8 Top-Tipps für Gewichtsreduzierung

1.Buy Schrittzähler, Clip am Gürtel, und für einen zusätzlichen Schritt in 1000 im Durchschnitt day.On zielen, und sesshaften Menschen nehmen nur 2000 bis 3000 Schritt täglich. Hinzufügen 2000 Schritte helfen Ihnen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten und zu stoppen Gewichtszunahme. Darüber hinaus hilft die meisten von denen, Gewicht zu verlieren.

(2). Setzen Sie heraus weniger Nahrungsaufnahme, wird es dauern weniger.
Im Gegenteil, die mehr Nahrung vor Ihnen, desto mehr werden Sie egal essen, wie hungrig Sie sind. Anstatt also regelmäßig Speisen zu verwenden, die in diesen Tagen von 10 bis 14 Zoll Bereich (so dass es leer aussehen, wenn sie nicht mit Lebensmitteln gehäuft werden), und dienen dazu, das Hauptgericht auf den Salatteller (etwa 7-9 Zoll breit). Statt Gläser 16-Unze-Gläser und übergroßen Kaffee, und Rückkehr zu den guten alten Zeiten der Gläser 8 Unzen Kaffeetassen 6 Unzen.

(3). Essen Sie 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten zu Hause.
Sie sind eher zu essen mehr und mehr High-Fett, kalorienreiche Lebensmittel zu essen, wenn Sie essen aus, als wenn Sie zu Hause essen. Restaurants dienen heute so große Portionen, die viele der größeren Platten und Tische verhindern können sie unterzubringen.

, 4.Healthy lehnen-Teil-01- SS25 Änderungen. Servieren von Speisen auf dem Teller statt platters.If essen Sie Ihr Abendessen-Restaurant auf dem Teller statt Familie Stil, der sich aus Schalen und Teller auf dem Tisch hilft, werden Sie Gewicht verlieren. Die meisten von uns sind in der Regel im Durchschnitt 150 Prozent mehr Kalorien am Abend zu essen, als am Morgen. Vermeiden Sie es jetzt, weil, wenn Sie Ihren Teller leer ist, Sie fertig sind. Kein Griff nach Sekunden.

(5). Nicht mit einer großen Gruppe essen.
Die Studie, die in der Zeitschrift Physiological Verhalten veröffentlichten wir neigen dazu, mehr zu essen, wenn wir mit anderen Menschen essen, wahrscheinlich, weil wir mehr Zeit am Tisch verbringen. Aber das Essen mit Ihrem Lebensgefährten oder der Familie, und die Verwendung des Zeitplans für ein Gespräch zwischen Kauen, kann geschnitten Kalorien helfen.

(6). Bestellen Sie ein kleinerer Teil von allem.
Wenn Sie unterwegs sind und eine Unter verlangen, erhalten die 6-Zoll-Sandwich. Kaufen Sie eine kleine Popcorn, einen kleinen Salat, eine kleine Hamburger. Auch hier finden Studien, dass wir zu essen neigen, was vor uns, auch wenn wir das Gefühl haben auf weniger genauso voll waren.

(7). Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Wasser, und Sie haben weniger Kalorien Gesamtaufnahme.
Research Corporation von der University of Pennsylvania gefunden, dass Lebensmittel, die reich an Wasser, wie Zucchini, Tomaten, Gurken und während der Mahlzeiten reduziert Kalorienverbrauch im Allgemeinen zu essen. Andere Wasser-reiche Lebensmittel Suppen und Salate. Sie werden nicht die gleichen Leistungen erhalten Sie auf Ihrem Trinkwasser, though. Da der Körper mit Hunger und Durst durch unterschiedliche Mechanismen befasst, ist es nicht einfach ein Gefühl von Fülle mit Wasser (oder Soda, Tee, Kaffee oder Saft) registrieren.

(8). Und essen Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse.
Sie können essen, bis zu dem zweimal Nudelsalat mit Gemüse beladen wie Brokkoli, Karotten und Tomaten für die gleichen Kalorien als Sport Pasta nur Mayonnaise-Salat. Das gleiche gilt für Aufsehen frites, Omeletts und andere Öko-Gemüsegerichten. Wenn Sie essen eine 1: 1-Verhältnis von Körnern zu Gemüse und Gemüse reich an Ballaststoffen hilft Ihren Hunger befriedigen, bevor Sie Getreide zu viel essen