Wie schnell Gewicht zu verlieren: 14 Dinge, die Sie tun können, Gewicht zu verlieren schnell

, wie schnell Gewicht zu verlieren

alle! Er will wissen, wie schnell Gewicht zu verlieren. Wir kennen die üblichen "Ihre Diät Kontrolle und regelmäßige Bewegung" Routine. Aber wenn es so einfach, dann wird es nicht sehr viel Fett Menschen auf dieser Welt sein!

Inmitten all die Lügen und Hype um den Gewichtsverlust der Industrie umgibt, und es kann schwierig sein, den Hype zu trennen und von der Wahrheit liegt. Aus diesem Grund heutigen Artikel werde ich die 14 Dinge mit Ihnen teilen Sie tun sollten, um schnell Gewicht zu verlieren. Durch die folgenden Tipps 14 wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sicher und schlank bleiben das ganze Jahr über

Achtung: Einige der Informationen, die Sie im Begriff sind, kann zu lesen widersprechen, was Sie über Gewichtsverlust wissen

, wie schnell Gewicht Tipp # 1 zu verlieren: aufhören zu essen, nur Salahuddin

dies ist in der Regel bekannt, vor allem bei den weiblichen Büroangestellten. Ich bestelle einen großen Salat mit nichts als Gemüse. Ihre Kollegen wissen, was Sie essen, und wir begrüßen Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Aber nach 02.00 Uhr, erhalten Sie hungrig und starten für Kuchen und Schokolade zu naschen suchen. Wie ist das für einen Schritt vorwärts und zwei Schritte zurück in dem Versuch, Fett zu verlieren? Zwar gibt es nichts falsch mit Leistungen für Mittagessen, sollten Sie einige gute, saubere Protein wie Eier, Hühnerbrust und Fett hinzuzufügen, ist auch gut, wie Avocado oder Guacamole auch auf Ihre Leistung. Denken Sie daran: sollte jeder Mahlzeit eine Proteinkomponente sein. Diese Proteine und Fette machen Sie nach dem Essen mehr zufrieden sein und wird das Niveau des Zuckers im Blut über einen längeren Zeitraum halten, damit Sie nicht im Büro sofort nach dem Mittagessen für ungesunde Snacks zu suchen.

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 2: ersetzen Sie alle ungesunde Snacks zu Hause oder im Büro

Entgegen der landläufigen Meinung, mit Mahlzeiten Licht ist für den Fettabbau tatsächlich produktiv. Wird auf gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten werden Naschen hilft ein konstantes Niveau des Zuckers im Blut aufrecht zu erhalten und auch den Stoffwechsel hoch zu halten. Da die Menschen Snack auf Komfort und die allgemeine Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln um sie herum, ist es wichtig, Snacks gesund zu halten wie dunkle Schokolade, Nüsse und Studentenfutter, Obst oder Trockenfleisch vom Rind so leicht zugänglich. Werfen Sie alle anderen weg. Oder geben sie an einen Kollegen Sie hassen

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 3: Starten Sie einfach Routine-Übung

muss jeder Fettabbau-Programm eine Komponente der Bewegung zu haben. Wir haben noch nicht einmal die tatsächliche Bewegung wie Joggen oder Schwimmen. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben ausgeübt haben, können Sie sogar etwas so Einfaches wie ein flotter Spaziergang jeden Tag für 20 Minuten, und die Arbeit, um die Intensität von dort beginnen. Das Hauptziel ist es, aktiv zu bleiben und den Stoffwechsel verschieben. Wie Sie fitter werden (und Sie werden), Kurbel die Intensität und den Körper neue Höhen der Fitness zu erreichen Herausforderung

wie man Gewicht verlieren schnell # 4 Tipp: Stoppen stabil Sprinten Fall

, wenn ich hatte für einige Zeit laufen und habe keine signifikanten Gewichtsverlust führt, dann ist es Zeit für Sie zu schwierigeren Übungen zu bewegen. Jogging ist eine gute Übung, Ausdauer Herz und Blutgefäße zu bauen, aber nicht die beste für den Fettabbau. So brennen effektiv Fett, müssen Sie trainieren, die Ihre Herzfrequenz von mindestens 80% der maximalen Herzfrequenz erhöht größere Anzahl von Kalorien in einem kürzeren Zeitraum verbrannt. Ganzkörper-Übungen wie burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Zeilen geben Sie das Beste für Ihre Zeit auf die Ausübung ausgegeben. Die Leistung jeder Übung für 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen für 3, bevor in die nächste Phase übergehen. Tun Sie dies für 10 bis 15 Minuten pro Tag und Sie werden sehen, Ergebnisse hinaus, was Sie erlebt haben Monaten Sprinten

, wie schnell Gewicht Tipp # 5 zu verlieren: Nicht vermeiden Kohlenhydrate komplett

, wenn gelösten Kohlenhydrate und Fette als wichtigste Faktor für Gewichtszunahme ersetzt, und viele Menschen sind alle bekannten Arten von Kohlenhydraten zu vermeiden vollständig. Ich persönlich Kollege vermeidet Kohlenhydrate wie die Pest. Lassen Sie mich die Sache richtig eingestellt. Nicht alle Kohlenhydrate schlecht. Unser Körper braucht richtig Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. In der Tat, die Gehirnfunktionen in erster Linie auf Kohlenhydrate. Kann entziehen Ihrem Körper von Kohlenhydraten im Körper schädliche Wirkungen haben. Jede Art von Lebensmitteln hat seinen Ort und Zeit verbraucht werden. In der Regel sollten Sie sich am besten nur verbraucht nur Low-Carb-Zucker im Blut, wie brauner Reis, grünes Blattgemüse, dunkel, Mehrkornbrot, Haferflocken usw. Lebensmittel mit hohem Blutzucker, wie Bananen und Saft, weißer Reis, Kartoffeln und andere verarbeitete Lebensmittel konsumieren direkt nach intensivem Training

, wie schnell Gewicht Tipp # 6 zu verlieren: wählen Sie realistische Ziele und messbare

und es gibt eine Menge Leute auf die Ausbildung oder Fettabbau-Programm nach einer Woche aufgeben oder dies, weil sie sie nicht sehen, die Ergebnisse erwartet hatten. In erster Linie müssen Sie daran denken, dass man nicht über Nacht Fett bekommen haben. Also sollten wir nicht ein Wunder Gewichts erwarten Ausfall kann auch auftreten. Und Einstellung realistische und messbare Ziele hilft halten Sie motiviert und hin zu dem Ziel der Ihren Gewichtsverlust fortsetzen. Also, was ist ein realistisches Ziel? Verlust 0.5-1kg (1-2 Pfund) pro Woche ist unrealistisch. Der Verlust von einem halben Zoll auf Ihre Taille nach zwei Wochen ist realistisch. Natürlich müssen Sie mit sich selbst ganz ehrlich zu sein, wenn Sie diese Ziele zu erreichen. Fragen Sie sich, wenn Sie wirklich nach dem Trainingsprogramm religiös sind? Wie oft betrügen Sie auf Ihre Ernährung

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 7: Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln

können einige Leute mit mir nicht einverstanden, dass die Wahrnehmung und Gebäude ein wichtiger Muskel für den Fettabbau. Für mich, den Fettabbau geht es um unsere Körperzusammensetzung zu ändern - Fett reduzieren Masse und erhöhen fettfreie Masse (Muskel). Und eine Erhöhung der fettfreien Masse beitragen zwangsläufig zur Reduzierung der Fettmasse. Für jedes Pfund Muskeln Ihres Körpers, können Sie eine zusätzliche 35-50 Kalorien pro Tag verbrennen. Auf der anderen Seite Fett verbrennt nur 2 Kalorien pro Pfund. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre metabolische Rate haben wird. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es mehr Muskeln ist, was Ihr Körper die sexy Kurven geben werden, dass im Gegensatz sexuellen Wünsche

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 8: Investitionen in Molkenprotein oder Mahlzeitenersatz Ergänzung

nach drei pro Tag mit 3 mal Snacks Mahlzeiten zwischen nicht immer einfach ist, vorzubereiten. Dies ist der Grund für die Zwecke der Informationen, wird empfohlen, dass Sie eine gute Molkeproteinergänzung oder Mahlzeitenersatz kaufen. Fügen Sie einfach Wasser oder Milch, und Sie haben eine Portion Protein-Qualität

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 9: kleine Änderungen vor und halten mit ihnen für 21 Tage

Lassen Sie uns ehrlich sein mit uns. Fettabbau und umfassen einige Verhaltensänderungen und Lifestyle. Die aktuelle Muster deines Lebens hast du zu der Situation, die Sie jetzt sind. Weiter auf dem Weg in diese offensichtlich nicht der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass die Verhaltensänderung die härteste Sache ist. Aus diesem Grund müssen wir jeden Tag kleine Änderungen machen, und das ist mehr akzeptabel für unseren Körper. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit täglich zwei Dosen Softdrinks, reduziert man kann pro Tag trinken. Dann wird die nächste Woche, reduziert zu kann man alle zwei Tage. Sie erhalten das Bild. Und jedes Programm Sie sich entscheiden, mit zu beginnen, und halten mit ihm für 21 Tage. Statistiken haben gezeigt, dass jede Veränderung im Verhalten 21 zu akzeptieren und fast 60 Tage in Anspruch nimmt, die Gewohnheit zu bilden. Also egal, wie viel Sie die aktuelle Diät oder Übung Programm hassen, für 21 Tage ausdauernd. Sie werden es nicht bereuen

, wie schnell Gewicht Tipp # 10 zu verlieren: Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten

Manche Menschen verlassen sich stark auf soziale Unterstützung, andere nicht so sehr. Wenn Sie zu der ersten Gruppe gehören, ist es wichtig, dass Sie in diesem Aspekt der Motivationsfaktor, vor allem, wenn Sie ein Programm starten, das Fett zu reduzieren. Während der ersten 21 Tage, ist es wichtig, motiviert zu bleiben und konzentrierte sich auf die Ziele, die Sie sich gesetzt haben. Sie sind verpflichtet, Herausforderungen und Konflikte zu stellen, wie Sie durch das Programm gehen. Wie die Zeiten, in denen die Oberschenkel wund sind auch nach Ganzkörper oder Nachrichten Kniebeugen sind gut, auch wenn ein solcher Erfolg in Zoll von der Taille zu verlieren.

Wenn Sie Freunde haben, die mit Ihnen Fettabbau-Programm sind, großartig! Teilen Sie Ihre Erkenntnisse, und wie Sie sich fühlen über das Programm mit ihnen. Sprechen Sie mit Fitness-Profis. Registriert Online-Communities oder Facebook-Gruppen, Erfahrungen auszutauschen und Wissen zu gewinnen. Auch nicht nur konzentrieren sich auf den Fettabbau Teil. Engage in diesem Gesundheits-und Fitness vollständige körperliche Erfahrung. Kaufen Zeitschriften Fitness, besuchen Sie die Fitness-Sites. Sehen Sie in der Struktur, die Sie erreichen wollen, und legen Sie es als Desktop-Hintergrund. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um motiviert zu bleiben

, wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 11: Training Beine

Ich bin nicht nur darüber zu reden hier läuft. Ich beziehe mich schweren Kniebeugen zu machen, Ausfallschritte, Kreuzheben, und wenn Sie jemals hockt vor getan haben, werden Sie wissen, dass es eines der anspruchsvollsten in der Welt Übungen ist. Sie keuchen und schwitzen wie ein Hund, als ob Sie eine Meile aufgebrochen war. Aber es ist auch eine der besten Übungen für den Aufbau Gesamtstärke und Kalorien zu verbrennen, natürlich. Beinübungen wie Kniebeugen und Übungen sind in der Regel komplex und als solche verbrennt mehr Kalorien. Auch wenn Sie nicht gewichtete Kniebeugen tun hat, nur allein hockt Körpergewicht tun kann genauso schwierig sein.

Um ehrlich zu sein, in meinem ersten fünf Jahren der Ausbildung habe trainiere ich nicht einmal meine Beine. Ich dachte immer, der obere Teil des Körpers wichtiger ist und tun kann, hockt Ihre vertikale Wachstum behindern. Das ist alles ein Trugschluss. Seit ich Kniebeugen damit angefangen, meine Stärke durch die Decke gegangen und hat sich mein Körperfettanteil konstant niedrig während des gesamten Jahres. Nun weiß hocken ich nicht immer mindestens einmal in der Woche sonst mein ganzes Training. Wenn Sie noch nie die Beine trainiert haben, glauben Sie mir, beginnen Sie Ihr Training mit Kniebeugen, werden Sie von den Ergebnissen begeistert sein Sie sehen. Und ja, du mir später danken kann

wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 12: ein Tagebuch Mahlzeit halten

Viele Menschen wissen nicht, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen. Sie denken, Sie essen weniger durch eine Mahlzeit hier und da übersprungen wird. Aber Sie haben nie jene alkoholfreie Getränke, Grande Frappuccinos oder diese Cookies, die von Kollegen verteilt zu berücksichtigen, die in den Mund während des Tages versehentlich setzen. Wenn Sie alles herunternehmen (und ich meine jede einzelne Sache, einschließlich der Mentos), die Ihnen eine Mahlzeit Tagebuch essen, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien Sie essen. Ja, ich weiß, es ist ziemlich viel Schmerz alles aufzeichnen unten. Aber tun Sie sich selbst einen Gefallen und machen es nur für einen Tag. Es wird vor dem absoluten Blick sein

, wie schnell Gewicht Tipp # 13 zu verlieren: Lernen Sie die Wasser

Vielleicht sind die häufigsten Gründe, zu lieben die Gewichtszunahme, Flüssigkeits zu ignorieren verbrauchen Sie, dass täuschend Paket Halb Tonnen von Kalorien. Nur eine Dose Cola enthält etwa 150 Kalorien. Und Grande Mocha Frappuccino enthält eine riesige 420 Kalorien. jeden Tag trinken Limo und Frappuccino und Sie werden ein Pfund pro Woche erhalten.

, weil wir einfach und sorglos Getränke absorbiert, ohne einen zweiten kann, und Kalorien Flüssigkeit ist mehr schädlich. Fruchtsäfte sind nicht die besten. Sie alle enthalten natürlich vorkommende Fruchtzucker, Fruchtzucker, die wie alle anderen Zuckern, wenn mehr verbraucht wird zu einer Gewichtszunahme führen. Einer der schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren, ist immer Wasser vor allen anderen Getränken wählen. Wasser hat keine Kalorien, die eine natürliche Wasserquelle für unseren Körper ist. Einfach, indem sie mit Zucker und anderen mit Wasser geladen, alle Getränke ersetzen, und Sie werden schnell in der Lage sein, zu Gewichtsverlust Ergebnisse

sehen, wie man Gewicht verlieren schnell Tipp # 14: Limit Alkoholkonsum

ich weiß, dass es fast unmöglich ist, vollständig von Alkohol zu verzichten. Aber wenn Ihr Ziel ist es, den schnellsten Weg zu finden, um Gewicht zu verlieren, dann haben Sie Ihre glücklichen Stunden zu schneiden. Alkohol ist eine toxische Substanz, mit absolut keinen Nährwert überhaupt. Hinzu kommt, dass pro Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Ein paar Gläser an Cocktails mit ihren zuckerhaltigen Mischer können leicht mindestens 1.000 oder mehr Kalorien pro Nacht akkumulieren. Sie sollten auch wissen, dass Alkohol ist ein Appetitanreger. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie nach einer durchzechten Nacht hungrig fühlen. Natürlich führt dies zu zusätzlichen Kalorien im Körper, die nicht brauchen. Wenn Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln, und übermäßiger Alkoholkonsum reduziert Ihre Testosteron und erhöht die Cortisol-Spiegel (Stresshormon) und damit die Fähigkeit des Körpers zu reduzieren Muskel effektiv zu bauen.

mit einer Reihe von Nachteilen auf Ihre Ziele und Fett zu verlieren, müssen Sie noch einen weiteren Grund, nicht zu trinken?

Wenn Sie alles versucht haben, um Gewicht zu verlieren und bisher haben wir keine Ergebnisse gesehen, diese Tipps 14 Versuche geben. Wenn Sie müssen wissen, wie schnell Gewicht zu verlieren. Sicher und dauerhaft, kann es ein Plan zur Verringerung der Fett Firmen 10 Minuten zum einzige, was Sie suchen.

Artikel Quelle: http://EzineArticles.com/?expert=Daniel_M.C._Ho

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Ouellet Rafale Freude

Rafale Freude Dienstag, 16. Dezember 2014

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