3 Schritte obwohl Plateau Gewichte

Hier sind einige Tipps zu brechen folgen die härtesten Plateau Gewichte zu helfen, durchdringen

Gewichtsverlust Plateau Schritt Nummer 1: Re kalorien -evaluate Kalorienzufuhr
, wie Sie Gewicht verlieren, es nicht nur schwieriger zu verlieren hat geworden, aber den Stoffwechsel senken. Jetzt gehen Sie nicht auf der Suche nach diesen "wie den Stoffwechsel anzukurbeln" Artikel - vermutlich, um den Stoffwechsel zu verringern, wie Sie Gewicht verlieren

Gewichtsverlust Plateau Schritt 2: Kontrollieren Sie die "Kalorien Klettern"
Wertschätzung ist 90% der Gewichtsverlust Plateaus sind insgesamt mit "Kalorien kriechen", oder allgemeiner, essen mehr Kalorien verbunden ist, als Sie denken, Sie essen. Zusammen mit einer Abnahme der Stoffwechsel von Gewichtsverlust, und die Hügel sind fast eine Gewissheit.

schleichende Kalorien aus Mindless Eating kommen, in Restaurants essen, die große Teile dienen, oder einfach nur Gewürze wie Dressings, Aufstriche und Saucen. Vielleicht haben Sie nicht erkennen, dass eine kleine 100-Kalorien-Tüte Chips "gesund" in der Tat 400 Kalorien, weil es in jeder Tasche 4 Portionen sind. Alkohol geht auch auf der Liste der Kalorien kriechen.

Der beste Ausgangspunkt ist die Übersicht über Ihre Nahrungsaufnahme zu halten, wenn Sie es nicht tun. Es gibt viele wunderbare Gründe, ein Ernährungstagebuch zu halten, so verfolgen die Höhe Ihrer Ernährung (sogar für ein paar Tage) Schritt sein kann, der klügste und das wichtigste genommen, um Ihre Ernährung zu verbessern.

Gewichtsverlust Plateau Schritt # 3: der Fortschritt des Körpers, tu das nicht verwechseln
während unwahrscheinlichen Ernährung Täter für den Stall in Ihr Gewicht, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training Intensität nur helfen, verbessern Sie Ihre Ergebnisse vorlegen können

[19459001es]. Viel Hype um "Muskel Verwirrung", weil die Praxis sicherlich ein Programm, das mehr als 20 Millionen Kopien durch Infomercials verkauft hat. Im Extremfall, und wählen Sie eine andere Training jedes Mal, wenn das Fitness-Studio getroffen wird Ihr Körper nicht so viel verwirrend, wie Sie denken, aber es ist sicherlich die Ergebnisse reduzieren. Wenn Sie möchten, um die Ergebnisse zu halten Sie haben, und ändern sich die Dinge großartig, aber nicht, wenn Sie maximale Ergebnisse beim Muskelaufbau oder Fettabbau-Programm erreichen wollen.

Kontinuität in Ihr Trainingsprogramm ist wichtiger als Dinge die ganze Zeit verwandeln. Ohne Kontinuität, und Sie werden nicht Verbesserungen verfolgen können zu und machen die Übungen schwieriger, und das ist das Ziel. BuiltLean in meinem Programm, obwohl der Schalter nach oben Training alle paar Wochen, ich halte viele der Übungen und Übungen Struktur selbst, so dass Sie den Überblick über Veränderungen in Ihrem Leben Truppenstärke und Fitness zu halten.

Was passiert, wenn Sie noch nicht Ihren Gewichtsverlust Plateau zu brechen? Es ist sehr wahrscheinlich, wenn Sie die letzten drei Schritte
Möglichkeiten folgen, können Sie Ihre Plateau zu brechen. Auch 90% der Zeit ist es eine Frage Ungleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr mit Kalorienverbrennung. Aber für diejenigen, die in dem 10% der Kategorie, hier sind einige der Fragen / Lösungen zu berücksichtigen:

1) Hunger Situation - im Gegenteil Kriechen Kalorien essen nicht genug Kalorien, um Ihren Körper zu halten. Während Ihr Stoffwechsel nicht schneiden, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, oder sogar ein paar, und es wird mit chronischen Mangel an Kalorien fallen. Wenn Sie eine 180lb essen weniger als 1000 Kalorien pro Tag drei Wochen lang sind, lassen Sie uns sagen, Sie Ihr Bankkonto wetten können, um den Stoffwechsel einen Sturzflug nimmt. Einige Studien des Metabolismus kann um bis zu 40-50% reduziert werden, gezeigt hat. Es gibt eine Vielzahl von anderen negativ Probleme mit extremen Hungerkur (Mangel an angemessener Ernährung und einer von ihnen). Wenn Sie chronisch in Hunger-Modus sind, dann ist es ratsam, um Kalorien zu kommen

2) Kalorienverbrauch Radfahren - wenn Sie in Hunger-Modus, oder wenn er für mehr als einen Monat Diät war, bis zwei Monate, um den Stoffwechsel es kann sein, und wird wahrscheinlich zu verlangsamen, und darüber hinaus, wenn Sie mehr Kalorien essen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Radfahren Kalorien eine hervorragende Möglichkeit unterstützt, Fett zu verlieren, aber ich habe zu erwähnen, dass aufgrund der großen Anzahl von angesehenen Experten, die sie unterstützen. Darüber hinaus ist die Wissenschaft nicht genau vor der Kurve. Kalorienarme abwechselnd mit Tagen der hohen Kalorien kann diese Antwort Hungersnot zu verhindern, die auftreten (dh 3 Tage Low 0.1 Hoch Tag)

3) Hormone - es gibt eine große Kraft von Ernährungsexperten, die Stand beschreiben auf Fett zu verlieren, ist nicht als bei Kalorien in / out, sondern als "Defekt im Stoffwechsel von Fett." Denken Sie an eine Frau zu starkem Fettbesatz in Entwicklungsländern, die kaum noch Nahrung zu sich nehmen. Wie kann das sein? Es gibt viele Theorien, aber sie haben wahrscheinlich mit einem hormonellen Ungleichgewicht zu tun, die zusammen mit der Verbrennung von Kalorien Fettstoffwechsel und Verlust beeinflusst. Im Zusammenhang mit Gewichtsverlust sind hormonelle Probleme mehr beliebt bei Frauen als Männer. Was ist die Lösung? Leider ist die einfache Antwort nicht möglich, andere als medizinische Hilfe und Prüfung der Hormonspiegel zu suchen, wie der Nebenniere, Testosteron usw.

, wie Sie auf Ihrer Reise fortsetzen das ideale Gewicht im Auge behalten, zu erreichen, dass Ihr Körper zu ändern ist ein Marathon und kein Sprint ( siehe: ändern Sie den Körper im Austausch für Wartung). Je mehr Sie dies zu schätzen wissen, desto besser werden Sie in die kurz- und langfristig sein.

Ich hoffe, dass diese Übersicht nützlich für echte Dynamik der Gewichtsverlust und wie die hartnäckige Gewichtsverlust Plateau zu brechen.

Quelle: http://www.builtlean.com/2012/05/22/weight-loss-plateau/