Protein Gewichte

Forschung zeigt, dass ein hohes ideal Protein-Diät zu verlieren Gewicht. Aber wie viel brauchen wir? Die Quellen, die sind die besten? Kathleen Alleaume

Die meisten von uns haben von jemandem gehört, die schnell Gewicht auf einem hohen Protein-Diät, kohlenhydratarme gesunken ist. Diese Diäten, wie Ernährung Dukan, Atkins und Palio jetzt, wenig Kohlenhydrate, produziert der Körper macht weniger Insulin. Wenn der Insulinspiegel niedrig sind, brennt der Körper mehr Fett. Während sie um die Kilos schnell abfallen kann helfen, sind diese Diäten nicht in für eine gesunde Gewichtskontrolle empfohlen.

Hier ist, wie das Protein Teil Ihrer guten Gesundheit Diät langfristig zu machen.

, wie viel Protein wir brauchen

und diese variiert je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und Gesundheitszustand. Als Anhaltspunkt, müssen die meisten Erwachsenen zu drei Proteinmengen bis ein Tag, bis 65 Gramm gekochte mageres Fleisch von Fett entspricht, 2 Eier, 1 Tasse Milch oder eine halbe Tasse Nüsse oder Samen. Es erforderte eine ausreichende Menge an Protein-Struktur, Funktion und Organisation von Zellen im Körper, einschließlich der Muskeln, Haut, Haare und Nägel, Hormone, Enzyme und Antikörper.

Zwar gibt es Vorteile einer Ernährung, die reich an Eiweiß für die Gewichtsabnahme zu pflegen, können zu viel den gegenteiligen Effekt haben. Die meisten Australier essen mehr Protein als sie wirklich brauchen, die im Körper als Fett gespeichert werden können, nicht als Protein. Einige der Gefahren des Konsums von hoher Proteingehalt, kohlenhydratreiche Ernährung niedrig in der folgenden:

ermutigt Lebensmittel reich an Konsum von gesättigten Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.
Mangel an Ballaststoffen kann zu Verstopfung, Darmerkrankungen und bestimmten Krebsarten führen.
stellt eine unnötige Belastung für die Nieren, Leber, und verlangt hohe Verluste an Kalzium, die das Risiko von Osteoporose erhöhen.

Bedacht wählen Protein

Protein kommt aus zwei verschiedenen Quellen: Gemüse (wie Soja, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide). Und oder tierischer Basis (wie Fleisch, Milchprodukte und Eier). Wenn Sie zahlen Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß, darauf zu entscheiden, was mit dem Protein kommt. Pflanzenproteinquellen sorgt für ein gesundes Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Bestes Tier Protein Entscheidungen, Fisch und Huhn ohne Haut, Eier, fettarme Milchprodukte und mageres rotes Fleisch. Verarbeitetes Fleisch (Speck, Wurst und Schinken), Vollfettmilchprodukte, Fast-Food-gesättigte Fette enthalten, sollten begrenzt werden.

Strich

, während Ernährung reich an Protein, Gewicht zu verlieren schnell helfen können, und diejenigen, die arm an Kohlenhydraten sind nicht zu empfehlen auf lange Sicht. Damit erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, dass die Kombination von guter Qualität angemessene Teile, mageres Eiweiß und Fett mit niedrigem GI Alkrbohadarat- zu jeder Mahlzeit. Jedoch kommt die goldene Regel der Gewichtsverlust noch bis zu Energie: KJ sie gegen KJ leichen. Also, wie viel Sie essen und Bewegung auch ankommt.

ausgeglichen Well-Protein Speisen

Frühstück: zwei Omelett mit Feta gemacht fettarme, 1 ½ Tasse gehackte Tomaten, Champignons und Zwiebeln. Serviert mit einer Scheibe geröstetem Roggenbrot.