Es ist das erste Buch, in einer sicheren und gesunden Gewichtsverlust

eine Übersicht über Fettleibigkeit

Entgegen der landläufigen Meinung der einzelnen was zeigt, Fett nicht übergewichtig sein kann, und das Gegenteil ist der Fall für Menschen, die dünn erscheinen. Laut einem Artikel von der Nationaltrainer Athletic Association veröffentlicht "(NATA), Fettmasse (machen einen großen Prozentsatz an Übergewicht nach oben) kann zwischen den Geschlechtern, die Fettspeicherung und Fett, wenig Signal, essentielle Fettsäuren.

essentiellen Fettsäuren Konten in bestimmten Fett aufgeteilt werden nur 3% des Gesamtfett im Körper in den Teilen des Körpers, wie den Nieren und Gewebe des zentralen Nervensystems, Knochenmark, Lunge, Leber, Herz, Milz und Darm.

gefunden zusätzlich zu dem Grundfett, Frauen auf bestimmte Fett dazu neigen, zwischen den Geschlechtern sowie dass in der Regel liegt um die Hüften und Becken, Brust und Durchschnittswerte 12% des Gesamtfettmasse. auf der anderen Seite, die Fettspeicherung Konten für 12% der gesamten Körperfett bei Männern und 12% -15% der gleichen Masse bei Frauen. Körper speichert dieser Art von Fettschichten unter die Haut, und ihr Zweck ist es als eine Säule des Energiestoffwechsels zu dienen.

der Körper braucht Fett Low-Signal, um die normalen Funktionen / beste auf dem Gebiet der reproduktiven Gesundheit zu erhalten. Männerkörper enthalten geringe Fettreserven etwa 5% Signal, während die Körper von Frauen zu speichern etwa 12% der gleichen Art von Fett. Beachten Sie, dass diese Zahlen bei Jugendlichen höher zu sein neigen (7% bei Männern und 14% bei Frauen). In diesem Sinne unterscheiden und medizinischen Experten auf die Gesamtmenge an Fett in dem Körper und man muß die Entwicklung von Krankheiten wie Typ 2 Diabetes, Herzerkrankungen und Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden halten. Allerdings, sagt der American College of Sports Medicine (ACSM), dass Erwachsene sollten das Körperfett im Bereich von 10% -32% zu halten streben. Dies bedeutet, dass das Fett nicht unbedingt schlecht ist.

Grundlagen sichere Gewichts

Konzept, das fast jeden erdenklichen Gewichtsverlust oder Diät-Programm-System konsolidiert ist ganz einfach: mehr Kalorien verbrennen, als Sie alle essen Tag. Trotz dieser Einfachheit, sind viele übergewichtige / fettleibige Menschen übergewichtig Kampf überschüssiges Gewicht zu verlieren und halten Sie sie für längere Zeit aus. Es gibt viele Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten Gewicht zu verlieren haben.

Zunächst werden einige Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, so viel wie, so schnell in sie können. Dieser Ansatz funktioniert nur selten, weil die Menschen, die Fett zu verbrennen versuchen, schnell Wasser Gewicht am Ende verlieren, anstatt Fettmasse, was zu Wasserfragen. In einigen Fällen verlieren Individuen magerem Gewebe und Muskelmasse, weil der Körper nicht große Mengen an Kalorien in kurzer Zeit zu brennen. Allerdings ist es möglich, Gewicht zu verlieren sehr schnell, obwohl es nicht ratsam, zu verfahren ist, wenn Sie eine Beratung durch einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren und zu suchen. Und kann einen medizinischen Sachverständigen ernennen eine Diät mit wenig Kalorien zu folgen, wenn Übergewicht / Person übergewichtig entwickeln Gewicht im Zusammenhang mit Erkrankungen, die das Leben bedrohen. In einem solchen Fall ist man immer noch unter strenger medizinischer Überwachung / Beobachtung.

Nach Nata, muss auf Basis der Gewichtskontrolle über die langfristige Programm werden

Komponenten eines jeden Programms Gewicht auf eine gute Ernährung zu reduzieren und Bewegung, und Wasser. Diese Komponenten bestimmen die Wahrscheinlichkeit von einer / der Fähigkeit, Gewicht zu addieren / verlieren.

• Ernährung

Als allgemeine Faustregel für alle Interessierten bei der Gewichtsabnahme ist "gut" Lebensmittel zu essen und die Vermeidung von "schlecht". Nach Angaben der Harvard Medical School, die Mittelmeerdiät, die Beschreibung gilt Lebensmittel "gut" sehr gut. Die Befürworter der Diät Anwalt des Mittelkornbrot und Vollkornzufuhr, relativ kleine Mengen von roten Früchten und Gemüse-Fleisch-Mahlzeiten mehrmals am Tag, fettfrei, wie Fisch und Geflügel Protein, Wein in Maßen verzehrt, und das Fett aus Samen Verbrauch gemacht, und Olivenöl oder Nüssen.

Diät-glykämischen Index niedrig kann man auch Übergewicht reduzieren. Wie Ernährung alle oder die meisten verarbeiteten Lebensmitteln einschließlich weißer Reis und Weißbrot verhindert, weil es den Blutzuckerspiegel anhebt. Statt Lebensmittel mit einem hohen Blutzuckerspiegel, sollten Sie Nüsse essen, Obst und Gemüse, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Unter einer anderen Publikation der Harvard Medical School, die eine Diät Zucker in den Blutkreislauf der niedrigen Index von Diabetes verringert, Übergewicht und das Risiko von Herzerkrankungen.

Honig wird in der Ernährung enthalten, weil es das Immunsystem stärkt, lindert Allergiesymptome abwechslungsreich, und haben eine große antibakteriellen Eigenschaften nach den National Institutes of Health (NIH).

Diäten kalorienarm vermeiden, weil es plötzlich zum Tod führen kann, Dehydrierung Ketose, niedriger Grundumsatz und Unregelmäßigkeiten in der Menstruation, Verlust von magerem Gewebe und Unregelmäßigkeiten Herzschlag, Verstopfung, Nierenentzündungen, Müdigkeit und Durchfall. Es ist wichtig, Diäten Entgiftung zu vermeiden, da es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass sie arbeiten, nach der Mayo Clinic.

• Übung

Das andere Element Verlust effektive Gewichts ist Bewegung oder körperliche Aktivität in irgendeiner Form untermauert. ACSM empfiehlt Abschluss 30 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche.

ist jedoch die Richtlinien des ACSM nicht genug, wenn Sie übergewichtig sind. Zur Klärung Gewicht, Übung Übung oder körperliche Aktivitäten, die den Stoffwechsel des Körpers verstärken. Ein gutes Beispiel kann Aerobic-Übungen sein dauerhafte 30-90 Minuten pro Sitzung. Intervall-Übungen sind auch gut, obwohl es nicht Fett Stoffwechsel des Körpers auf dem gleichen Niveau der Übung erhebt.

sollte das Ziel Ihres Trainings bis etwa 1-2 Pfund Körpergewicht pro Woche verlieren. Gewichtsverlust lag nicht mehr als 1,5% des Gesamtkörpergewichts in einer bestimmten Woche. Wenn Sie das tun, können Sie Ihren Körper oder sich in ungesunde Aktivitäten werden zu trocknen. Durch regelmäßige Bewegung, die Energie im Körper zu erhöhen.

• Trink

Wasser ist der Hauptbestandteil, ohne die das menschliche Leben ist nicht vorhanden. Als solche sollten Sie jederzeit gut hydriert zu bleiben. Denken Sie daran, Flüssigkeiten / Getränke wie Zitronensaft, Soda, Tee, Kaffee, Saft hat den Durst nicht, sowie Wasser.

Darüber hinaus zuckerreiche Getränke raub übersetzt zusätzliche Kalorien auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Die Vorteile von Trinkwasser sind die Reduktion von überschüssigen Kalorien und der Magen fühlen voll schneller während der Mahlzeiten.

Abschließend eine gesunde Ernährung und Bewegung Annahme regelmäßig, halten Sie Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt.

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Artikel Quelle: http: // ezinearticles .com / Experte / Steve_T_Craig / 2175724