Übungen, um loszuwerden, den Rücken und Bauchfett

Egal, ob Sie über die überschüssiges Fett rufen zurück Beulen, Bauch oder Fettpölsterchen, überschüssiges Fett in die Nähe des Herzens ist wahrscheinlich der Fall, lebensbedrohlich. Männer und Frauen, die viel Fett um das Herz sind einem erhöhten Risiko von schweren gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herzinfarkt führen. Führen Sie einfache Übungen für den Rücken und Bauch helfen, die Muskeln straffen. Da aber der Spot-Reduktion nicht möglich ist, zusätzlich zu mindestens 150 bis 300 Minuten Aerobic-Aktivität pro Woche Gewicht in der Regel zu verlieren.

erweitern Zurück

zurück, die gezielt Muskeln zu erweitern, die entlang der Wirbelsäule führen. Liegen auf dem Bauch gegen den Gymnastikball. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und die Füße flach auf dem Boden oder an der Wand hinter ihr. Und dann, langsam den Oberkörper bis zur Höhe von mehreren Zentimetern über dem Gymnastikball erhöhen. Halten Sie diese Position für mindestens drei Sekunden, bevor Sie Ihren Körper wieder auf den Ball zu senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang für zwei Sätze von 15 Wiederholungen.

reverse Transkription verlängern

Im Gegensatz zu den hinteren Verlängerung kann auch wieder unerwünschte um das Fett zu halten helfen. Legen Sie sich auf Ihr Becken gegen die Stabilität Ball mit den Händen auf dem Boden vor Ihnen. Verwenden Sie entweder die Wand oder den Boden hinter Sie Ihre Füße zu unterstützen. Denken Sie daran, die Höhe der Knie langsam und stetig und Ihre Bewegungen, heben Sie die Beine so hoch wie möglich, ohne über den Kopf heben. die Verlängerung der drei Sekunden umgekehrt, senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für zwei Sätze à 15 Wiederholungen dieses Prozesses zurückhalten.

Ausdauertraining

übt das Herz und die Blutgefäße zu irgendeine Bemühung von entscheidender Bedeutung sind, das Fett zu entfernen, vor allem diejenigen, Fettpölsterchen, nach Military.com. Männer und Frauen in der Hoffnung zu vergießen Bauch wölbt muss in Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen, Laufen, Tanzen oder Radfahren für 30 bis 60 Minuten mindestens vier Tage pro Woche beteiligt sein. Im Idealfall sollte es die Menschen, die Gewicht verlieren müssen, um die Mitte in fünf oder mehr Tage von der Praxis Herz-Kreislauf jede Woche zu engagieren.

Gymnastik Wesentliche

einfache Gymnastik ist ein weiteres Schlüsselelement das unerwünschte Fett um die Mitte, Military.com Notizen zu vertreiben. Verbringen Sie mindestens 2-3 Tage in der Woche zu tun Hampelmänner, Liegestütze, Klimmzüge, Situps, Kniebeugen und Ausfallschritte. Behalten Sie diese Art von Fitness-Regime können Ihre Energie während des Trainings Ihren Körper schnell erhöhen statt der Bauch- und Rückenfettspeicherung zu vergießen.