Übung 10 Fehler zu vermeiden

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und sollte eine regelmäßige Bewegung Teil werden des täglichen Lebens. Aber wie alles im Leben, gibt es diejenigen von uns, die es richtig üben, und diejenigen, die dies nicht tun.

diejenigen, die richtig üben genau wissen, was zu tun und wie sie es tun, weil sie ihre Hausaufgaben machen (Artikel wie diesen zu lesen) und von den Erfahrungen anderer zu lernen.

die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, zeigt, dass Sie entweder einer von denen, die Ausübung richtig, oder sein wollen.

Sie das Beste aus Ihrer Routine-Übung zu helfen, haben wir eine Liste von 10 besten Praxis der Fehler setzen, die wir unzählige Menschen sehen jeden Tag machen.

Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen und Idealgewicht zu erreichen, lernen diese Fehler auch das Beste aus Ihrem Training erhalten und Ihre langfristigen Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Fehler 1 - Das Versagen bei der Planung

Die meisten von uns gehört, die sagen haben "Versagen zu planen plant zu scheitern." Dies gilt im Leben, und dies ist bei der Ausübung der Fall.

Arbeit ohne Training ist wie ein blinder Aviation Flugzeug-Plan. Wenn Sie nicht sehen können, wohin du gehst, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie am Ende als werde, wo man am Ende der Reise sein wollen.

gute Übung Pläne unter Berücksichtigung der physikalischen und Gewicht Fitness Verlust Ziele, wo man in der heutigen Zeit in Bezug auf dieses Ziel sind, und das Niveau der Erfahrung und andere Überlegungen, wie die Höhe der Zeit Sie zur Verfügung haben, und keine Verletzungen oder Krankheiten, die um gearbeitet werden müssen.

Wenn Sie neu zu trainieren oder halten Sie eine neue Perspektive auf Ihre bestehenden Plan benötigen, finden Sie im Artikel Planung Trainingsprogramm auch auf weightloss.com.au erschien.

Wenn Sie noch nicht sicher oder sicher sind, was noch zu tun ist, nach dem Lesen dieses Artikels, empfehlen wir Ihnen, Hilfe von einem persönlichen Trainer oder Turnlehrer Qualifikation für die Gestaltung der persönlichen Stärke und Aerobic-Training-Programm für Sie einfach zu bekommen.

Fehler 2 - keine Abwechslung Übung

Ich hasse Klischees zu bedienen, aber dieses ist Programm (, insbesondere zwei in Folge!). "Abwechslung ist die Würze des Lebens."

, wenn der Prozess Teil des Alltags Sie sicherstellen möchten, zu sein, ist es Sie genießen. Warum gehst du nicht, es gibt viele große Möglichkeiten, um körperlich aktiv sein und brennen alle Kalorien, die Sie brauchen, wenn Sie nur auf sie schauen.

Neben Sie Langeweile vermeiden helfen, und fügte hinzu, Vielfalt, die Sie und Ihr Trainingsprogramm wirklich hilft, Gewicht zu verlieren und mehr Erfahrung haben.

Wie? Einfach, wenn wir die gleiche Ausbildung mit der gleichen Intensität spielen die ganze Zeit, unsere Körper gewöhnt sich die Routine unserer Haltestellen verwendet reagiert. Muskeln nur stärker und wachsen, wenn sie anpassen müssen. Durch die Übungen zu ändern und die Reihenfolge, in der Sie sie tun, halten Sie Ihren Körper zu raten und sie zwingen, ständig reagieren und sich anzupassen.

eine Vielzahl von Übung stärkt auch das Gleichgewicht der Muskeln und sorgt dafür, dass einige der Muskeln werden nicht -developed während andere noch unterentwickelt sind.

Fehler 3 - erstreckt sich nicht

Strecke ist eine der wichtigsten Aspekte jeder Trainingsprogramm, aber es ist überraschend, wie oft vernachlässigt, dass

, unter anderem der andere, können Sie helfen Dehnung:

flexibel bleiben.
, um die Schmerzen und Beschwerden (kontinuierlich und nach dem Training) zu reduzieren.
richtige Muskel-Ungleichgewichte.
Übung effektiv und effizient.
Verletzungen zu vermeiden.

begann, all diese Dinge zu tun, direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Strecken Kalorien zu verbrennen und Gewicht auf lange Sicht verlieren.

Darüber hinaus macht die Regel, sich besser fühlen, wie beispielsweise die Methode der Massage nicht erstreckt.

Im Idealfall in einem Versuch, die großen Muskeln und diejenigen zu strecken, die in Ihr Training nutzen wollen, vor und nach dem Abschluss der Routine. Denken Sie daran, zum Aufwärmen Ihre Muskeln ein wenig verarbeiten, bevor Ihre Dehnen vor dem Training

Fehler 4 - Sie erwärmen nicht und abkühlen

wie eine Strecke, und viele Menschen ignorieren die Bedeutung der Aufwärmen und Abkühlen während des Trainings üben ihre eigene.

und ich denke für die meisten Menschen, sie sehen diese Aktivitäten ist entweder eine Verschwendung von Zeit oder etwas, das in dem Wert der Gesamtzeit des Trainings essen. Mit den hektischen Leben wir heute leben, ist dies nicht überraschend, aber nur, weil sie verstanden es nicht richtig machen.

Es gibt viele physiologische Vorteile des Warm-up und Kühlung, aber in Bezug auf die normale Aufwärm Menschen zu helfen:

Ihr Körper für die Aktivität und Intensität der nächsten Aktivität vorzubereiten. Ihr Körper den größten Nutzen aus jeder Übung durchgeführt zu bekommen. Schutz vor Verletzungen. Kühl und nach unten zu helfen:

Muskeln und werde Abfallprodukte los (wie Milchsäure).
niedrige Herzfrequenz langsam.
Blutdruckabfall verhindern, Schwindel oder Ohnmacht führen.
Wieder Popularisierung der arbeitenden Muskeln mit dem Rest des Körpers.
nach dem Training Steifigkeit oder Schmerzen zu verhindern.

Denken Sie daran, Sie haben nötig, um sich aufzuwärmen und abzukühlen ist keine separate Übung wie in der Übung durchzuführen sind. Stattdessen können sie die gleichen Übungen, bezogen nur auf der untersten Ebene der Intensität. Ein gutes Beispiel der Weg für 5 Minuten vor dem Joggen oder Gewichte heben sehr leicht und Aufwärmen anstrengender zu erhöhen

Fehler 5 - Training mit der gleichen Intensität

und dies ist ein Fehler, und dauert in der Regel eine von zwei Formen Ausbildung mit einer sehr geringen Intensität die ganze Zeit, oder Ausbildung mit einer sehr hohen Intensität die ganze Zeit.

weit wie wir über Ihren Gewichtsverlust und Fitness-Ziele betroffen sind, jede dieser weniger als ideal für offensichtlichen Gründen etwas (sehr niedriger Dichte wird die Fitness oder Gewichtsverlust und eine sehr hohe Dichte nicht erweitern können entfernt werden -motivating und zu Verletzungen führen ein Ende zu setzen übermäßiger Gewichtsverlust auf lange Sicht).

Interessanterweise ist die häufigste Fehler, den wir in diesem Bereich zu sehen ist, die Ausbildung mit einem hohen Maß an Intensität, vor allem, wenn es um sportliche Aktivitäten wie Joggen kommt oder es Biken.

die meisten Menschen das Problem des Zugangs zu solchen Aktivitäten wird auf dem schnellsten Tempo Ausbildung, die sie die ganze Zeit halten können. Das ist ein Fehler.

Blick auf die Trainingspläne der Läufer, Radfahrer Profi-Radsport und Sie werden den Abschluss der meisten der ausgebildeten jährlich bei einer relativ moderater Intensität zu sehen. Sicherlich diese Jungs und Mädels in der Trainingsintensität ist höher, aber nur für relativ kurze Zeit an bestimmten Punkten in der Ausbildung, wie in den Wochen kurz vor dem großen Rennen.

Wenn Sie joggen, Rad fahren, rudern oder jede andere Art von Übung in Ihre Routine durchführen, stellen Sie sicher, dass die meisten Ihrer Ausbildung in der Intensität ist, um 60-70% und 70-80% der maximalen Herzfrequenz Zonen vertreten

Fehler 6 - Verwendung ungeeigneter Technik

Wenn Sie, wenn Sie nicht die richtige Technik verwenden trainieren Sie nicht den maximalen nutzen aus jeder Trainingseinheit bekommen, und du bist Verletzungen eingeladen, das könnte ebnen du wieder auf dem Weg zu Ihrem Idealgewicht und Fitness-Level.

gilt auch für die Aerobic-Übungen wie es der Fall für diejenigen, die Gewicht machen diese Ausbildung. Zum Beispiel habe ich Zählung der Radfahrer verlor ich mit dem Fahrradsitz sah zu niedrig ist oder die falsche Größe Fahrrad gesetzt Reiten

, um sicherzustellen, dass Sie die Leistung ausüben richtig:

haben einige Hausaufgaben - herauszufinden, was die richtige Technologie
bekommen Hilfe von einem professionellen (wie ein Coach oder Trainer) ist.
Kontrolltechnologie in regelmäßigen Abständen, ob alles zu machen ist, wie es sein sollte.

Error 7 - nicht genug

manchmal drei oder vier Sitzungen der übung eine Woche nicht ausreicht, um wesentliche Veränderungen in Gewicht oder Fitness-Level zu erreichen.

schweren Gewichtsverlust und Körper ändert seine Form in der Regel von den wichtigsten Änderungen des Lebensstils zu treffen, ein paar Stunden in der Woche üben auf eigene nicht genug, um Ihr Gewicht oder Körperform drastisch zu ändern.

Wenn Sie mehr als eine sehr bescheidene Ziele Gewichtsverlust und Fitness, und versuchen, jeden Tag in irgendeiner Weise zu trainieren. Zusätzlich zu den Übungen und für andere Möglichkeiten suchen, um Kalorien zu verbrennen (bekannt als Spin-Off) Übung, wie Gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, die Wahl der Parkplätze am weitesten von der Shop Sie besuchen, oder auf den Hund oder spielen Sie mit Ihren Kindern gehen und laufen.

Fehler 8 - nicht genug ruhen

die andere Seite von zu wenig Bewegung, zu viel zu trainieren und nicht genug Ruhe

Komfort eine entscheidende Rolle zu haben im Leben, Bewegung, zu spielen und eine Mischung aus Aktivität und das Recht auf Ruhe ist wichtig, erhalten in beiden

häufigsten Anzeichen durch Ausbildung sind:

Verletzungen.
Reizungen.
Schlaflosigkeit.
Müdigkeit.
Gleichgültigkeit in der Übung.

die richtige Menge an Rest hilft uns, aus den Trainingseinheiten zu erholen Bestes, um sicherzustellen, dass wir die besten Ergebnisse aus der nächsten Sitzung erhalten wir haben, und hilft dem Körper, auf der Oberseite der Dichte Muskel zu arbeiten und erhöhen das Niveau der Energiespeicher in den Muskeln Ebenen haben wir durch Zugabe.

Rest nach der harten Arbeit auch Spaß macht, eine gute Ausrede, etwas, was Sie wollen (wie spazieren gehen) und eine große Belohnung für die geleistete Arbeit zu tun.

Fehler 9 - jeder Krafttraining

sehr einfach, größere Muskeln verbrennen mehr Kalorien und Krafttraining baut Muskeln des größten

, wenn Sie sind. Vorsichtig zu sperrig zu werden, nicht eine Frau sein. Frauen in der Regel nicht produzieren genügend Testosteron in ihrem Körper, die wirklich für große Muskeln notwendig sind. Statt eines großen und muskulösen Frauen immer auf Fest und geschmeidig wie ein Ergebnis von Gewichtheben und eine Frau in ihrem rechten Verstand gefällt nicht festere Muskeln shapelier

Error 10 -? Unrealistische Ziele

Viele Menschen sind heute viel zu ungeduldig. Es sei denn, du bist Ziel nur ein oder zwei Kilo zu verlieren, ist, dauert es Sie einige Zeit ideal, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie Ihre Ziele, diese Tatsache widerspiegeln.

, so dass Sie nicht setzen unrealistische Ziele, die Sie schließlich in Ihre angewurzelt stoppen:

brechen Sie Ihre Ziele auf lange Sicht zu einer Reihe von Zielen auf gesteuert werden kann kurzfristig.
Nicht aufgeben oder auf sich selbst zu schwer zu sein, wenn Ziele ein wenig länger dauern, als Sie zu erreichen erwarten.
Vergleichen Sie sich nicht auf andere und die erzielten Ergebnisse.
lernen die Praxis der Grundwerte zu schätzen, wie Sie mehr Energie zu geben, Stress usw.
nicht aufgeben.

Abschluss

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, und sollte eine regelmäßige Bewegung ein Teil des täglichen Lebens geworden. Aber wie alles im Leben, gibt es diejenigen, die Praxis bewährten Verfahren und diejenigen durchführen, die die Praxis der schlechten Praktiken durchführen. Diejenigen, die richtig üben genau wissen, was zu tun ist und wie sie es tun, weil sie ihre Hausaufgaben gemacht haben und gelernt aus den Erfahrungen der anderen.

und wir hoffen, dass dieser Artikel nach dem Lesen Sie ein neues Bewusstsein für die meisten Fehler haben eine gängige Praxis und lernen, wie sie Ihr Training so zu vermeiden, besitzen sicher und wirksam sind, und kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen und zu einem glücklicheren, Sie gesünder.

Quelle: http://www.weightloss.com.au/exercise/exercise-articles/exercise-mistakes.html

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/10-exercise-mistakes-to-avoid.html