie können nicht bestimmte Bereiche für die Gewichtsabnahme Ziel. Viszerale Fett im Magen, ist jedoch in gewissem Maße einzigartig. Weil es aktiv in den Stoffwechsel ist, bricht es schneller als subkutanes Fett, die auf den Oberkörper, Hüften, Arme und Oberschenkel direkt unter der Haut liegt. Und das viszerale Fett, einige der ersten zu sein, wenn Sie Fett Gewichtsverlust Plan zu verlieren beginnen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kalorien und mehr Tottenham verlieren Gewicht bewegen. Wenn Sie 3.500 Kalorien verbrauchen weniger, als Sie brennen, verlieren Sie Pfund. 500- Defizit pro Tag bis zu 1000 Kalorien, die Kontrolle 1- bis 2 Pfund pro Woche Gewichtsverlust erzeugt. Sie können zu schneller Gewichtsverlust wollen, und in den ersten Wochen der wichtigsten Änderungen sein können, aber für längere Zeit zu gesundheitlichen Bedenken wie Gallensteine und Mangelernährung führen kann eine hohe Rate der Gewichtsverlust beizubehalten. Selbst wenn er eine merkliche Menge an Gewicht in der ersten oder zweiten Woche der Beginn der Diät nicht verloren, und ein Großteil davon ist Wasser Gewicht - und nicht das Bauchfett

Veränderungen in der Ernährung, die Kalorien zu reduzieren

essen 1200 Kalorien pro Tag, oder Sie können Ihren Stoffwechsel und verlieren wertvolle Muskelmasse Stall. Vor, dass die Verringerung Kalorien durch die gesunde Nahrung zu reduzieren Sie essen, und verringern Sie die Aufnahme von Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke Kalorien und raffinierten Körnern. Mahlzeiten Ihren Plan, so dass es besteht aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und faserig. Snack auf frisches Obst und fettarmen Käse oder Joghurt, und eine Handvoll Nüsse oder Gemüse geschnitten. Zeigen Sie Ihre Mahlzeit Größen und haben nur 3-4 Unzen Protein, eine Tasse oder zwei von Gemüse und etwa 1 1/2 Tassen Vollkornprodukte in der Küche.

Weißbrot, weiße Nudeln sollten Soda aus dem Menü sein. Vollfett-Herausforderung, Milchprodukte und fettFleischStücke, auch - sie haben eine Menge an gesättigten - Fett und vermeiden Lebensmittel, die ungesättigte Fette, wie Margarine und gebratene Lebensmittel, Kekse und Licht Backwaren Geschäft gekauft

Übung entfernt das Bauchfett enthalten

drei Wochen Übungen sind nicht genug, um einen signifikanten Verlust von Fett zu veranlassen, aber es ist lange genug für Sie in einer Routine-Übung zu bekommen. Es im Kampf gegen Fett im Magen physikalisch Lebensstil aktiv sind, betont Universitätsklinikum Rausch. Möglicherweise müssen Sie in mindestens einer Stunde von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen pro Tag zu schaffen die erforderliche Defizit zu verlieren Bauchfett zu beteiligen. Hinzufügen Aktivität zu verbrennen Kalorien im Laufe des Tages von zappeln, Geschwindigkeit und aktive Geschäftstätigkeit.

knirscht und andere Bauch spezifische Übungen Ausdauer in der Bauchmuskulatur zu stärken und zu bauen, aber sie tun nichts, was sich Fett weg gehen zu machen. Und umfassende Ausbildung hilft auf einer größeren Menge an Muskelmasse Programm Kraft aufzubauen, die den Stoffwechsel der Komfort erhöht, um Ihnen mehr Fett zu verbrennen. Hit der Gewichte zweimal pro Woche mindestens, aber wir wissen, dass Muskelaufbau mehr als drei Wochen Arbeit im Einklang echte Ergebnisse zu sehen, dauert.

Stabilität in Schlaf und weniger Stress

Erstellen Schlafzimmer, die Qualität der sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu verbessern. Guter Schlaf fördert ein gesundes Körpergewicht. Die Studie, die Adipositas im Jahr 2014 in der Fachzeitschrift gefunden, dass die Umwandlung Agenda Teilnehmer schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht und ein inbegriffen sieben bis acht Stunden zu einem Rückgang der viszerale Fett führte. Die Teilnehmer haben ihre Schlafgewohnheiten von mehr als sechs Jahren geändert - nicht drei Wochen. Sie können erhalten sehr wenig Schlaf, dass du mehr Fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu sehnen und macht es schwierig, zu Gewichtsverlust Plan festhalten. Mangel an Schlaf kann zu Verschärfung der Spannungen führen, die auch eine Rolle bei der Entwicklung von Fett im Bauch spielen. Wenn die Banknoten, Arbeitszeiten und familiären Druck ansammeln, produziert Ihr Körper mehr von dem Hormon Cortisol bekannt. Cortisol zahlt Speicherung überschüssigen Kalorien in den Unterleib. Obwohl Stress in einigen Fällen unvermeidlich ist, Wege zu finden, für Non-Food-Geschäft mit. Die Erfahrungen mit Yoga und Meditation. Delegieren von Arbeitsaufgaben, und einige Zeit mit Ihren sozialen Freunden verbringen.

http://start-slim.blogspot.com/2015/12/how-to-lose-stomach-fat-in-three-weeks.html