Wie Training zu Fuß zu aktualisieren

von jedem der Gewichtsverlust bedeutet, es ist zu Fuß eine der effektivsten Möglichkeiten, um Schuppen Pfund.

Viele Leute denken, dass sie haben, um eine Meile, Fett im Körper für die Registrierung von einem großen Lauf zu reduzieren und verbringen viele Stunden in der Turnhalle Heben oder Schneiden Kalorien sogar ihre Mägen sprechen zurück . Nicht nur diese Taktik ist notwendig, aber nicht wirksam ist im Allgemeinen!

Neben der persönlichen Trainingseinheiten entsprechend, und jeden Tag Bewegung, wie Gehen Angebote profitiert unzählige . Sie können sogar "bis" physische Vorteile (und geistige) durch diese Unterschiede Zugabe.

etwas an Gewicht hinzufügen.

wollen auf Straffung der Muskeln so gut funktionieren wie in ein Training für das Herz zu bekommen? Versuchen Sie, einige Gewichte am Knöchel hinzufügen oder mit sich führen einige leichte Gewichte. Beim Gehen ein Tief große Dichte Übung steigert die Fettverbrennung , Gewichte Licht Zugabe kann eine zusätzliche Herausforderung sorgen für zusätzliche Muskeln zum Ziel und liefern ein neuer Schwierigkeitsgrad in Ihrer Routine zu Fuß.

Versuch zum ersten Mal? Wählen Sie eine kürzere Strecke mehrmals wiederholt, womit sich die Gewichte mit Ihnen einmal und lassen sie in der nächsten Folge werden weiter (so dass sie nicht kontinuierlich ist).

erledigen die Arbeit.

im Laufe des Tages mehr Schritte zu bekommen zusätzlich zu die Produktivität zu steigern, und eine Besprechung planen zu Fuß zur Arbeit. Ihre Sitzung für die künftige Arbeit, und machen Sie es aus! Kann Treffen gehen wäre ein guter Weg, um viele der Aufgaben zu erfüllen und die frische und Luft Sonne [19459008erhalten] , während bei der Arbeit produktiv zu sein.

, wenn Sie Ihre Arbeitsatmosphäre Schalter nach oben, kann es oft genau das Richtige sein Kreativität und Produktivität zu wecken. Finden (oder Put) einen guten Wanderweg in der Nähe Ihres Gebäudes, einige Mitarbeiter zu rekrutieren, und den Kopf im Freien zusammen Meeting zum nächsten.

Step It Up.

Es gibt eine todsichere Methode, um das Beste aus der Übung zu Fuß zu bekommen beschleunigt. In Perioden oder Zeiten der Gehgeschwindigkeit in kurzen Schüben, dann ist dein Tempo sinkt auf normale Gehgeschwindigkeit. Versuchen Sie 30-Sekunden-Zeiträumen von Schrittgeschwindigkeit, gefolgt von 3-5 Minuten der Erholung (normal / langsameren Tempo zu Fuß).

und Unterschied in der Geschwindigkeit der Herzfrequenz intermittierend über. Als Ergebnis können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen im Vergleich zu einem langsamen Gleichgewichtszustand zu Fuß. Das Tempo der Veränderung macht das Training schwieriger zu Fuß und erhöht die Gesamtzahl der Schritte, die Sie auch nehmen!

trennen.

, um das Telefon zu Hause zu lassen, und während Sie gerade dabei sind verlassen die Kopfhörer, iPods und andere elektronische Geräte, die in der Regel entlang getragen werden. Früher habe ich ohne zu hassen läuft Musik hören. Die Stimme meiner eigenen Schwierigkeiten beim Atmen, während Füße laufen ließ mich das Gefühl, ich bin müder als ich in Wirklichkeit war. Allerdings gab es ein paar läuft, wenn er ein Telefon und / oder iPod leere Batterie und Sie sind "gezwungen" ohne Musik laufen zu lassen. Während dieses eine Mal eine Herausforderung für mich war, es ist Ruhe angeboten, wie Sie es zu lieben! Nicht nur ich bin in der Lage, klarer zu denken, aber eine Pause von der zusätzlichen Stimme und Zeit auf dem Bildschirm nach meiner Gesundheit.

Wussten Sie, dass die Exposition gegenüber Licht, und das Licht, vor allem künstliche Geräte-Hintergrundbeleuchtung (dh Telefone, iPads, Computer, Fernseher, etc.), und die Sekretion stimulieren Cortisol? Mit anderen Worten, betont sie den Körper. Geben Sie Ihrem Gerät an und genießen keinen Bildschirm Zeit erreichbar.

Nun, wenn ich in der Turnhalle bin ich bin mehr bewusst, die um mich herum, die in ihrem Telefon verfangen - ob es sich um eine "persönliche" Browsing und Social-Media-Aufnahme, Text-Messaging-Foto und über das Telefon sprechen, e-Mail-Nachrichten überprüft oder eine große Anzahl von anderen Aktivitäten. Nutzen Sie die Übung zu Fuß, es dauert einige Zeit weg von Ihrem elektronischen Geräten.

helfen sich selbst und die Gemeinschaft.

mehr zum Training Walking In bedeuten nicht immer mehr physische Aspekte Sie Zugabe zu nutzen. Vielleicht Stress oder verbessern Sie Ihre Stimmung , um Sie auf der Suche nach einem Weg, zu entlasten. Obwohl nur für einen Spaziergang ausgehen wird natürlich mit diesen Bemühungen helfen, einen anderen Weg Dimension ist "ein gutes Gefühl" für Ihr Training hinzuzufügen, für die Gesellschaft und die Umwelt Gutes zu tun.

greifen Beutel (und Handschuhe), und jede Papierkorb auf dem Fuß, während aus sehen abholen. Sie werden staunen, wie schnell eingewickelt zufällig und Materialien auf der Seite einer kleinen Straße summieren sich begeistert sein. Es wird schwieriger Dimension, um das Training zur Verfügung stellen, auch körperlich! So, dass es "die Annahme Autobahnen" betrachten können, und machen es etwas tun Sie ein paar Mal pro Jahr, allein oder mit anderen.

Meine Familie und ich habe dies von meinem Onkel in Erinnerung getan, und ich freuen uns auf die Verbesserung der Gesellschaft jedes Mal, wenn wir (und meine Schritte erhalten)! Es erheben immer km von Passanten und hupen, Wave oder ihre Wertschätzung schreien.

In Vielfalt.

Für viele Menschen, zu Fuß ist ein einfacher Prozess, sie in den Übungen anspruchsvoller Leichtigkeit zu helfen, aber für andere ist es nicht schwierig erscheinen, einschließlich genug. Für jene Leute, und empfiehlt es einige Tipps oben, aber vor allem diese ein erwähnt.

Verkehr in mehr als einer Ganzkörper-Training, als auch im Freiübungen abzulenken. Calibra Warum? beinhaltet Gymnastik Ihr Körpergewicht mit Muskel zu helfen bauen. Zum Beispiel können die Pull-Ups und wirft alle Formen von Gymnastik (auch wenn Sie Gewichte oder tun dies durch die Trainingsgeräten auch hinzufügen) Kalb, Ausfallschritte Push-ups,

in Ihrem Fuß, finden Sie Orte für Sportübungen zu stoppen. Und zur Eindämmung oder Parkbank kann ein großer Platz sein für Wadenheben, Steigung Push-ups, Trizeps Dips und Schritt-ups. Stand in den Park für einen schnellen Satz ab Übungen auf dem Rasen. Dieser schnellen Bewegungen musste nicht sein zeitintensiv, sondern kann die Dinge als normale Walking-Routine.

Soda.

für einen Spaziergang ausgehen? Achten Sie darauf, eine Flasche Wasser mit Ihnen zu bringen! Wasser den ganzen Tag ist wichtig, vor allem in Zeiten der Aktivität. ausreichend Wasser ist entsprechende Unterstützung zu helfen grundlegende zelluläre Gesundheit und die Energieniveaus in der Regel zu halten.

selbst kann sich negativ auf leicht dehydriert ist, um die Trainingsintensität und die Gesamt Mentalität und Motivation zu Bewegung beeinflussen. Von nippen an Wasser in Ihrem Spaziergang, haben Sie zu Körperfunktionen optimal hilft, mehr Fett verbrennen und Energieeinsparung - wahrscheinlich ermöglicht, weiter zu gehen, als würden Sie ansonsten

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Einschalten mit Protein.

, bevor Sie die Tür den Kopf aus, schauen, was Sie gegessen haben. Die Lebensmittel, die Sie im Laufe des Tages essen, deutlich in der Tat Auswirkungen, wie Ihr Körper verbrennt Kalorien während des Trainings Aktivität. Je nachdem, was Ihre Ziele sind Gesundheit und Fitness, und Sie können Ihre Ernährung entsprechend planen.

zu helfen, Fett (statt Kohlenhydrate) zu verbrennen, sollten Sie umfassen ausreichende Mengen des Proteins in Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Es gibt einen guten Standard auf einigen Palm-Size-Mahlzeit von Protein zu verfolgen (wie Huhn und Fischfilets Ausgabe usw.) in Essen, und etwa halb so viele (oder so) für Snacks.

eine Tasse Nüsse ¼ oder Trinkwasserqualität Protein-Shakes , anstatt eine zucker- greifen gefüllt Müsliriegel, kann einen großen Unterschied machen in die Fähigkeit des Körpers zu sein wirksamer Fatburner .

, es aufzuspüren!

, während in sich zu Fuß gibt viele der körperlichen und geistigen Gesundheit Vorteile, [19459005[ finden Sie unter , in welchem Umfang Sie gehen, die Anzahl der zurückgelegten Schritte, und / oder die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen (ca..) kann es durchaus ein Anreiz sein! Es gibt viele Anwendungen und Websites, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Route zu verfolgen, den Abstand zu schätzen, oder Sie können in verfolgen die Aktivität und / oder Herzfrequenz überwachen investieren. Diese Geräte sind einfach zu bedienen, so dass Sie den Fortschritt im Laufe des Tages zu sehen, und können Sie für Ihr Training zur Rechenschaft helfen halten.

einige dieser Tipps bei Ihrem nächsten Spaziergang zu testen, und beachten Sie, wie Sie während und nach fühlen. Wandern ist in der Regel eine große Tages, indem periodisch in den neuen Dimensionen hinzuzufügen, die Ihre Routine Spaß und Herausforderung zu halten.

Quelle: http://www.lifetime-weightloss.com/blog/2015/6/28/upgrade-your-walking-workout.html

http://learnhowtoreduceweight.blogspot.com/2016/01/how-to-upgrade-your-walking-workout.html